這是一本提供個人管理解決方案的書籍，講述了如何更好的控制自己，更自律。
人生有兩個苦，一個是自控時約束的苦，一個是被誘惑懺悔的苦。只是約束的苦會苦盡甘來，而懺悔的苦將伴隨一生。
所以我們都希望擁有強(qiáng)大的自控力，好讓自己苦盡甘來，過好這一生。
可斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家“凱利·麥格尼格爾”卻認(rèn)為：意志力強(qiáng)大其實(shí)是一個善意的謊言，因?yàn)槊總€人的意志力潛能都很強(qiáng)大，無需在強(qiáng)大上下功夫，我們需要做的是讓意志力聽話。想讓意志力聽話，就需要控制自我。
《自控力》是凱利·麥格尼格爾針對如何控制意志力寫的一本書。這本書的思維模式，跟市場上大部分寫自控力的書籍背道相馳。大部分書籍都是寫如何讓自控力變的強(qiáng)大，而《自控力》書中最主要是說：“哪里讓意志力不聽話，就不要去哪里，這樣意志力不用強(qiáng)大也能控制自己”。
凱利教授的逆行思維，與巴菲特合伙人查理芒格寫的書—《窮查理寶典》里的思維不謀而合。查理芒格在書中寫到：“如果我知道將來我會死在哪里，那么我就一定不會去那個地方”。
《自控力》書中寫到：想要控制好意志力，需要知己知彼：知道意志力在哪里不受控制；知道在什么時候需要控制意志力；知道讓意志力聽話的控制技巧。才能夠百戰(zhàn)不殆。
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在這些地方意志力會不受控的死去，堅(jiān)決不要去
地方1、把放縱當(dāng)做進(jìn)步的獎賞
當(dāng)我們有一點(diǎn)收獲的時候，我們就會想要犒勞自己。比如，減肥減了10斤，哎呦不錯哦，慰勞自己一頓不要緊吧，我都堅(jiān)持這么久了；比如今天看書看的時間長了，覺得明天可以出去玩，不看書放松下也沒關(guān)系。
我們在收獲成長的時候，同時收獲的還有喜悅和懈怠。在懈怠這個地方，意志力最容易死去，所以每次當(dāng)你又往前了一步，都要想想我們最終的目標(biāo)是什么，而不是現(xiàn)在的一點(diǎn)點(diǎn)收獲。
地方2、對明天過于樂觀，總是跟未來賒賬
我們總是覺得明天的自己會更好。比如，這次買好，保證3個月都不買東西了，再買剁手！我告訴你剁手是肯定的；今天晚上最后一頓，明天就開始減肥，保證一個月減掉20斤！我也告訴你，你的保證一定會歪的。
明天你好不好，是今天決定的，而不是明天。因?yàn)槲磥矶际怯梢粋€個今天累積而成的，不是昨天也不是明天。明天是意志力最大的敵人，但愿從此我們嘴里掛著的都是今天。
地方3、把快樂做成了意志力的擋箭牌
焦慮？空虛？寂寞？怎么辦呢？刷刷朋友圈就不空虛了；邀上一群好友狂歡一下就不寂寞了；多多屯課買書就不焦慮了。
真的嘛？你感覺到刷2小時朋友圈后的心情是懊悔還是滿足呢？或者一群好友狂歡后是快樂了還是更寂寞了呢？又或是聽了課買了書，內(nèi)心是安定了還是更加焦慮了呢？
當(dāng)一個人認(rèn)為做什么會快樂，就一定會去做。可是有時候這種快樂是大腦給你的虛假信息。而我們相信了。所以，意志力也跟著去了。快樂人人追求，但是什么才是真正的快樂？識別快樂的真?zhèn)问亲屢庵玖β犜捵顟?yīng)該做的。
地方4、把錯誤革命進(jìn)行到底
一旦不小心觸及了紅線，犯了錯。錯誤革命便開始了！比如遲到，晚就晚點(diǎn)吧，反正已經(jīng)晚了；哎呀，破戒了，吃了一口甜點(diǎn)，那就再吃一點(diǎn)吧，反正已經(jīng)吃了；破罐子破摔，讓我們把錯誤進(jìn)行到底吧，這時候的意志力只能淚眼朦朧的看著主人，然后慢慢的死去。
其實(shí)誰不犯錯呢，不喝兩口水就學(xué)不會游泳；不摔兩次跤就學(xué)不會走路；聰明的人都把犯錯當(dāng)做試錯，我們卻盯著錯誤不依不饒。犯錯了，我們最應(yīng)該做的就是學(xué)著原諒自己，誰都有沒那么強(qiáng)大的時候。
地方5、和被釋放的多巴胺一起去偷歡
為了讓自己開心，吃甜點(diǎn)釋放多巴胺；為了讓自己不那么焦慮，追劇釋放多巴胺忘記不開心；當(dāng)我們身體覺得不開心的時候，我們就會想讓多巴胺出來偷個歡，撒個潑，這時候意志力徹底被攻陷。但多巴胺總要回家，放心，多巴胺回家之后，無盡的憂慮和煩惱會來的更加猛烈。
為了緩解情緒，第一個跳出來的就是多巴胺，多巴胺告訴你怎么做會開心，我們都照做。其實(shí)這都是多巴胺為了愉悅自己而編造了謊言，恰好你相信了。
地方6、和烏賊在一起
近朱者赤近墨者黑，跟烏賊在一起，想不黑都難，不信你咬一口墨魚或戳它一下給我看看。如果你跟著一群愛讀書的人，你一定會愛上讀書；如果你跟著一群胖子做朋友，你也一定會變成胖子，我就是身邊有無數(shù)個胖子好朋友，所以我也成了胖子。
