4 發怒時，輕輕地微笑
當你意識到自己在發怒，
立刻輕輕地微笑。
安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑。
5 平躺，全身放松
背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。
雙臂放松，平放在身體兩側，
雙腳微微張開，向外舒展。
輕輕地微笑。
輕輕地吸氣、吐氣。
專注于你的呼吸。
放松全身肌肉。
放松每一寸肌肉，
就好像它正要沉到地底下，
或像懸掛在微風中的一片絲綢那般柔順。
完全地放松，
只要專注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只貓，
全身軟綿綿地躺在溫暖的爐火前。
當貓的筋肉松弛下來，任何人的撫觸，
它都不會抗拒。
持續呼吸十五次。
6 坐姿放松
全跏趺坐或半跏趺坐，
或雙腿交叉而坐（印第安式坐姿），
或跪坐（日式坐姿），甚至坐到椅子上，
兩腳著地。
輕輕地微笑。
吸氣及呼氣，保持微笑。
放松。
—— 一行禪師
