拖延癥專用表

一個概念

心理學所指的拖延癥是人們明知道可能會帶來的負面結果，卻仍然選擇拖延的行為。

一個誤區

同時滿足兩個條件，才能稱為“真性拖延”：一是后果有害；二是本可以避免。

不是所有推遲都是拖延，有“真性拖延”、“必要推遲”、“積極推遲”、“應該斷舍離”。區分這個對于我們真正降低拖延、提高效率很有好處。需要區別真假拖延，區別問題和人。

一個策略

正面看待拖延癥，將它當成一位自我管理的老師。

1、拖延是個好對手，是自我管理試金石。拖延的本質是自我管理和約束的失效。拖延是個值得尊敬的對手，每個人如果能仔細分析自己的拖延，都能從中學到很多其他地方學不到的東西。

2、“拖延”有足夠多東西讓你學

拖延問題成因復雜，表現多樣。可能有時間管理、目標設定、精力管理、完美主義、關系焦慮、壓力管理等一些列問題。但是能心平氣和地從拖延當中學習的人，收獲都會很大。

【今日精進】

學習今天的拖延癥的分類才發現，原來不是所有的推遲都是拖延，自己的推遲表現主要分為：積極推遲、真性拖延，占比基本為6:4。

舉個例子，剛開始三件事的時候，好多事情是沒有辦法打對號，時間久了，蠻有挫敗感。每天我會列舉今日完成的三件事，會因為工作的密集程度，晚上的聚會所打亂。但是第二天我會積極不上昨天沒有完成的。

也存在這種的問題，一直拖著不相干。在工作中表現如下：月底方案需要完成的時間長，但會縱容幾天玩樂，最后因時間太緊，方案欠考慮，欠可執行力，在會上的匯報很難通過造成二次返工。在生活中的表現是：感覺最近生活用水快沒用了，因為這樣那樣的事情耽誤而沒有及時購買，遭遇早上洗澡時停水的尷尬。

正確的理解拖延癥及拖延類別，從而從容的看待這個問題，并在推遲學習推遲的原因。