訓(xùn)練營(yíng)（第一周R2）

朱迪之2017.07.06

【R-閱讀原文片段】

? ? B=MAT，是行為發(fā)生的一個(gè)公式。行為（Behaviour）=動(dòng)力（Motivation）+能力（Ability）+觸發(fā)器（Trigger），要發(fā)生一個(gè)行為，需要三者同時(shí)滿足。 流行的促進(jìn)行為方法是提高動(dòng)力，比如打雞血，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)力。但除了M之外，也可以從另外兩個(gè)方面著手。 A能力，有沒(méi)有相關(guān)的知識(shí)，有沒(méi)有相關(guān)的技能，有沒(méi)有時(shí)間，有沒(méi)有錢去做這些事？一個(gè)方法是：降低難度和要求。比如：每天只花幾分鐘時(shí)間讀一小段書，這樣就保證了A是足夠的。 T觸發(fā)器，保證每天有個(gè)觸發(fā)器，比如，在沙發(fā)上放一本書，書是敞開(kāi)著的，而且就是打開(kāi)到上次看到的地方的。這樣，當(dāng)躺到沙發(fā)上的時(shí)候，就很容易觸發(fā)行動(dòng)了。

【I-拆書家講解引導(dǎo)】

? ? 一個(gè)行為的開(kāi)始，有很多偶然因素，比如好奇寶寶會(huì)涉獵各種新鮮有趣的事物。而要將這個(gè)行為進(jìn)一步養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵在于持續(xù)去做。

? ? 原文片段提出，要發(fā)生行為，需要三者同時(shí)滿足。那么一旦其中的某個(gè)環(huán)節(jié)無(wú)法滿足，就有可能無(wú)法產(chǎn)生行動(dòng)。養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣，除了提高動(dòng)力M以外，還可以通過(guò)提高自己的能力A，和建立起一個(gè)好用的觸發(fā)器T。這樣，就可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易。

【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】回想一個(gè)你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子。這個(gè)行為第一次是怎么開(kāi)始的（是什么事件觸發(fā)的）？在維持這個(gè)行為的過(guò)程中，能力要求和觸發(fā)器分別是什么樣的？

【A2-以后我怎么用】想想你準(zhǔn)備引入（或正在進(jìn)行）的新行為，結(jié)合B=MAT這個(gè)公式，你可以怎樣從A能力、T觸發(fā)器這兩個(gè)方面來(lái)改進(jìn)，從而提高建立新習(xí)慣的概率呢？

A1：

半年前，因?yàn)槟c胃特別不好，醫(yī)生建議多運(yùn)動(dòng)，所以每天晚上會(huì)騎動(dòng)感單車半小時(shí)，后來(lái)腸胃有好轉(zhuǎn)了，就沒(méi)有堅(jiān)持了。

B：每天晚上堅(jiān)持騎動(dòng)感單車半小時(shí)

M：希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善腸胃問(wèn)題

A：每天晚上半小時(shí)，是自己可以承受的體力消耗，時(shí)間安排也比較合理

T：動(dòng)感單車放在房間門口，每天晚飯跟家人聊完天（一般半小時(shí)-一小時(shí)后）回房間就看到動(dòng)感單車，提醒自己需要運(yùn)動(dòng)

后來(lái)沒(méi)有堅(jiān)持的原因：腸胃有了好轉(zhuǎn)，沒(méi)有找到一個(gè)新的動(dòng)力（M）代替。

對(duì)于一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成或堅(jiān)持，需要有不斷的動(dòng)力去推進(jìn)，結(jié)合合理的時(shí)間安排，能力范圍以及合適的觸發(fā)器，這樣才能讓習(xí)慣一直堅(jiān)持。

A2：

B：晚上看書30分鐘的習(xí)慣養(yǎng)成

M：補(bǔ)充自身的知識(shí)需求，尤其是對(duì)知識(shí)的寬度認(rèn)識(shí)

A：晚上睡前30分鐘，時(shí)間段安排比較合理

T：在床頭放幾本近期會(huì)看的書，而且設(shè)置看書提醒鬧鈴

反饋機(jī)制：一周繪制一份簡(jiǎn)單的導(dǎo)圖作為知識(shí)總結(jié)

獎(jiǎng)勵(lì)：堅(jiān)持閱讀一個(gè)月給自己購(gòu)買新的登山包，堅(jiān)持閱讀三個(gè)月給自己換一臺(tái)手機(jī)，堅(jiān)持閱讀半年給自己換一臺(tái)手提。