上次分析的是計(jì)劃。計(jì)劃的本質(zhì)就是控制感。
在我們焦慮的時(shí)候，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：
1. 這事兒是我能控制的嗎？
2.如果不能控制，那我能控制什么？
今天來(lái)說(shuō)說(shuō)目標(biāo)。談到目標(biāo)的本質(zhì)，怎樣界定好的目標(biāo)，最后會(huì)為大家介紹WOOP思維，用于制定目標(biāo)與計(jì)劃。
目標(biāo)的本質(zhì)是張力。
目標(biāo)，用海賢老師的話說(shuō)，它的本質(zhì)就是張力。
目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)之間未完成的沒(méi)有閉合的狀態(tài)。
讓你想完成它，閉合它，所以會(huì)有一種焦慮。
這種焦慮也能提供一種張力，沒(méi)有完成的事就會(huì)有一種張力，推動(dòng)著你想要完成它。
在定目標(biāo)之前，問(wèn)問(wèn)自己。
基本的問(wèn)題是：我想成為什么樣的人，我現(xiàn)在還沒(méi)成為。
1. 你至今做過(guò)最牛逼的一件事是什么？你為什么這么認(rèn)為？
2. 你的人生偶像是誰(shuí)？你覺(jué)得他／她在什么地方最厲害？你覺(jué)得與他／她的差距在哪里？
3. 面對(duì)余生，你內(nèi)心最大的危機(jī)、恐懼和困擾是什么？你打算如何去克服它們？（使命感，基本的存在焦慮）
怎樣才算是一個(gè)好目標(biāo)呢？
怎樣界定一個(gè)目標(biāo)是否適合你呢？
一個(gè)好目標(biāo)，直到你完成那一刻，張力是一直在的。
不好的目標(biāo)，是做一點(diǎn)，張力就會(huì)消失一點(diǎn)。
（不好的目標(biāo)，比如”我每天都要…… “，這樣的目標(biāo)，只要你有一天不做，你就失敗了。）
目標(biāo)=制造張力+認(rèn)清現(xiàn)實(shí)
好的目標(biāo)：
1. 能激發(fā)動(dòng)力，
2. ?能提供行動(dòng)的思路，
3. ?且與價(jià)值觀聯(lián)系一起
目標(biāo)的張力怎樣建立？
兩種情況：
1. 第一種情況，是希望達(dá)到某種狀態(tài)。
這時(shí)，先想到達(dá)成以后的樂(lè)觀情境，再想障礙。按這種思路順序。
先想象完成時(shí)的情境 —— 把目標(biāo)的張力建立起來(lái)。
同時(shí)想到障礙 —— 回歸現(xiàn)實(shí)，不成迷在幻想中。
2. 第二種情況，是不希望某件事情發(fā)生。
比如害怕自己演講的時(shí)候會(huì)緊張。
這時(shí)，先想到了消極結(jié)果，再加之以積極的對(duì)照（想一想，什么能阻止你的消極預(yù)期發(fā)生）。
比如先將個(gè)笑話，緊張了看朋友，來(lái)克服緊張焦慮。
這樣兩種情況下的心理對(duì)照，想象和現(xiàn)實(shí)的比較與預(yù)案設(shè)定，能夠大幅度提高人的行動(dòng)能力。
具體怎樣操作呢 —— WOOP思維
WOOP思維可謂是治療拖延癥的神器。
W - wish 愿望
O - outcome 結(jié)果
O - obstacle 障礙
P - plan 計(jì)劃
WOOP 思維中很重要的啟示就是用心理對(duì)照（想象結(jié)果和障礙）建立了張力，具體體現(xiàn)在用”如果……就……“ 的句式來(lái)制定目標(biāo)與計(jì)劃。
例：如果我7點(diǎn)到家已經(jīng)很累了（這本身是障礙，現(xiàn)在成為了條件），我就換上跑鞋去跑步（達(dá)成結(jié)果）。
例：如果我準(zhǔn)備睡覺(jué)了，我就拿起書(shū)來(lái)看一看。
你的目標(biāo)和計(jì)劃是什么？來(lái)嘗試一下按照WOOP來(lái)重新制定一個(gè)吧。
