初跑馬拉松
馬拉松戰(zhàn)役即使在英國(guó)歷史中也仍然具有比黑斯廷斯（Hastings）戰(zhàn)役更為重要的意義。
——John Stuart Mill
為什么要跑馬拉松
雖然即使在一天內(nèi)從雅典跑到250公里外的斯巴達(dá)，菲利皮德斯也只是因?yàn)槠v產(chǎn)生了自以為見到神的幻覺，但他絕不會(huì)想到五六百年之后普魯塔克借用了他的名字寫了個(gè)因?yàn)榕?2.195公里而累死的傳信員的故事，事實(shí)上，雅典重裝步兵的確有從馬拉松快速跑步至雅典附近的防御線回防，但是沒有人因此累死。同樣，普魯塔克也不會(huì)想到因他寫的故事在兩千年發(fā)展后為一項(xiàng)全民體育運(yùn)動(dòng)，城市居民在閑暇之余，開始自己折騰自己，謂之挑戰(zhàn)自我。測(cè)試一下自己是否有這個(gè)能耐，能跑一個(gè)馬拉松到雅典的距離。
報(bào)名
報(bào)名城市馬拉松是一件靠運(yùn)氣的事情，最好是報(bào)已經(jīng)辦過n屆的馬拉松賽事，組織者籌備得會(huì)比較充分，各項(xiàng)流程也會(huì)安排得比較得力不會(huì)發(fā)生比如一堆人擁堵在一處等廁所之類的情況。
如果平常能在60分鐘內(nèi)跑完10公里，那么報(bào)名半馬沒有問題，半馬時(shí)限一般為3小時(shí)，剩下2小時(shí)解決11公里妥妥的。如果能在150分鐘內(nèi)跑完半馬，那么報(bào)名全馬也是沒有問題的。
報(bào)名注意跑步地點(diǎn)和路線，城市馬拉松道路比較平坦，適合初跑者，內(nèi)地會(huì)有高海拔的馬拉松賽事，以及山路賽事，后兩者更適合有過一定經(jīng)驗(yàn)的人報(bào)名。
練習(xí)
平常練習(xí)跑步，要準(zhǔn)備好合腳的鞋子、尺寸適當(dāng)?shù)闹窝潱瑤謾C(jī)的配好腰包或者閉包，要聽音樂或者其他節(jié)目也需要選好合適的耳機(jī)，無線運(yùn)動(dòng)耳機(jī)比較適合跑步，選購時(shí)注意續(xù)航時(shí)間。
跑步前做一個(gè)心血管體檢，確認(rèn)心血管不存在問題。但是依舊要注意平時(shí)及賽時(shí)不能跑得太猛，因?yàn)轶w檢是在身體處于靜態(tài)時(shí)做的。切勿帶病運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)時(shí)：
1、嘗試以間歇跑（HIIR，High Intensity Interval Running）的方式來練習(xí)和提升耐力，并注意多做拉伸；
2、注意逐天增加跑步長(zhǎng)度，每天不要增加太多——比如超過一公里；
3、長(zhǎng)距離跑步——比如20公里以上的，一周跑一兩次為宜，不要跑太多；
4、賽前一定要跑一次30公里乃至40公里長(zhǎng)距跑，測(cè)試一下全身是否能夠吃得消；
5、賽前一個(gè)季度就要開始準(zhǔn)備了，也就是通常在報(bào)名的時(shí)候就要開始準(zhǔn)備練習(xí)了；
賽前三天
1、飲食多樣化，減少脂肪攝入，多吃水果蔬菜，多飲水，提升身體水分和血液糖類含量
2、保證充足休息，良好的休息特別是睡眠是成功的一半。
3、準(zhǔn)備好賽前所需物品，跑步鞋一定要合腳并跑過一周以上；壓縮褲一定要合身不會(huì)感到磨皮膚；上衣與身體的摩擦不會(huì)讓你感到不適；
4、由于大部分比賽都是從清晨開始，建議脖子上套個(gè)魔術(shù)巾，前期為脖子御寒，中后期可以拿來擦汗。
5、城市馬拉松可能需要準(zhǔn)備防曬霜，太陽鏡
6、按自己所需帶上臂包、腰包或水袋、補(bǔ)充水分或能量；考慮周到的馬拉松賽事一般會(huì)在每公里都設(shè)置水分和食物補(bǔ)給站，跑步時(shí)輕裝上陣比較舒適。
7、若有時(shí)間，賽前可以去踩點(diǎn)
比賽當(dāng)天
1、少吃豆類食品，容易脹氣；
2、一定要休息好，賽前補(bǔ)充好水分和碳水化合物；
3、做好熱身準(zhǔn)備。
4、與衣物摩擦多的地方請(qǐng)貼個(gè)乳貼或創(chuàng)可貼
4、量力而行，切勿勉強(qiáng)，預(yù)防突發(fā)身體狀況，
