早晨

0500起床，15分鐘洗刷，15分鐘準備。

0530準備早餐，使用Keep運動25分鐘。喚醒自己的身體，預熱這一天良好的狀態。一日之計在于晨。

0615出發。實際只需30分鐘，多的30分鐘用于調節。

日常安排一定要留白，提前完成，可以休息，如果滯后，不影響下一步。

過于緊密嚴格的安排，一步錯，步步錯，失去了調節能力。

初級階段，很容易受到各種干擾，我們的效率也未必有那么高。

人不是機器，達不到電腦的精讀。

很多時候，經過1-2小時的駕駛，等我開車到公司的時候已經精疲力盡，電量只剩75%了，休息一會兒，以80%的電量開始一天的工作。早點出發，可以錯開高峰期，到達公司時仍有95%的電量，很容易就可以回復到100%。與其把時間浪費在交通上，不如用來閱讀，早晨的時間才是完全屬于自己的時間，高精力的時間段，一天中最美好的時光。你把時間投入中哪里，就會在哪里得到回饋。我把一天中最美好的時光投入到自己的成長，回饋給我的是更好的自己。

開車的路上，可以聽一些有聲讀物，聽聽音樂，放松下心情。我會聽一下易經，需要長時間的積累，但并不需要專注的去思考。

每一個時間段，都有留白，所以并不顯得很緊張，節奏很慢，也不會有未按時執行計劃的挫敗感。

0700開始

25分鐘晨間日志。通常不需要這么長的時間，所以時間又有了留白，可以思考一會兒，可以休息一會兒，還是慢節奏。

0730開始學習，進行兩個番茄鐘的學習，一天中最高效的時間段，用來提升自己經過長年累月的積累，一定會量變引起質變。

0830

留白30分鐘，用于調節。

這個時間段每一天的情況都不一樣，面臨的問題不一樣，可以用來閱讀，忙的時候可以用來提前安排工作，如果前面的進度延誤了，也可以用這半小時來進行彌補。

或者打個盹兒，冥想5到15分鐘，這樣自己的電量很容易就可以恢復到90%以上。

0900開始工作。

當其他人開始陸續到辦公室的時候，我已經完全做好了工作的準備。其他人至少需要15到30分鐘才能進入工作狀態，這時候我已經領先他們工作60分鐘，而且是無人打擾專注力很集中的60分鐘。

步步為營，一步領先步步領先，節奏始終掌握在自己手里。

1000

9點到11點半，這個時間段大多數上班族是用來進行供日常工作的，是我精力比較充沛的時間，我的策略是處理需要自己做的事情。

到了中午的時候，因為我早餐吃的早，通常我會很餓，這樣可以保證午飯吃的很好。上午經過一個2小時的工作時間段，自己的電量已經降到60%了。

1200-1400

經過兩小時的休整，下午開始時可以保持75%左右的能量。下午2點到下午4點半，2個半小時的時間段，用來處理日常工作，通常下午餐后的精力不會很充沛，用來進行與其他人溝通的工作，比如打打電話，聊聊天兒，與同事進行一些工作上的溝通和安排，完成一些不需要耗費大量腦力的工作。

1630-1730

因為我的工作是彈性工作制，所以我盡可能在4點半之前從單位出發，避開晚間高峰期，高峰期需要1-2小時的路程，這個時間段我只需要半小時就可以完成。

回到家能量基本上已經降到40%左右了，而且很餓，這時候需要趕緊做飯吃飯。

1900

通常這個時間段已經吃完晚飯能量在30%以下了，打個盹兒，冥想5到15分鐘，精力可以恢復到50%左右，當然，就跟手機的電量一樣這50%很容易耗盡。

1930-2130

這個時間段，是家庭時光，與家人一起共享。

與家人共享，并不需要很高的能量值，這個安排是比較合適的。

2130紅色燈光亮起，進行睡前儀式，能量值已經降到20%以下，進入紅色狀態，嘻嘻睡啦。

因為我采用了智能燈泡，1600萬色，我定義為21:30開啟紅色，當紅色燈光亮起的時候，代表應該進行睡前儀式了，準備上床。

2200綠色燈光亮起，綠色燈光亮起的時候我應該已經在床上了，如果還沒有那么馬上到床上去，半小時內進入睡眠狀態。

這個時間也有空白，我設定的綠色燈光到20:30自動關閉通常15分鐘內我就可以入睡了。

因為早晨起的比較早耗得比較干凈，所以到了晚上22點的時候我通常都會睜不開眼睛，需要睡眠，這時候也很容易入睡。

因為睡得早，所以第二天4點半的時候通常會自己醒來，我現在已經形成了一個穩定的生物鐘，大多數情況下，我可以在5點以前自然醒即便某一天比較疲勞，出現失誤，也肯定會在6點之前醒來，所以我不需要鬧鐘。據說鬧鐘也是對人身經摧殘比較大的一個物品，因為都是在你休息睡眠的時候把你吵醒當然就會有起床氣啦，你的身體想要睡覺，鬧鐘卻不讓你睡，產生這種矛盾，自然會不爽不舒服。而當你養成了一個穩定的生物鐘自然醒，你的身體本來就是自己醒來的，順其自然，一天的心情都會很愉快。