在頭發生長方面，營養起著重要作用，大多數人可以通過更好的營養來改善頭發生長，但遺傳學在調節各種可觀察的頭發性狀如顏色，長度方面也起重要作用。皮膚下面也受到荷爾蒙調節的微小差異的影響，激素調節可能受到影響，這些都會控制頭發的生長，并不能完全由營養控制。

一·頭發如何生長？

頭發是一種細長角蛋白，被皮脂覆蓋。由于這些物質是死亡的，所以你吃的東西不直接影響頭發的狀態。你的皮膚下面是一個稱為卵泡的生化復合物，負責從血液中汲取營養物質，并將形成頭發所需的細胞和蛋白質組合在一起。為頭發提供足夠的生長材料。

二·激素的重要性

除了卵泡外，影響頭發生長的另一個關鍵因素是身體不同激素的平衡。不同的生長激素負責合成頭發生長，在頭發形成時激素分泌在毛囊內和周圍。

雌激素和睪丸激素的平衡是毛發生長的重要調節劑。睪酮傾向于減緩頭發生長，雌激素刺激頭發生長。男性睪丸激素的存在增加是男性傾向于頭發較短，更有可能患禿發癥的原因之一。

營養在頭發生長中起作用的部分作用是為身體提供在需要時轉化和調節激素水平所需的營養物質。

三·健康飲食帶來健康頭發

當你吃不同的營養物質時，你的身體并不會立即將其定位于特定的身體部位。

相反，它可以將可用的營養物匯集在一起，并根據當時的需要，在最需要的地方使用營養物質。

所以，頭發生長需要的鐵，鋅和生物素將被用于更重要的身體功能，無論你是否愿意。

人體對頭發生長所需的營養物質從血液中被毛囊舀起。因此，健康的血液循環對于良好的頭發生長至關重要。影響血液循環的最重要的決定因素是定期獲得心血管運動量。因此，任何想改善頭發的人也應該定期鍛煉身體。

高血壓，膽固醇和糖尿病也是健康血液流通的障礙。因此，低脂肪，高纖維和低卡路里的飲食將有助于促進健康的頭發，即使這些食品不會直接對頭發生長本身起作用。

四·頭發生長需要的基本營養和食物來源

維生素A和C：這兩種營養素是重要的，因為它們被用作皮脂的組成部分，它是涂在你的毛囊外面的物質。

食物來源：大多數新鮮蔬菜提供豐富的維生素A和C的供應。

生物素：也稱為維生素B7，生物素用于合成角蛋白生長因子，身體用于合成角蛋白，包括頭發纖維部分的蛋白質。

食物來源：豆類，雞蛋，牛肉

蛋白質：頭發主要是一些蛋白質，包裹著一些硬化的脂肪酸。因此足夠的蛋白質對健康的頭發很重要。氨基酸賴氨酸特別重要，因為它常見于角蛋白。

食物來源：任何天然食物來源都含有蛋白質，因為它是所有細胞的組成部分。魚，瘦肉，豆類和大豆都是很好的來源。

歐米加3和歐米加6脂肪酸：皮脂腺使用各種脂肪酸來產生皮脂，歐米加3和歐米加6是用于使頭發變得光滑不毛躁。

食物來源：亞麻籽，鮭魚，大麻，卡諾拉油，橄欖油，巴西堅果，核桃

鐵：鐵缺乏癥是人們開始脫發的常見原因。鐵是身體用于將睪酮轉化為雌激素的礦物質，雌激素是頭發生長的重要激素調節劑。如前所述，雌激素刺激毛發生長，而睪酮則阻礙其發育。

食物來源：牛肉，家禽，堅果和豆類

鋅：鋅是各種不同生長激素的重要調節劑，身體使用可促成頭發生長。

食物來源：堅果和豆類，海鮮（特別是牡蠣和貝類），牛肉和雞肉，深綠葉蔬菜。

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本文摘自【小美發型】小橙序！還有更多知識等你解鎖~