在看這本書《如何成為不完美主義》之前，我對完美主義者的概念比較簡單，對詞性的認識偏褒義，正能量的?？梢哉f，完美主義是當今社會的主流推崇的個人品格。它受到人們的贊揚和追隨。
但是讀了這本書，聽作者斯蒂芬蓋斯淺顯易懂地解釋完美主義的特點，對人的思想和行為以及結果的影響。令我感到震驚的是，當我對照自己發現我身上也有完美主義的影子，給我帶來的負面結果是容易察覺到的。
勵志卓越可以成為你努力的動力，追求完美卻只會讓你身心俱疲--作家哈麗雅特 布萊克
比如宅在家中被動生活看電視，放棄嘗試，完美主義的神秘感，拖延，目標和參照對象定得高，還沒開始行動就打了退堂鼓等等。或者過程中力求做到完美，沒有達到理想結果便對自己逐漸不滿而中途放棄，浪費時間精力，錯過好時機，很是惋惜。
就像田徑運動員金 科林斯所說：努力進步，不求完美。
本書不是說完美主義就一定是壞事，而是說追求毫無瑕疵，無止境的，超現實的目標就是完美主義的弊端。不完美主義者更注重過程，注重質量而不是數量，相對精神更自由，身心狀態更好。不糾結，努力做好自己，結果不太在意，向最好進發，但不苛求完美，吹毛求疵。
而且作者，身體力行的實踐不完美，從健身這件小事做起，隨時隨地運動，堅持微習慣，漸漸改變自己，變得自信，生活更有條理。
作者的前一本書很暢銷關于微習慣的養成，每天做一件力所能及的小事，甚至是幾分鐘就能完成的。做了就沒心理壓力，很容易辦到，這樣生活變得可控又可愛。
自己會感到自信，正能量，生活良性循環，逐步向上。
怎樣擺脫完美主義者的弊端和困擾，逐漸成為不完美主義者，作者給了幾條具體建議：
一、每天完成一個微習慣，一天心情陽光積極
從小事做起，每天越早完成越好，這樣他就會影響你一天的心態，更積極陽光。一分鐘可以讓你不費吹灰之力完成一個微習慣，比如認真思考一件事，并將他納入每日的生活當中，這樣的辦法效果明顯，操作容易，成本極低。不糾結，不要將內疚作為前進的動力，警惕陷入完美主義，偶爾有一點完美主義能把控就沒什么問題。成長的路上偶爾出現完美主義并不要緊，重要的是你應對的態度和方法，
二、整體上的完美主義的2種對策
◎改變你的關注重點?每天花上一分鐘時間思考及想象以下內容：
忽略結果，關注自己的投入
忽略問題，關注自己在問題條件下取得的進步，注重過程
忽略他人的看法，關注內真實想法，
不糾結是否做得正確，重點是做了就比不做強
忽略失敗，多想想成功
忽略所謂時機，多想想任務本身
◎遵循不完美主義者的過程思維，不完美的思維、決定、行動、轉變、和不完美但成功的結果。這五個步驟，最后一步最重要，只要有了行動的結果，前面的不完美，做得不夠好，都變得不足輕重。
三、過高期待的四種對策
◎調整自身的預期，你可以提高自己的總體預期，降低自己的具體預期。
◎正確判斷是否足夠，只有你自己知道對你而言多少算夠，不要讓周圍盛行的“永不滿足”的心態成為你的座右銘
下面是大導演卡梅隆說的話，我深以為然：
別人說我是個完美主義者，但我并不是。我只是崇尚正確，無論做什么事，我都要做到正確，之后便轉向下一件事。--詹姆斯 卡梅隆
◎降低標準，根據自身需求，選擇性地培養微習慣。過高期待帶來的最大問題就是讓你不作為，因為要是不能保證自己旗開得勝，你就不愿勇敢嘗試，而微習慣能幫你突破這一障礙。
◎關注過程?每天思考一下當天的哪個任務最讓你頭疼？然后把它拆分成一個又一個具體可行的步驟，努力關注過程，忽視結果 這些微習慣堪稱針對完美主義的瑞士軍刀。
四、糾結不放的5種對策
1.接受現實?花上一分鐘的時間，認清過去已無法改變的事實
2.采取行動?直接針對糾結形態采取行動，最好通過培養相關的微習慣，如果你糾結的是失去了一個客戶，那么就走出辦公室，再找一個，或者打個電話拓展業務。如果你糾結的是跟誰吵了一架，那就主動與對方和解，或者跟別的朋友出去高興地玩一天。
3.分清意外與失敗?如果你對消極結果或過失糾結不已，就花上一分鐘判斷一下這結果到底是偶然因素作祟，還是真正意義上的失敗。如果純屬失敗，那你就要另想辦法重新嘗試，如果只偶然，那就應該立刻重新嘗試之前的方法。
4. 改進自我對話的方式?如果對某個問題糾結不放，就要從內心深處改變“本應該”的心態，用“本可以”取而代之。相信其實還有其他可能性，“本應該”反映的是你對過去愧疚的心態，而“本可以”則預示未來還有其他機會。你的自我對話，對你看待事物的方式有很大的影響，這是一種最容易實現的改變，卻能在短時間內改變你的人生。
5. 計時器介入法，每天至少使用一次計時器，提醒自己做一件事，這件事要么能直接帶來進步，要么能讓你忘記糾結。要積極行動起來，不論你在為何事糾結，積極行動都是解決之道，你越是積極投入當下生活，就越沒時間糾結，因為你需要用更多的時間思考那些值得的事情。
五、認同需求的四4對策
1. 一化學法?在任何需要自信的場合，提前用“充滿力量的站姿”，站立兩分鐘。伸展身體，伸直雙臂或保持叉腰的姿勢。如果是坐姿，你可以伸出兩臂扣住后腦勺，肘部朝外?；瘜W方式能提升自信，也得到了科學證明。
2. 假裝自信，保證每天至少假裝信一次，哪怕你當時感覺完全相反，即使感覺不自信，也要假裝自信用自信的方式行事。
3. 調整參照標準，把標準降低，自己力所能及，不要定得太高，做不到反而打擊自己信心和積極性。
4. 叛逆練習，偶爾做一下叛逆的行為，比如在人群中大聲唱歌。
本書的應用指南大概就是這5部分的內容，核心的部分已經逐一介紹，希望大家對照自己，積極改變完美主義的負面影響。照這幾個方法行動起來，每天先從微習慣開始。這些方式，做起來理解后實踐并不很難，但效果是明顯的，只要行動起來，就更有信心做下去，逐漸改變生活，讓自己變得更好。
