讀書筆記：《永澄：TMBRT，解決各類行動上的疑難雜癥03》

本文為理念篇，主題是TMBRT的多領域應用。文章從模型的兩個價值點高價值反思、理性決策介紹入手，解釋（圖示）了需求是動機的基礎，分析了習慣養(yǎng)成的動機、觸發(fā)器、獎勵、行為，提示了用好解釋工具多練習的方法。強調了穩(wěn)定輸出是靠譜表現(xiàn)的觀點。

把握兩個價值要點：高價值反思、理性決策

高價值反思

TMBRT模型，可以用來分析促發(fā)某一種思想、某一種行為的原因，可以進行反思和復盤。如果你知道如何通過TMBRT來分析觸發(fā)器，知道自己的決策是被什么激發(fā)的，并且可以深度討論為什么自己會響應這種觸發(fā)器，就可以繼續(xù)推導自己的動機，找出背后真正的需求，再通過需求，可以找到自己究竟相信什么。如果你的反思可以打到信念體系上，反思才呈現(xiàn)出極高的價值。

理性決策

TMBRT可以讓你擁有更好的理性狀態(tài)，在進行決策的時候，不至于陷入情緒狀態(tài)而做出非理性決策。

人類是能夠想象的動物，我們受制大腦，大腦受制于環(huán)境。多重觸發(fā)器疊加的環(huán)境，目的指向很明確，就是讓你產生相應的行為，行為實施了，認知就會放松，獎勵就來了。

TMBRT的分析方式至少讓你擺脫被他人隨意控制，不斷交稅的低收益投資方式。

掌握一個關鍵概念：需求是動機的基礎

觸發(fā)器所直接觸發(fā)的不是動機，而是內心的需求，未被滿足的需求就會形成認知緊張感，這種緊張感就要求自己趕緊放松下來，于是就會激發(fā)各種動機（有內部的也有外部動機）。

區(qū)分兩種意識狀態(tài)：沒有意識的狀態(tài)；有意識的反應

一是沒有意識的狀態(tài)。反省心智訓練不足，用第一反應去將動機表達出來，這就是一種沒有意識的狀態(tài)。因為沒有意識，所以行動自然而然就出現(xiàn)了，這個時候，無論是滿足了沖動還是內在需求，認知都會放松下來。表面上已經結束了的過程，其實，有兩件事還在悄然發(fā)生：

? 認知放松帶來的獎勵會強化這種觸發(fā)器和需求之間的對應關系；

? 無意識產生的行為會成為觸發(fā)器，觸發(fā)下一個循環(huán)。

這是一個輪回問題，古典老師給出過一個結論：對于輪回問題，如果當下的收益和長遠收益是沖突的，那么，很有可能你正處于死亡輪回中，越過越過不好。大象就是一個關注短期收益的家伙，它才不管長期回報的問題呢，所以，越是用第一反應，越可能陷入死亡循環(huán)，第一反應還會帶來平庸的策略。

二是有意識的反應。你會知道自己為什么（Why）而做，也知道自己要如何（How）做，甚至能想清楚做成什么樣的（What），這既是黃金思維圈所關心的。也是目標導向型的行為。

理解習慣養(yǎng)成范例：動機、觸發(fā)器、獎勵、行為

人是由習慣構成的，形成一些好的習慣，在時間的積累下，結果會很不一樣。但是，堅持不下去，成了習慣養(yǎng)成的大敵，用TMBRT如何解釋這個問題：

動機

感性大象，趨利避害，要鼓勵大象，讓它有力量。要多用黃金思維圈問問Why，不要給自己設置太難的目標。另外，意義一定要明確，自己這么做究竟是為什么，問五次為什么，用來持續(xù)探索意義。

“堅持”不是方法。“堅持”是一種狀態(tài)，是一種結果，它是因為你做對了什么之后，別人對你的一種評價。堅持是下下策。如果非要用到堅持的話，那說明真的沒有辦法，只能用這個下下策了。

堅持如果可以用來當方法的話，只能用在短期的事情上，不要超過3天，3天以上就很難堅持了。所以，堅持會讓人產生壓力，讓大象感到害怕，你越說堅持，大象越不想動了。

最后，對于大象來說，最好讓它能夠在一個方向上奔跑。因為它特別容易被激發(fā)，如果讓它在不同方向上切換，它的能量會損耗，效果會大打折扣。比如說，霜降的26個課程整理。大象在這樣的情況下會崩潰的，所以，它的選擇一定是什么都不干，站在原地不動。

