一、兩個體式的重點與注意事項闡述？
1.雷電坐（金剛坐）
重點：雙腳并攏大腿內側靠攏，大拇指放于膝關節處按摩小腿肌肉向下。撥動臀肌向后將臀部坐于腳后跟上，雙手將膝前側肌肉撥動向上伸展，使小腿脛骨前側完全貼實地面。膝蓋中點，腳后跟，腳趾前后呈一條直線。骨盆穩定中正，挺直后背，脊柱向上伸展，腹部肋骨回收，雙肩向后旋向下沉，腰椎呈自然生理曲線。腋窩前側伸展向上，腋窩后側收縮向下。
注意事項：體式練習中，膝關節和腳背容易有壓力，需提前準備瑜伽毯。在練習過程中，若膝蓋有壓力，將瑜伽毯折疊放于膝關節窩處并且在臀部下方再次折疊一下，墊高臀部（如圖一所示）。腳背有壓力的將瑜伽毯放于腳踝關節和腳背下方。
2.英雄坐
重點：雙膝并攏，小腿分開至與大腿外側同寬，先用大拇指將小腿肌肉向后向外撥，讓小腿肚朝向外側。再將臀部向下坐于雙腳腳后跟之間，坐骨著地，骨盆中正。再將膝蓋前側肌肉往上撥讓小腿前側與地面完全貼實，再將大腿內側肌肉向內向上撥。上半身挺直，脊柱向上伸展，收腹收肋骨雙肩放松下沉，腋窩前側伸展向上腋窩后側收縮向下腰椎呈自然生理曲線。
注意事項：體式練習中，膝蓋和腳背容易有壓力，需提前準備瑜伽毯。在練習過程中，先將瑜伽毯放于腳背和腳踝下方，緩解腳背壓力；再將瑜伽毯折疊成方塊狀豎向放于臀部下方，墊高臀部，緩解膝蓋壓力。
二、這兩個體式練習中哪個部位的容易有壓力？原理是什么？如何調整？
1.雷電坐（金剛坐）：
膝蓋容易有壓力，因為臀部坐于腳后跟上時，膝關節有擠壓，造成膝蓋壓力；還有可能是膝關節半月板空間過小導致膝關節有疼痛感。此時可以在膝關節窩處墊瑜伽毯，增加受力面積以及增加半月板的空間。若仍有不適，可將瑜伽墊再次折疊一下墊高臀部（如圖一所示）或者在臀部下方再加墊一張瑜伽毯或瑜伽磚。
腳背容易有壓力，因為臀部坐于腳后跟上時，腳背有擠壓，需完全貼靠在地面上。此時可以在腳背下方墊瑜伽毯，注意瑜伽毯前側邊緣在腳踝腳背之下。
2.英雄坐：
膝蓋容易有壓力，因為臀部往后坐時，膝關節前側有擠壓，膝關節半月板空間過小導致膝有壓力。此時可以在臀部下方墊一張瑜伽毯或瑜伽磚。
腳背與腳踝容易有壓力，因為臀部坐于兩腿之間時，腳背需完全貼靠地面腳踝容易產生壓力造成疼痛。可以在練習之前太高腳背伸展一下腳背，如果仍有壓力，在腳背下方墊瑜伽毯，注意瑜伽毯放在腳踝與腳背之下。
