????? 我們的身體需要靜止，然后激活，再休養生息，再散發活力，如此更替使得新的技能和信息鞏固在大腦記憶下來，同時也使得大腦也更為健康的狀態重新投入使用，有三種方式可以讓大腦得到休息：白日夢、冥想、睡眠。這種對于大腦的停工模式，不包括看到是、刷視頻、打電游，但包括做園藝、閱讀等可以讓人放松下來或恢復精力的事物。請注意所謂徹底停工指的是不需要高度集中思想，也不帶什么目的，單純地無所事事。徹底停工是一種最有效果讓大腦好好運轉的方式，優點有：

?（1）一劑重要的解毒劑，能有效解決思維分散與思維麻木的問題

（2）允許你處理積壓已久的刺激

（3）徹底停工就是一臺能將它們均勻處理掉的除雪機，可以為你的生活做好準備，以便你能在光滑的表面上好好滑雪，從而避免因不均勻堆積的積雪導致的溝壑和偶爾的雪崩傷到你。

?過去幾年里，好像想讓自己變成永動機，忽略了休息，發現大腦越來越慢了。或許我應該學會放空自我，學習下冥想，或者從自己最喜歡的閱讀開始。

心智漫步：白日夢的好處

????? 停下車來的時候習慣性打開手機，晚上睡前也會一直不停的刷手機，車上紅綠燈的時候也會不停看手機，昨晚睡不著依舊拿起手機看了一個小時二十分鐘，我在這個寒假徹底淪為手機人，孩子都會告訴我：“媽媽，別看手機，躺著也是休息！”我在害怕什么，在擔憂什么，害怕錯過微信里那一條條消息其實大部分時候都是微商們的消息，害怕漏掉新聞、消息，百思不得其解，每當放下手機的時候我就會懊悔，太害怕無聊了，而沒讓自己聽下來，進入白日夢狀態，很多時候自以為的好其實沒什么好，請允許自己和孩子有“什么都不做”的時間。

?? ?打開默認模式，就會去思考自我，思考未來和過去，思考需要解決的問題，個人反思恰恰在此時產生，讓自己有機會與自己對話，組織自己的想法，特別是憤怒的時候，請讓自己停工一會，思考下自己和他人。但請不要過分重現情景，注意卻分心智漫步于思維反芻的差異。心智漫步正向且有效，白日做夢、想象、幻想是健康心理的基本元素。 請不要無聊，往往我們的不安來自于此，用安靜的時間代替交互與活動的時間段，當想拿起手機的時候，請靜靜做集紛紛，健身的時候請只健身，少一些外部刺激，讓停工期出現，主動地抉擇，放下或關掉我們的手機。

?對待孩子，允許她有慢下來的時光，不要因為她的磨嘰而煩躁，或許她剛好處于她的停工期，這對她的大腦來說是個很好的休息。

冥想的心靈

適合兒童和青少年常用的兩種冥想模式：正念、禪定。 ○正念——一種有意的、不加評判的對當下的覺察。基本的正念冥想練習之一，就是把注意力集中在呼吸上，并關注隨呼吸出現的思緒。其目標就是要不需評價與反應地專注于即時體驗。你可以因此監控自己的想法，以及你對這些想法的反應。其他的正念練習還包括掃描身體里的壓力區，以及正念進食和正念行走。一些正念練習還鼓勵培養道德與價值觀，比如耐心、信任、接納、善良、同情和感恩。

?☆如何覺察當下，不產生虛無縹緲的感覺，從呼吸練習開始較為有效。

禪定

○倘若練習者默默地重復他的真言，心靈就能安定下來，也會體驗到更平和的意識狀態。最終，真言會將禪定者引向心靈海洋的深處，那里處于徹底的平靜之中。你將抵達一個沒有思緒，但充滿警覺的地方。這是禪定中“超然”的部分，你完全超越了思維的進程后，才能達到這個水平。盡管“超然”是“無所為”的一種縮影，但經過40多年的研究發現，這種深刻的、安靜的身心體驗可以改善身心健康，甚至提升學習水平和成績表現。 ☆感覺關于淡定沒有完全說清楚，可以肯定的是冥想有助于腦內阿法爾波的出現，對于解壓、工作都有益處

今晚怎么做

○在白天找個機會，讓你的思緒徜徉。這可能意味著只是靜靜地坐幾分鐘，看看窗外，瞅瞅云朵；這也可能意味著做點你能“無意識”完成的活動（比如修剪草坪），讓你體驗到“與自己在一起”。

?○全家人討論一下，關于放下所有的事以及給自己真正空閑的時間，以及這到底有多重要。如果他們愿意聽你講，那么告訴你的孩子，只有當他們沒有專注于任何具體事物的時候，才能真正去思考自己和他人。同時也跟他們講，當一個人讓自己的思緒自由發散時，經常會有所洞察，并且人也需要“徹底停工”來鞏固他們在學校學到的東西。

?○問問你的孩子：“你覺得你有足夠的時間留給你自己嗎？沒在學習，也沒在運動，更不是發短信或與其他人交談，你有足夠的類似這樣的時間來自己靜下來獨處嗎？”如果你的孩子回答“沒有”，那么幫他一起想一想，這樣他可能就會在自己的日常生活中找到幾次靜靜地坐著放飛思想的機會了。和孩子一起投入思考，面對挑戰，爭取足夠多的屬于自己的時間。

?○下次開車時，如果帶著孩子，不要急著聽音樂、放視頻、玩手機，先忽略這些科技產品，而是說：“你介意我們花幾分鐘，欣賞欣賞風景嗎？ ☆很喜歡每次的今晚怎么做，為我提供了有效的方式。請從今天起開始無意識的活動。

本章總結

?大腦需要徹底停工期，主要有白日夢、冥想、禪定、睡覺等方式可以讓大腦休息。我們所以為的無聊其實并非貶義，恰恰可以讓我們開始進去停工期。多去做這些活動，從休息到工作，再休息，再激活。