對于大象而言，不要談堅持、用真正的欲望讓自己有力量、意義要持續(xù)明確以讓自己保持堅決、方向要清晰且穩(wěn)定、設置好適當?shù)碾y度。

觸發(fā)器

觸發(fā)器無效。對未設置觸發(fā)器和觸發(fā)器無效的問題，要使用風險管理，提前思考判斷可能的風險、防范策略、應對策略。實在不行，就在一次次反思中，對已經發(fā)生的觸發(fā)器無效的問題，進行再次調整來不斷找出更好的觸發(fā)器。

觸發(fā)器凌亂。這個問題主要源自環(huán)境，在一個雜亂的環(huán)境下，各種誘惑非常多，可以隨意就激發(fā)了自己，讓大象跑到其他地方去了。雖然問題由環(huán)境激發(fā)，但是本質的原因還是在自己，因為你自己對觸發(fā)器進行識別和響應，觸發(fā)器才能起作用。通常，我們的心不定的時候，才會有這種凌亂的情況出現(xiàn)，如何靜心，各種文化里都有套路：數(shù)息、冥想、中心狀態(tài)訓練，本質上都是對覺察能力的訓練，提升反省心智的手段。

獎勵

獎勵的部分，最大的問題就是反饋不及時或者是不正確的反饋。

真正的獎勵是：認知放松。如果設置錯了獎勵，就會出現(xiàn)外部動機將內部動機擠走的情況，不僅僅不會讓自己更有力量往前走，甚至會放棄做一些事情。

要區(qū)分兩個驅動，多問自己，這個需求真的是我的需求么？我們很多的需求（欲望）其實并不是源自我們對價值的追求，而是多巴胺分泌的結果。

如果你被原始沖動所掌控，那很容易陷入被無意識的大腦綁架的情況。所以，一定要多問問，自己當下強烈的沖動究竟是價值驅動的，還是多巴胺驅動的，如果是價值驅動的，獎勵就是價值本身。

成長是成長者最大的獎勵，能夠激發(fā)起學員的學習內驅力，比什么都重要。

設置真正激勵自己的獎勵。在沒有任何外界逼迫的情況下，能夠為自己真正想要的東西去努力，那才是最應該做的事情。這個部分就涉及到方向找尋、目標設定等目標管理的相關內容了，可以直接映射到目標管理的體系中去。

行為

了解行為的原因來自于需求、動機、觸發(fā)器、獎勵，才能真正有效地解釋各種行為背后的原因、目的和套路，也就能夠更好地應對他人對你的套路了，自己也可以用更好的方式去選擇自己要投放的行為，讓整個結果向更好的方向前進了。

明確模型作用用途：解釋各類行為的工具，解決多種問題的模型

解釋各類行為的工具。可以幫助我們對各類行為進行解釋。它還可以應用在更多領域，比如說，當你發(fā)現(xiàn)自己總會在同樣的問題里掉坑（談戀愛總是找一樣的、各種事情都在同樣一個點上失敗、想事情總是要往壞里想……）等等，你就可以拿出TMBRT，去問問自己行為背后的需求、動機、觸發(fā)器、獎勵方面的問題，也可以問問自己有沒有辦法在同樣的需求下，選擇完全不同的思考、行為方式，讓自己的人生變得不同。

解決多種問題的模型。模型介紹了人類行為的循環(huán)過程，6個關鍵詞是：觸發(fā)器、需求、認知緊張、有無意識、行為、獎勵。這些詞可以解決多種問題，比如：目標制定、拖延行為、自我效能、結果預期、習慣養(yǎng)成、自律、情緒調整等，而這些問題也會發(fā)生在家庭、工作、學習、人際交往、自我實現(xiàn)等有人參加的所有領域中。

個人感受

三篇文章結構嚴密，體系完整，在原有的基礎上梳理了TMBRT模型的基本介紹及應用案例、原理介紹、領域應用、包含了對意義感、秩序感、注意力等個人發(fā)展核心要素的關聯(lián)提煉，用一個模型全部進行了串聯(lián)，同時，與新研發(fā)的平臺工具關聯(lián)。創(chuàng)新了"一鍵設置工作區(qū)"方法，將團隊的文檔協(xié)同@石墨、團隊的項目協(xié)同、個人的知識萃取、日計劃、時間開銷記錄、流程圖繪制，還有音樂播放器，可以一鍵完成初始化設置。體現(xiàn)了系統(tǒng)思維和抓手思維的完美結合，實現(xiàn)了道術器用的高度統(tǒng)一。

聯(lián)系個人成長，學習TMBRT這個高階模型，可以解決N多問題，并讓自己可以在若干領域中變得游刃有余，只要找到機會，就要多練練，分析自己、分析他人，把這個模型越練越熟，讓自己對于各種問題的把握和解決駕輕就熟。