②
意志力是如何玩耍的，會什么時候來，又是什么時候走？
想要控制意志力，就要了解意志力。就像你不了解一個人就沒法跟他做朋友。意志力也是一樣，想控制它，就必須了解它，且把讓當(dāng)成你的使喚丫頭。
意志力這丫頭跟人一樣，有正義凜然的時候，也有袖手旁觀的時候。我們要做的就是知道：這丫頭什么時候會出手相救，什么時候見死不救。
1、見死不救：這個事情跟主人的未來沒有關(guān)系
如果你的意志力，把你將要做事情貼上一個標(biāo)簽，叫做“跟未來無關(guān)”，那你就死定了。意志力貼好標(biāo)簽就撒歡不管了，你也就無法無天沒人管了。可是總有醒悟的時候，當(dāng)你意識到自己說了謊，且把該干的活干完了，意志力還能有什么作用呢？
比如，你認(rèn)為吃一大塊蛋糕不影響減肥，意志力相信了；你認(rèn)為早起中間偷懶一天沒關(guān)系，意志力也相信了；你認(rèn)為今天文章不寫沒關(guān)系，意志力還是相信。
因?yàn)槟闶且庵玖Φ闹魅耍愕脑捑褪鞘ブ肌Ｋ睦锔也宦牎?/p>
2、出手相救：這個事情會危害到主人將來的命運(yùn)
一旦你告訴意志力，你要做的這件事，跟我們將來有關(guān)，甚至?xí)寣淼奈覀兪艿絺Γ庵玖σ欢ㄊ钦x凜然的兩個肋插著刀就趕來了。
比如說，闖紅燈這件事，對下一秒的你可能存在著極大危險，意志力就會乖乖的叫你等著綠燈。或者你準(zhǔn)備吃一口蛋糕的時候，你告訴意志力，可以吃，但是吃了這一口，糖尿病就要了我的命。又或是吃了這一口，將來需要受更多的苦。
只要你告訴意志力，這件事對你的將來是有危害的，那么它就一定會出手相救。
都說要活在當(dāng)下，享受現(xiàn)在，可我們卻忘記了未來。用活在未來的思維過好當(dāng)下的生活才是王道。
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?讓意志力聽話的控制訣竅：像存錢一樣保存意志力，像取錢一樣使用意志力
想想看，我們做過最多愚蠢的事，就是我們以為自己的意志力很強(qiáng)大。事實(shí)上，事情往往比想象中復(fù)雜，而意志力又往往比想象中弱小。所以，有多少信誓旦旦最后不歡而散，又有多少意志堅(jiān)守又成了誘惑的俘虜。
我們都以為意志力很強(qiáng)大，可不知道意志力既有精力充沛的時候，也有疲憊的時候；那什么時候意志力精力充沛，什么時候意志力疲憊呢？
1、像存錢一樣保存意志力，讓意志力保持精力充沛
意志力跟存錢一樣，需要儲蓄才能有錢，我們的身體就是意志力的存錢罐。當(dāng)你存滿的時候，就是意志力精力最旺盛的時候，你可以選擇這個時候做住艱難的事情，成功概率會很大。
那么如何才能像存錢一樣的保存意志力呢？
方法1、睡覺
良好的睡眠是意志力最好的加油站，所以早晨起來干勁最足。千萬不要讓自己過于疲憊。人在疲憊的時候，身體的各個機(jī)能都會受到影響，不僅傷害身體，也會危害社會，想想疲勞駕駛就知道了，意志力在你疲勞的時候，它比你先睡著了。
方法2、冥想
這個不多說，提升專注于的最好方法，一分鐘呼吸4次專注于呼吸，在你想要使用意志力的時候，就開始用這個方法保存意志力吧。
方法3、等待
對待意志力就要像對待皇帝的寵妃，夜夜寵幸必然會壞了規(guī)矩，也會壞了身體。讓意志力精力充沛起來的方法只有兩個字：等待。沒錯，就像皇帝對待寵妃那樣，雖有抱怨，但還是滿心渴望，卻不敢造次。
但凡感覺自己想要做某件事，不要拒絕，告訴自己等一會，等一會再做，試試看吧，很有效哦。
方法4、突破
突破瓶頸能夠激發(fā)身體里閑置的意志力為你所用。人的潛能是無限的。想想看爸爸徒手抬起汽車救兒子的新聞；想想俯臥撐吉尼斯世界紀(jì)錄，再想想最強(qiáng)大腦的記憶大師。人類的極限是可以不斷被突破的，只是你相信突破，用身體里潛在的能量也能夠讓意志力充沛。
每次突破身體都會感覺到愉悅，而意志力也喜歡這種感覺，所以讓我們釋放小宇宙不斷的突破吧。
2、像取錢一樣使用意志力
別動不動就使用自己的意志力，否則當(dāng)你真正想用意志力的時候，它該沒力氣了。想想看你的儲蓄罐瞎買東西會產(chǎn)生什么后果？意志力也一樣。
想要做一個自控力強(qiáng)大的人，先要學(xué)會管理自己的情緒和欲望。因?yàn)楫?dāng)我們鬧情緒的時候，一定是我們的某些需求沒有被滿足，這個時候我們最應(yīng)該做的是：了解到底什么需求沒有得到滿足，而不是一味的壓制它。
因?yàn)槲覀円庵玖Ρ揪蛷?qiáng)大，越壓制越反抗。所以我們需要做的是了解它，讓它好好聽話。
在人生路上，意志力是出路，自控力是橋梁。出路讓你有路可走，橋梁讓你橫跨長江。你若是能夠控制意志力，便如那蝴蝶，即便身纏百絲，不見天日，也能一口口的撕咬掉束縛，華麗重生。但你若是向意志力妥協(xié)，那便會是無盡的黑暗，它除了能給你提供懺悔，再無別它。
