筆記
12章
如果你現在不怎么堅韌，你可以學著變堅韌。
第一，你可以選擇能使你自然更加堅韌的目標。“進步”目標注重進展與進步，而不在乎表現是否完美、他人是否認同（見第三章）。這種目標能給予你成就感和樂觀精神，不論前路還有多遠。這是增強堅韌度的極佳方式。同樣，追求自主選擇的目標或因目標本質而選擇的目標也能增強你的堅韌度。當一個目標能真切地反映你的好惡、價值觀和愿望時，你便更想得到它，也更加享受奮斗的過程（不論持續多久）。你對過程的享受甚至會與對結果的同樣多。
如果你認為你的羞怯和笨拙無法改變——你就是這樣的人，那么你對發展能力、改善評估又能有多大的動力呢？沒有人在失去成功希望時還能夠堅韌。
反之，如果你相信表現不佳是因為你沒有盡最大努力使別人明白你的想法，或者表達方式有問題，那么你感覺糟糕的可能性會小很多，程度會低很多，也更有可能試圖解決問題、繼續嘗試。而這恰恰就是堅韌了。
放棄與否
- 我為什么覺得達成這個目標有困難？哪個因素能使我更加成功？
更多的時間 更多的努力 新的策略 專家的幫助 更強的自制力 更好的計劃
如果答案是“我不行，我做不到”，那么你錯了，請再回答一次。
- 我能做到達標所需的行動嗎？有足夠的時間和精力，能得到需要的幫助嗎？如果答案是否定的，你需要考慮放棄目標了。
- 做這一切行動是否代價太大？我是否會因此悶悶不樂？是否需要放棄其他重要的目標？如果答案是肯定的，你需要考慮放棄目標了。
第二部很重要，卻常常被忽略。你需要找到一個取代的目標——如果還沒有的話。如果你的事業不如意，你想找什么樣的工作？如果你討厭有氧操，健身房還能提供什么其他課程？想離開你的浪漫伴侶（或是那個一點也不浪漫的伴侶），你要用本將與其一起度過的時光做點什么呢？研究顯示，當放棄一個目標能引向另一個目標，或跟另一個目標密不可分時，人們對這個過程會更適應一些。
