一、兩個體式的重點與注意事項闡述？
1.雷電坐（金剛坐）
重點：雙腳需并攏，雙腿內側靠攏，先用大拇指將小腿肌肉向后撥，再將臀部坐于腳后跟上，雙手將膝前側肌肉撥動向上伸展，使小腿脛骨前側充分貼向地面，并且觀察膝蓋中點，腳后跟，腳趾是否前后呈一條直線。骨盆穩定中正，上半身需挺直，脊柱向上伸展，腹部肋骨回收，雙肩下沉，腰椎呈自然生理曲線。
注意事項：體式練習中，膝蓋和腳背容易有壓力，需提前準備瑜伽毯。在練習過程中，若膝蓋有壓力，將瑜伽毯折疊放于膝關節窩處并且在臀部下方再次折疊一下，墊高臀部（如圖一所示）。腳背有壓力的將瑜伽毯放于腳背下方。
2.英雄坐
重點：雙膝并攏，小腿分開至與大腿外側同寬，先用大拇指將小腿肌肉向后向外旋后，再將臀部向下坐于腳后跟之間，坐骨著地，骨盆中正，上半身需挺直，脊柱向上伸展，腹部肋骨回收，雙肩下沉，腰椎呈自然生理曲線。
注意事項：體式練習中，膝蓋和腳背容易有壓力，需提前準備瑜伽毯。在練習過程中，先將瑜伽毯放于腳背下方，緩解腳背壓力；再將瑜伽毯折疊成方塊狀放于臀部下方，墊高臀部，緩解膝蓋壓力。
二、這兩個體式練習中哪個部位的容易有壓力？原理是什么？如何調整？
1.雷電坐（金剛坐）：
膝蓋容易有壓力，因為臀部坐于腳后跟上時，膝關節有擠壓，造成膝蓋壓力；還有可能是膝關節半月板空間過小導致。此時可以在膝關節窩處墊瑜伽毯，若仍有不適，可將瑜伽墊再次折疊一下墊高臀部（如圖一所示）或者在臀部下方再加墊一張瑜伽毯或瑜伽磚。
腳背容易有壓力，因為臀部坐于腳后跟上時，腳背有擠壓，需完全貼靠在地面上。此時可以在腳背下方墊瑜伽毯，注意瑜伽毯前側邊緣在腳踝之下，不要過分往前放，將小腿抬高。
2.英雄坐：
膝蓋容易有壓力，因為臀部往后坐時，膝關節前側有擠壓，膝關節半月板空間過小導致膝有壓力。此時可以在膝關節窩處墊瑜伽毯，或者是在臀部下方再加墊一張瑜伽毯或瑜伽磚。
腳背與腳踝容易有壓力，因為臀部坐于兩腿之間時，腳背需完全貼靠地面，且對腳踝的靈活性有一定的要求，容易產生壓力造成疼痛。可以在練習之前先伸展一下腳背，如果仍有壓力，在腳背下方墊瑜伽毯，注意瑜伽毯前側邊緣在腳踝之下，不要過分往前放，將小腿抬高。
