失眠是人生一大痛苦。為了能快速入睡，失眠人士八仙過(guò)海，各顯神通，催生了無(wú)數(shù)助眠手段：睡前一杯牛奶（已證實(shí)無(wú)效），睡前看個(gè)片兒洗個(gè)澡，還有數(shù)羊。不過(guò)有沒(méi)有人算過(guò)，平均數(shù)多少只羊才能睡著？
（小羊羊的凝視）
數(shù)羊催眠是怎么來(lái)的？
早在1605年，塞萬(wàn)提斯的著作《堂吉訶德》中曾描述過(guò)數(shù)羊來(lái)助眠的方法。而能查到最早的有關(guān)數(shù)羊的學(xué)術(shù)記載，來(lái)自1832年英國(guó)社會(huì)學(xué)家Harriet Martineau的《圖集政治經(jīng)濟(jì)學(xué)》（Illustrations of Polotical Economy）。在書中Martineau還認(rèn)為，如果數(shù)羊時(shí)想象羊是別人家牧場(chǎng)跳出來(lái)的，沒(méi)準(zhǔn)睡得更快。
數(shù)羊催眠的原理
是因?yàn)閟heep（羊）與sleep（睡眠）讀音相似
可以在數(shù)羊的時(shí)候聯(lián)想到睡覺(jué)。
這樣看來(lái)，母語(yǔ)不是英文的人就尷尬了。
除了德語(yǔ)中schafe（羊）和 schlafen（睡眠）的發(fā)音還有些近似之外，其他語(yǔ)言種類比如法語(yǔ)的mouton（羊）/dorment（睡眠），日語(yǔ)的Hitsuji（羊）/Suimin（睡眠），以及漢語(yǔ)的yang（羊）/shuimian（睡眠）的發(fā)音都是天壤之別，而且壓根聯(lián)想不到一起。
所以如果想從發(fā)音相似來(lái)實(shí)現(xiàn)催眠，那么這個(gè)方法就有很大的局限性。
數(shù)羊催眠真的靠譜嗎？
然而，到底數(shù)羊是否有效，要靠實(shí)驗(yàn)來(lái)證明。英國(guó)牛津大學(xué)的心理學(xué)家Harvey AG找來(lái)了20個(gè)失眠的人，把他們分為兩組，：一組數(shù)羊，一組躺著啥也不干。結(jié)果當(dāng)然是有一組人睡得更快。令人意外的是，竟然是啥也不干的那組睡得更快。
隨后研究者又讓所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象在睡前想象一副愉快的畫面，比如海灘美景。結(jié)果這次他們入睡時(shí)間比數(shù)不數(shù)羊都快了將近20分鐘！
對(duì)此研究人員推測(cè)，想象一個(gè)沙灘或者瀑布比單純的數(shù)羊更耗費(fèi)精力，因而更容易入眠。此外，任何耗費(fèi)精力的活動(dòng)均可以幫助人們?nèi)胨?/p>
既然數(shù)羊什么的這么不靠譜，應(yīng)該怎么快速入睡呢？除了剛才提到的睡眠描繪場(chǎng)景外，還可以試試其他的快速入眠小招數(shù)。
快速入眠小招數(shù)
1
完善自己的睡眠環(huán)境
曬曬被子，換個(gè)舒服點(diǎn)的枕頭，或去慕思門店做個(gè)身體測(cè)試，換一款適合自己身體的床墊，助眠燈、按摩眼罩也是不錯(cuò)的選擇。另外別以為喝酒可以促進(jìn)睡眠，那玩意反而讓你失眠！
2
睡前干點(diǎn)自己喜歡的事情
比如洗個(gè)澡，打一把王者榮耀，和朋友聊聊天，看個(gè)片等。這么干的主要目的是讓你忘記一天的焦慮和煩躁，更好入眠。
3
列好待辦事項(xiàng)清單
很多時(shí)候睡不著的焦慮，來(lái)自于“怕忘”的緊張情緒，生怕第二天忘記什么事情。將第二天要做的事情，列一張單子并且放在顯眼的地方，比如刮胡子、開會(huì)、還信用卡什么的。另外把當(dāng)天的煩心事寫下來(lái)也不失為一種減輕焦慮的方法。
除了因?yàn)樯砩系牟贿m失眠外，大部分的失眠都來(lái)自的情緒上的焦慮，睡前做一些小動(dòng)作，轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解焦慮的情緒，讓身心都得到放松，才能盡快進(jìn)入睡眠。至于那些羊，放它們吃草去吧！
