親愛的小伙伴們，大家早上好！

每天早晨，當我們醒來時有全新的二十四個小時可過，這是多么珍貴的禮物。我們都有能力選擇某種生活方式。讓這二十四個小時為我們自己以及其他人帶來安詳，喜悅與幸福。

安詳就在眼前，就在此刻，在我們自己身上，也在我們所做所見的一切。我們可以真誠的微笑，呼吸，、行走、用餐。使自己能夠接觸豐沛而隨處可得的幸福。

我們非常善于為生活做準備，卻不善于生活。我們知道如何為一張文憑犧牲十年，愿意拼命取得一份工作，一輛車子一棟房屋。卻很難記得自己活在當下這一刻，只有這一刻，我們才活著。

我們呼吸的每一口氣。跨出的每一步都可以充滿平靜，喜樂與寧靜。我們只需醒來。活在當下這一刻。

親愛的小伙伴們，這刻你是選擇什么樣的方式在參與在體驗呢？無論你是坐著、站著或者是躺在床上？邀請你放松身心，保持對呼吸的覺知，我們一起繼續下面的分享：正念? 覺察的種子。

什么是正念？正念是指通過有意的注意和對事物不做評價的方式，而產生的一種覺察能力。它是一種從行動模式向存在模式轉變的方法，讓我們可以在行動之前接收到某個經驗的全部信息。因此正念就是指我們展示格子評判標準。

把對未來的目標放到一邊，接受當前事物的本來面目。它還意味著用開放的心態去面對情境。哪怕情境會引起諸如恐懼之類的情緒。正念是指有意地關掉那些習以為常的自動思維模式，比如----對過去的反思或者對未來的擔憂，讓我們用全身心地覺察來整合事物當前的狀態。它意味著想法只是大腦短暫的精神活動，并不是現實本身。

如果我們能夠通過身體和感官去體驗事物。而不是用未經檢驗的習慣去思考的話，我們更能接觸到生活的本來面目。

正念覺察的兩個的練習。

第一個練習：

請不要去想你頭腦中有一頭紅色的大象！請你千萬不要去想頭腦中有一頭紅色的大象！

請問這一刻發生了什么？是不是本來你頭腦里沒有這頭大象的存在，經由我的提醒后你的大腦里反而出現了這頭紅象？

你不要去想這頭紅色大夏。你試圖驅趕它，用盡各種方法。你開始煩躁，你極力的想去趕這頭紅色的大象，甚至暴跳如雷，而那頭紅色的大象依然在你的大腦里。

這是頭真實的大象嗎？

它是虛幻的、虛假的，根本就不是事實。

可為什么它占據了你的頭腦，控制了你的身心？影響著你此刻的感受？

第二個練習：

你知道你頭腦中有頭紅色大象，但你不必刻意的驅趕它，讓它在你的大腦中自在的行走。

邀請你把注意力放在呼吸上，跟著我的引導，吸氣......盡可能多的吸進身體里更多的氧氣。

呼氣......長長地呼出一口氣，感受氣息從鼻孔里呼出去，從人中的位置呼出的氣息是暖暖的。

繼續的吸氣......想象身體像個氣球，隨著你的吸氣，氣球越來越鼓。

呼氣......想象身體像個氣球，隨著你的呼氣。氣球慢慢癟下去。

每次吸氣.....呼氣......吸進更多的氧氣，同時感受身體里也吸進更多的喜悅、安詳。

呼氣......呼出身體的濁氣，同時呼出內心負面的情緒，緊張、煩躁，以及種種的焦慮。

在這一呼一吸之間，你感覺身體越來越放松，內心越來越寧靜。

你現在的感覺怎么樣？

身體的感覺？

內在的感覺？

在剛剛這個體驗的過程中，你還記得頭腦中那頭紅色的大象嗎？

在這兩個練習的體驗中，你發現了什么？

剛才第一個練習是我們大腦每天在玩兒的游戲。那頭大象就像我們的情緒，傾向于問題，攻擊、驅趕、批判、敵對。

我們每天感受到的必然是焦慮，恐懼和煩躁。

第二個練習，是正念覺察的練習，覺察的體驗讓思維有意識地不帶評判地向一切經驗開放。在這個過程中。你能感受到一些鮮活的經驗出現在你的生命里。剛才的體驗中。相信你真實的體驗到正念覺察的力量。

正念的練習就是活在當下的練習，是對當下的覺察，對現實感官的體驗，每時每刻都能與生活緊密接觸。這種直接的經驗、接觸。幫我們帶來一種全新的認知世界、認實自我的方式。

兩個練習之后，你內在感覺怎么樣？身體的感覺？

晃動一下你的脖子。動動肩膀，動一動你的眉頭，感覺一下身體的感覺。是放松還是僵硬的？

感受你內心的感覺，覺察胸口心臟的位置，你的心境是平靜還是浮躁的？

感受你的呼吸，是舒緩的還是急促的？

請你繼續帶著對內在的覺察，可以回到工作和生活中有意識的去練習。在每時每刻保持對身體感受的覺察，對內在感受的覺察，以及對呼吸的覺察，對周圍環境的覺察，乃至對一切事物的覺察。

關于覺察，一定要牢牢的記住，覺察最根本的心態或者是品質，以觀察者的心態，不評判、不指責、沒有抱怨、不制造沖突與對立。

今天的體驗結束了，請小伙伴們帶上這份美好的種子，回到工作和生活中去，工作與生活的環境是這粒種子的土壤，正念是陽光，覺察是雨露，呼吸是滋養種子成長的營養，你的這粒種子一定會生長出幸福的花朵和果實。