【R-閱讀原文片段】

? ? B=MAT，是行為發生的一個公式。行為（Behaviour）=動力（Motivation）+能力（Ability）+觸發器（Trigger），要發生一個行為，需要三者同時滿足。 流行的促進行為方法是提高動力，比如打雞血，比如用更根本的方法激發出內在動力。但除了M之外，也可以從另外兩個方面著手。 A能力，有沒有相關的知識，有沒有相關的技能，有沒有時間，有沒有錢去做這些事？一個方法是：降低難度和要求。比如：每天只花幾分鐘時間讀一小段書，這樣就保證了A是足夠的。 T觸發器，保證每天有個觸發器，比如，在沙發上放一本書，書是敞開著的，而且就是打開到上次看到的地方的。這樣，當躺到沙發上的時候，就很容易觸發行動了。

【I-拆書家講解引導】

? ? 一個行為的開始，有很多偶然因素，比如好奇寶寶會涉獵各種新鮮有趣的事物。而要將這個行為進一步養成習慣，關鍵在于持續去做。

? ? 原文片段提出，要發生行為，需要三者同時滿足。那么一旦其中的某個環節無法滿足，就有可能無法產生行動。養成持續的習慣，除了提高動力M以外，還可以通過提高自己的能力A，和建立起一個好用的觸發器T。這樣，就可以讓養成習慣更加容易。

【A1-描述自己的相關經驗】回想一個你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子。這個行為第一次是怎么開始的（是什么事件觸發的）？在維持這個行為的過程中，能力要求和觸發器分別是什么樣的？

? ? ? ? 讀高三時，老師會讓我們每個人將自己心目中的理想院校寫下來，并要說明為什么想考進那所大學（M動力），記得當時我們每個人都說得熱血沸騰，隨后便會更加認真刻苦地學習（A能力）。但往往堅持不了多久就會有所懈怠，于是在我們教室的黑板報上就會開始出現“倒計時：X天”（T觸發器），每當學習懈怠時，回頭看一眼“倒計時”，就會再次投入到繁重的學業里。久而久之，學習就成為了我們高三時期的習慣。

【A2-以后我怎么用】想想你準備引入（或正在進行）的新行為，結合B=MAT這個公式，你可以怎樣從A能力、T觸發器這兩個方面來改進，從而提高建立新習慣的概率呢？

? ? ? ? 上周日，我聽了秀麗老師的時間管理第一期課程，計劃在一個月內習慣用番茄鐘來管理我的時間。首先我要改變我的時間管理思維（A能力）：時間是客觀存在的，能夠改變的只有自己。在接下來的一個月時間里，我會每天列出當日事情清單，并標出必須做完的事情，然后為每件事預估大概的時間。開始做事時，我會用番茄鐘（T觸發器）來計時，做完事情后我會記錄實際所花費的時間，以便和計劃時間進行對比。若是實際時間較長，則表明我的計劃時間預估不準確，下次需要改進；若實際時間較短，那么我會為自己提前做完事情而高興。通過這樣的訓練后，我將能合理分配自己的時間。