熱身
我們一提到熱身，會想到什么？
在跑步機上跑幾分鐘、做做拉伸訓練、用最輕的重量練習需要的做的動作、健身操等等，各種各樣，五花八門的方式。
這些方法都有它背后的科學道理，今天就具體講講是怎么回事，當然了今天這篇文只是說說背后的原理，具體操作我會在以后的文章中具體敘述。
我們為什么要熱身？
這其中有兩點原因
1、熱身可以將我們充滿氧氣的血液輸送到相應的身體區域，以增加血壓和心率，為高強度的訓練做準備。
2、減少受傷的幾率。
在跑步機上跑步呢，其實就是進行心肺訓練，讓心臟在不怎么耗費體力的情況下活躍起來。
健身操呢可以看成一種拉伸訓練，就是利用自身重量，充分把身體的溫度調節起來以達到熱身的效果。
而這里我要重點講的是用杠鈴或者啞鈴做一些適度的輕量運動。
一開始我也人云亦云的在跑步機上跑跑步，拉拉伸進行熱身的，但摸索過來以后，我覺得用自由重量做一些輕量運動效果最不錯。
當然了，這個要根據你自己的喜好了。
我們做輕量運動的目的就是為后面的力量訓練打下一個好基礎，讓我們的肌肉準備好去適應較大的運動強度。
記住，熱身一定要徹底。
健身房里受傷一般就逃不過這兩個原因:用了不合適的重量，控制不好重量；要么就是沒有進行恰當的拉伸和熱身練習。
拉伸
大概說了熱身，肯定是要說到拉伸的，畢竟這二者之間的關系還不小。
我們每次起床或者感到疲乏的時候，總會伸伸懶腰，舒展舒展筋骨，然后做完了就感覺整個人又回來了，其實這個原因呢是因為，這樣一個簡單的拉伸將充滿氧氣的血液充分輸送到了我們的身體區域。
為什么我們要進行拉伸？
我們的肌肉、肌腱、韌帶以及關節結構都有很強的可塑性，但同時你不主動的去虐虐它們，它們也會偷懶，會變得僵硬。就跟你蹲馬桶時間長了，腿會麻一樣，當然這是另外一回事，這里只是開個玩笑。
進行拉伸呢，就是增加肌肉、肌腱、韌帶以及關節結構的可塑性，增大你的活動的范圍，讓你能收縮額外的肌纖維，從而適應更高的強度。
其實，在你做那些力量訓練的一些動作的時候，也可以算的上是一種拉伸，同樣的可以提高你的柔韌性。不要把拉伸想的只是在訓練前，其實我們在訓練中的時候也多少會帶點拉伸的動作 比如 你做引體向上的時候，你會看到有些人還把身體往左拉伸拉伸，做仰臥起坐的時候，把頭往左擺擺往右擺擺也可以算的上市一種拉伸。
拉伸是需要很緩慢、輕柔的動作，不是你很快的壓壓腿、甩甩胳膊就到位了，太劇烈的動作總會對你肌肉和肌腱產生很大的壓力。所以，還是要像做瑜伽那樣，慢慢的充分拉伸到身體的每個部位。
這里啰嗦一句，如果你身體有的地方肌肉拉傷了，最好還是別拉伸，等好了以后再拉伸。
未完待續……
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