5、預(yù)防抽筋，注意多飲用電解質(zhì)飲料，長(zhǎng)跑中的抽筋多是由于肌肉耐力達(dá)到上限，需要在平時(shí)練習(xí)中克服，比賽中預(yù)感到要抽筋，就要慢慢停下來休息，做肌肉相反方向牽引以及做按摩緩解抽筋或臨抽筋狀態(tài)。重新起跑不能太快。
作為新手，馬拉松是一項(xiàng)很神奇的賽事，不管你跑多快，前面總會(huì)有人比你快，可以跟著；不管你跑多慢，后面也總有人比你慢，趕上來超過你的，和跟著你慢慢跑的。
賽后
跑完多補(bǔ)充水分和碳水化合物。賽后第一天可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落，這很正常，注意多放松多休息就好了，并在接下來一周平衡膳食攝入。
如有身體異常不適，注意及時(shí)就醫(yī)。
初跑馬拉松
傳說中在風(fēng)景秀麗的太魯閣跑馬拉松是一件非常難得的事情，報(bào)名成了對(duì)于運(yùn)氣的挑戰(zhàn)，我也就抱著試一試的心態(tài)報(bào)了，結(jié)果還能抽中名額。小白第一次跑馬拉松，目標(biāo)就是：跑步，到終點(diǎn)。
參加馬拉松之前訓(xùn)練并不多，最遠(yuǎn)也只跑了12km，看了《知乎周刊
Plus·第一次跑馬拉松》。
早上來到太魯閣，還是非常緊張的，生怕自己早飯沒吃飽中間會(huì)餓，怕跑不完全程。
在接駁車上看到路上有人跑步前往馬拉松起點(diǎn)，自覺就是個(gè)去跑馬拉松的，而這些人才是熱愛跑步之人。也看到一些男的穿著支撐褲簡(jiǎn)直像穿著黑絲襪看著令人毛骨悚然。
前面幾公里還跑得非常開心的，15公里之后，半馬的人都開始折返了，天氣開始變熱，就越跑越艱難了。到了30公里處，右大腿肌肉就接近使用極限了，之后的10多公里純粹靠運(yùn)氣堅(jiān)持下來，跑一公里休息一兩分鐘，幸好大腿沒有抽筋跑完了。
摩擦五六萬次是一件蠻恐怖的事，所以感覺襠部受傷了，手臂肌肉也因?yàn)橐恢碧е舷逻\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生大量熱量，感到非常疲憊。
以為會(huì)有一大段思考人生的時(shí)間，結(jié)果啥都沒想成，光顧著呼吸了。500米的坡爬得讓人想吐，下次如果再跑，也得報(bào)個(gè)城市馬拉松，再不想來山溝溝里爬坡了。
關(guān)于馬拉松戰(zhàn)役的小考據(jù)#
希羅多德在記述馬拉松戰(zhàn)役時(shí)寫道，“進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)的雅典軍隊(duì)，他們看到戰(zhàn)前犧牲的征兆也是對(duì)他們有利的時(shí)候，雅典人立即行動(dòng)起來，跑步向波斯人沖殺過去。這時(shí)兩軍之間的距離，不下8斯塔狄亞（約1500米）。波斯人看到希臘人快速地向他們逼近，就作好了迎擊的準(zhǔn)備；
”
，這段文字后來被拍成氣勢(shì)如虹的片段作為第二部《300》的電影開篇。可是這也很有問題，重裝步兵攜帶至少30公斤負(fù)重很難快速奔襲1.5公里還有強(qiáng)大戰(zhàn)斗力，波斯人在馬拉松平原也不大可能由于重裝步兵的奇襲而戰(zhàn)敗。似乎以下結(jié)論更加可靠：1萬雅典軍隊(duì)擺好陣勢(shì)迎戰(zhàn)遠(yuǎn)道而來剛安頓好的6萬波斯大軍，雖然波斯軍隊(duì)擁有6萬之眾號(hào)稱10萬，但其中有大量軍隊(duì)（三分之一左右）需要負(fù)責(zé)沿途運(yùn)送糧草，擁有高素質(zhì)訓(xùn)練和嚴(yán)格組織紀(jì)律的由西方公民組成的重裝步兵方隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力遠(yuǎn)勝于東方帝國(guó)糾集的輕裝步兵，在獲知騎兵準(zhǔn)備登船離開的情報(bào)之后，希臘步兵向前沖鋒，嚴(yán)密的方陣沖破波斯軍防線，勝負(fù)已分，隨即的戰(zhàn)斗變成了屠殺。由于太過遙遠(yuǎn)，如同《魔戒》第一部的臺(tái)詞：History became legend. Legend became myth.（網(wǎng)上竟然有文章稱引自小說，這些只看電影不看原著還要裝的人哎）
