當值編輯 | 大花

配圖來源 |?郁金香繪畫療愈成長營

抑郁的時候，身邊的朋友會勸慰說：你想得太多了，少想一點就好了。

了解抑郁癥的人都知道，抑郁癥不是想多了，是病了。但是，不可否認的是，想多了的確是個高內耗行為。

生病說到底是平衡失調，心理疾病也一樣，消耗大于滋養，日積月累，平衡打破了，就容易產生心理問題。無論是健康的人、或者是抑郁癥病人、或者是抑郁癥康復期的康復者，我們都需要時刻關注自己的心理健康，維持心理的平衡。減少消耗，增加滋養。有利于疾病康復的同時，也能減少抑郁癥的復發。

今天，我們就來聊聊這個“想多了”的問題。

為什么只有我會“想太多”？

心理學將這種行為，稱作“強迫性思維”。

“已經下樓了卻總覺得門忘記鎖，還要上樓再確認一遍”、

“總是疑神疑鬼，認為自己的愛人對自己不忠”

有很多時候甚至自己知道都是這些想法都是虛假的，無用的，卻還是無法控制住自己。

當你靜下心來就會發現，造成這一切的原因，其實歸根結底就是太喜歡從自己身上找原因了。正常人遇到問題時，大多數都會發現問題，尋找原因，最后解決問題。

而當有了這種癥狀的人，在發現問題的第一時間，都會把問題的原因往自己身上攬——

他今天好冷漠，一定是我做錯了事；

別人年紀輕輕就有房有車了，是我太差勁了。

長期以往不停的否定自己，產生的焦慮和和自卑會嚴重的影響你的性格，最后的結果就是造成嚴重的心理疾病。

經常胡思亂想是“高內耗”行為

所以說，從心理學的角度看，經常胡思亂想是一種“高內耗”的行為，會嚴重影響我們的生活和個人健康。尋找其心理狀態背后的原因。

01?對自我行為的焦慮

很多人也很喜歡胡思亂想，特別是在睡覺前做自我反思。例如，我覺得白天的時候，哪句話說錯了，哪個手勢容易讓人誤會，別人生氣、討厭我了怎么辦？為什么我什么都做不好，為什么發生這樣的失誤，為什么不長記性？

想著想著就開始責怪自己，想得臉頰發燙、羞愧不已，想得腦子愈發清醒。

這種情況，是因為個體自我意識過高造成的。他們過度關注自身的不足和缺點，認為身邊的人也關注這些，從而在心里否定自己。也因此覺得自己沒能力，總覺得：我不行，我不可以。時間長了，就會越來越焦慮，越來越喜歡胡思亂想。

02 對他人的負面信號的過度捕捉和他人評價的焦慮

朋友胡思亂想的原因，就是對他人負面信號的過度捕捉。例如，她跟我聊天的時候，因為我在忙，回復時間間隔就比較長。她就在我沒有回復的時間里，很焦慮：她為什么不回我消息？我說錯什么話了嗎？我剛剛那句話是不是有點生硬？前幾天是不是得罪她了？

就這樣，在我非故意的情況下，她內心上演了一部兵荒馬亂、塑料姐妹花的年度撕bi大戲。

這種情況，是高敏感人群對他人的負面信號過度捕捉，和過度在乎他人的評價所造成的。在他們眼里，關系只有好壞，沒有中立。一旦別人有負面信號出現，他們就覺得是因為自己，進而愧疚、自責，悶悶不樂。

