習慣，說的簡單點就是一個神經邏輯回路：暗示、慣常行為和獎賞，形成循環協調我們的部分生活。想想我們日常生活中的某些習慣，比如下午上班時，在大概3點鐘左右到休息室吃零食和同事聊天，這個暗示就是時間到了3點左右，慣常行為就是到休息室吃零食聊天，獎賞可能是心情變得愉悅，然后每天重復，直到你有新的習慣回路。
要知道大腦是很懶的，當習慣足夠強大時，我們的大腦甚至不愿意再去思考，開始自動運行「習慣」這個腳本。「習慣的力量」一書中提到了一位腦部受傷只有20秒記憶的患者，家人在照顧他時每天上午到固定時間都會帶他出門散步，雖然患者回來后并不記得自己出門走過，也不記得走的路線。然而有一次家人在上午散步時間到了時還在忙別的事情，患者竟然自己出門，走了平時相同的路線，甚至還自己找到了家門。要知道，患者可是個大腦空白，什么都不記得的人，但卻依舊能被習慣的力量所牽引，完成每天的習慣回路。
大多數人都會有點壞習慣，抽煙酗酒等等，每次想要徹底根除卻又每每做不到。簡單的解釋就是習慣回路已經形成，而且深深地印在了你的腦海中。在你抽煙酗酒的時候，你甚至是無法控制你自己的，因為你大腦就自發的完成這個回路了！特別是當你的意志力值不夠的時候（每個人的意志力已被證明是有限的），你就再也無法強行控制大腦，也就只能被惡習牽著走啦。解決的辦法只有改變這個回路，不再依靠意志力而是靠大腦的自發意識。這個過程你需要審視自己的內心，分解自己的行為，在制定對應的計劃從而達到改變習慣的目的。具體的做法可以概括為以下4點：
1.找出慣常行為
前面我們提到，大腦能夠自發的完成習慣回路，可能生活中很多行為我們都是無意識的。那么我們首先要做的，就是靜下心來觀察自己，沒錯噢，就是觀察自己，這比你去觀察別人其實容易，因為你無時不刻都與自己相處，關鍵是時刻保持注意力。通過尋找我們平時的慣常行為，將其記錄下來，為進一步分析準備。
2.用獎賞做實驗
假設我們找到了一個慣常行為，拿文章開頭的例子：下午上班時，在大概3點鐘左右到休息室吃零食和同事聊天。想要改變這個行為，我們就要了解獎賞是什么，零食的美味？換個工作環境？和同事聊聊天轉換下思路？還是想要走動一下鍛煉身體。具體通過實驗試錯的方法尋找獎賞，比如每天下午3點左右不去休息室，就在座位上吃零食，堅持幾天后，看自己會不會還想去休息室，如果想，那么吃零食并不是你渴望的獎賞。接著試，換工作環境到咖啡吧、到同事的位置上通他聊天、在公司園區里散步等等，通過內心的渴望了解真正的獎賞。在同同事聊天之后，我們發現，我們一點都不想去休息室或者吃零食了，Bravo，找到了！
3.分隔出暗示（地點、時間、情緒狀態、其他人、之前緊挨著的動作）
那么是什么觸發了我們想要同同事聊天的渴望呢？我們接著就要找出這個暗示。暗示可以分隔成很多的狀態，包括地點、時間、情緒狀態、其他人以及之前緊挨著的動作等。比如我們的狀態就是：地點（辦公室）、時間（下午3點）、情緒狀態（空虛無聊）、其他人（同事）、之前緊挨著的工作（可能是Coding了一下午），有了這些信息，我們就可以開始制定計劃了。
4.制定計劃
完成了前 3 步，我們對自己的習慣有了足夠的了解，開始根據自己的需求進行改變。比如最近我想要減肥，不能吃零食，那么我們就制定在下午3點左右，到同事的工位邊上同其聊天，如果一位同事沒空，那就找另一位，聊完之后就可以回到座位上繼續工作。如果是時間不合適，那么我們就換個時間，每天強迫自己在合適的時間點去吃零食聊天，這個時間點同事不在怎么辦，那就繼續到工位邊上找同事聊。關鍵要保證自己的獎勵狀態，否則無法形成潛意識的習慣回路。
要改變自己，首先就要了解自己。沒有對過去的自己有個清晰的認識，你怎么知道未來的自己將要變成什么樣，要知道，習慣是能夠讓大腦都屈服的力量。那么，你生活中的習慣又有哪些呢？！
