過高期待的四種對策：
1. 調整自身預期：花上一分鐘時間仔細審視你自己的預期。
2. 正確判斷是否足夠：這個觀念可以用在具體事物上，也可以知道你整個人生。
在生活中會遇到很事情，面對一件事情，首先要判斷自己能夠不能夠做得來，要量力而行，而不是硬撐著去做。
別人說我是個完美主義者，但我并不是。我只是崇尚正確，無論做什么事，我都要做到正確，之后便轉向下一件事。——詹姆斯·卡梅隆
3. 降低標準：根據自身需求，選擇性地培養微習慣。
很多家長對于孩子要求過高，并沒有考慮到孩子的感受，本來是個普通的頭腦，非得要他做天才的思考，本身就不合理，所以要適當降低對孩子的要求。
4. 關注過程：每天開始時，思考一下當天的哪個任務是最讓你頭疼的，然后把它拆分成一個又一個具體可行的步驟。
當你不那么注重結果的時候，你也就變成了一個不完美主義者，不會去要求結果必須優秀。
你的人生糾結嗎？試試下面的方法。
糾結不放的對策
1. 接受現實：花上一分鐘時間，認清過去已無法改變的事實。
2. 采取行動：直接針對糾結心態采取行動（最好通過培養相關微習慣）。
3. 分清意外與失敗：如果你對消極結果或過失糾結不已，就花上一分鐘判斷一下，這結果到底是偶然因素作祟還是真正意義上的失敗。
4. 改進自我對話方式：你如果對某個問題糾結不放，就要從內心深處改變“本應該”的心態，用“本可以”取而代之，相信其實還有其他可能性。
5. 計時器介入法：每天至少使用一次計時器提醒自己做一件事，這件事要么能直接帶來進步，要么能讓你忘記糾結。
認同需求（4種對策）
1. 化學法：在任何需要自信的場合，提前用“充滿力量的姿勢”站立兩分鐘，即伸展身體，伸直雙臂或保持叉腰的姿勢。如果是坐姿，你可以伸出兩臂扣住后腦勺，肘部朝外。
2. 假裝自信：要想做到這一點，你必須保證每天至少假裝自信一次（哪怕你當時的感覺完全相反）。
3. 調整參照標準：對你望而卻步或感到力不從心的任務，把參照標準降到你能駕馭的水平。
4. 叛逆練習：每天至少做一件違背社會默認規范或預期的叛逆行為（以不違反道德和法律為前提）。