用一句話講就是，倘若他們捕捉到關于這段關系的一丁點挫折，就會轉身就走，并關上門。

03 對職責的過度履行

有些人獲得成就或幸福之后，會很開心，認為這是自己應得的，也確實是應得的。但有些人卻充滿虧欠感，難以心安理得。

例如，周六日的時候，你很想在家休息。但這個時候，你會想，休息了還不回家，父母會不會難過？會不會覺得我不孝順？

這樣的人貌似替他人著想，但實則無法真正共情。

容易“想太多”的人還有什么特點？

1.?心理脆弱。容易自我感動，更容易被別人所感動，淚點很低，易崩潰；

2. 同理心強。在看到外界的人身上發生的壞事時，很容易代入到自己身上，并產生同樣的負面情緒；

3. 原生家庭不好，成長環境不夠溫暖。幼時很少被肯定，所以在長大后更容易懷疑自己，否定自己；

4. 性格敏感。觀察能力強，注重細節，能注意到別人沒有注意到的細微事物，感受到的比常人多，所以想的就更多；

5.?討好型人格。總是考慮對方比考慮自己多，很難對他人開口說“不”，事事都想的很全面，生怕讓別人對自己不滿意；

6. 人際交往能力較差。寡言少語，自卑憂郁，朋友少，和知己吐露心事的機會較少，所以只能將負面情緒一直壓抑在心里，無人分享。

這些性格特點與生活習慣，會一直困擾著你，對自己產生強烈的懷疑。一次又一次，周而復始，讓人窒息。

胡思亂想造成的后果

01 無法做出理智的選擇

所謂胡思亂想，其實就是想得多。個體在對一件事做選擇的時候，適當想得多并非是一件壞事，這能幫助我們更好的選擇。

但是，過度想太多，就是阻礙個體的選擇。讓他們在人生的十字路口，遲遲無法抉擇。害怕選錯路，害怕選一條困難的路，害怕自己選擇的不是最完美的路。而這，也在無形之中，讓他們錯過了最佳機會。

因此，胡思亂想往往無法做出理智選擇，使個體錯過最佳機會。

02 破壞關系

首先，喜歡胡思亂想的人，本意是珍惜這段關系。但事實是，因為個體長時間把自己放在猜忌上，忽略了感情維系。跟他們相處的人，要十分謹慎、小心，要及時反饋自己的情緒。如若不然，他們就會陷入胡思亂想的怪圈。

跟這樣的人相處，會讓人覺得很累，覺得被“綁架”，所以時間長了，關系就慢慢變淡了。

因此，在一定程度上，胡思亂想不僅消耗自己的時間和精力，也會破壞與他人的關系。

如何調節胡思亂想的行為

首先，你需要意識到自己有時候想太多，過度擔憂。其次才能從心理學的角度，有效調節胡思亂想的行為。

01 轉移注意力

當你意識到自己胡思亂想的時候，不要粗暴打斷，更不要強迫自己不要去想。因為你越是強迫自己不要想，就越是想。所以我們要做的就是轉移注意力，做讓你愉快的事情。例如，追綜藝、追劇、看小說等。

02 果斷選擇

胡思亂想的后果，就是讓我們因為害怕失敗，束手束腳，這不敢做，那不敢做。所以我們要告訴自己，失敗是在所難免的，害怕不害怕，都會到來。所以與其糾正到底是對是錯，不如先去做。

就像該離開你的人，遲早會離開，不如享受和他在當下的每一秒，以后的事情以后再說。

03 停停再說

不知道自己要做什么的時候，就先把手頭的事情做好，把其他的都放在一邊，停停再說。

高中的時候，語文老師說，拿到試卷時，第一件事是寫名字、學號，第二件事是讀讀后面的作文，之后再依次往后做題。為什么要看一下作文？這是因為你在看過之后，大腦會進行思考，即使你在寫其他的題，但其實也有在思考。

所以當你不知道該如何選擇的時候，就先放一放。讓自己輕松下來之后，或許能更快地得到你想到的答案。

在關于是長期的思慮導致高內耗導致疾病，還是疾病本身的發作導致過度思慮問題，兩樣或許都有吧。但無論如何，當覺察到自己過度思慮的時候，還需及時覺察，及時說暫停，讓自己的思緒和情緒回復平靜，讓當下，讓每一刻的當下都能寧靜舒緩，不過度思慮。

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