【R-閱讀原文片段】
? ? B=MAT，是行為發(fā)生的一個公式。行為（Behaviour）=動力（Motivation）+能力（Ability）+觸發(fā)器（Trigger），要發(fā)生一個行為，需要三者同時滿足。 流行的促進行為方法是提高動力，比如打雞血，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動力。但除了M之外，也可以從另外兩個方面著手。 A能力，有沒有相關(guān)的知識，有沒有相關(guān)的技能，有沒有時間，有沒有錢去做這些事？一個方法是：降低難度和要求。比如：每天只花幾分鐘時間讀一小段書，這樣就保證了A是足夠的。 T觸發(fā)器，保證每天有個觸發(fā)器，比如，在沙發(fā)上放一本書，書是敞開著的，而且就是打開到上次看到的地方的。這樣，當躺到沙發(fā)上的時候，就很容易觸發(fā)行動了。
【I-拆書家講解引導(dǎo)】
? ? 一個行為的開始，有很多偶然因素，比如好奇寶寶會涉獵各種新鮮有趣的事物。而要將這個行為進一步養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵在于持續(xù)去做。
? ? 原文片段提出，要發(fā)生行為，需要三者同時滿足。那么一旦其中的某個環(huán)節(jié)無法滿足，就有可能無法產(chǎn)生行動。養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣，除了提高動力M以外，還可以通過提高自己的能力A，和建立起一個好用的觸發(fā)器T。這樣，就可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易。
【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】回想一個你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子。這個行為第一次是怎么開始的（是什么事件觸發(fā)的）？在維持這個行為的過程中，能力要求和觸發(fā)器分別是什么樣的？
? ? ? ? 讀高三時，老師會讓我們每個人將自己心目中的理想院校寫下來，并要說明為什么想考進那所大學(xué)（M動力），記得當時我們每個人都說得熱血沸騰，隨后便會更加認真刻苦地學(xué)習(xí)（A能力）。但往往堅持不了多久就會有所懈怠，于是在我們教室的黑板報上就會開始出現(xiàn)“倒計時：X天”（T觸發(fā)器），每當學(xué)習(xí)懈怠時，回頭看一眼“倒計時”，就會再次投入到繁重的學(xué)業(yè)里。久而久之，學(xué)習(xí)就成為了我們高三時期的習(xí)慣。
【A2-以后我怎么用】想想你準備引入（或正在進行）的新行為，結(jié)合B=MAT這個公式，你可以怎樣從A能力、T觸發(fā)器這兩個方面來改進，從而提高建立新習(xí)慣的概率呢？
? ? ? ? 上周日，我聽了秀麗老師的時間管理第一期課程，計劃在一個月內(nèi)習(xí)慣用番茄鐘來管理我的時間。首先我要改變我的時間管理思維（A能力）：時間是客觀存在的，能夠改變的只有自己。在接下來的一個月時間里，我會每天列出當日事情清單，并標出必須做完的事情，然后為每件事預(yù)估大概的時間。開始做事時，我會用番茄鐘（T觸發(fā)器）來計時，做完事情后我會記錄實際所花費的時間，以便和計劃時間進行對比。若是實際時間較長，則表明我的計劃時間預(yù)估不準確，下次需要改進；若實際時間較短，那么我會為自己提前做完事情而高興。通過這樣的訓(xùn)練后，我將能合理分配自己的時間。
