1、我們每天做出的選擇似乎都是精心決策的結果，其實不然。這些選擇都是習慣的結果。你吃飯時點的菜、每天晚上對孩子們說的話、鍛煉的頻率以及你的思維組織與日常工作安排，對你的健康、工作效率、經濟保障以及幸福都會有巨大的影響。人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習慣。
2、習慣在大腦中有一個由三步組成的回路：第一步，存在一個暗示能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或感情方面的。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否要記下這個回路，以備將來之用。
3、當QQ頭像開始閃爍，當iphone嗡嗡作響，你的大腦就會短暫分心，產生查看新信息的欲望。越得不到滿足，欲望就越強。最后呢？會議中緊張兮兮的高管都會忍不住偷看手機，即便他們知道這未必是什么重要信息，只是天氣預報而已。習慣就是這樣產生的：有了暗示、慣常行為和獎賞，再培養一種渴求作為驅動。
4、一旦我們選擇想變成什么，就會越來越熟悉自己實踐過的方法，就像一張紙或者一件大衣，一旦折過或者疊過，今后要是再折疊，它們會永遠沿著同樣的痕跡折疊下去。
