開始進入學習骨盆知識的筆記整理中。
專業知識來源于李哲老師的解剖課程【李哲教你學解剖】。
功能性解剖是瑜伽老師、普拉提老師、健身老師、康復治療師——真正需要學習的。
所以，這也之所以是我為什么要學習解剖的原因。我不要只是教你學會瑜伽的體式，還要幫助你解除身體遇到的各種問題，健康才是最重要的。
你的身體會陪伴你一輩子，你要好好愛護她，這樣她才能好好為你服務…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~
每次回頭復習時會對整理過的筆記添枝加葉，偶有增減，要記得更新看哦~
這是一個系列的文章，請耐心看下去，你的問題總會有答案的。如果最后你還不懂，請私信我，好嗎？
（二十八）挺骨盆的站姿可以有效預防和干預你的不正確體態
低腰褲
想要兼顧時尚和健康，對現代人來說經常不能兩全其美。
低腰褲是對骨盆造成威脅的頭號敵人。其實從許多角度來看，低腰褲的設計都不符合保護骨盆的標準。
因為多數低腰褲的褲襠都短，所以會壓迫和緊縮整個腹股溝部和會陰部，有可能造成下半身血液循環不良或者反復感染。
而且低腰褲的褲頭剛好位于骨盆上緣的位置，在行走中會限制骨盆關節的活動度。雖然低腰褲本身的拉力不至于讓骨盆變形，但如果長期習慣穿低腰褲，還是會造成骨盆的活動度降低，走路的方式也會發生改變，進而引起疼痛。
另外低腰褲的一些褲頭需要比一般褲子更緊，否則會掉下來。所以對于關節周邊的軟組織會形成一定程度的壓迫，加上低腰褲無法包覆我們的腰部、腹部、臀上方的位置，當這些部位處在一種溫度較低的情況下，也會讓我們骨盆里肌肉發生緊繃，造成過度收縮和痙攣。
我們常常認為基于好看的理由，偶爾穿一穿低腰褲當作生活中一點小變化也無妨。不過如果逛完街回到家中，要趕快脫下來換成寬松的褲子來保養骨盆。
高跟鞋
很多人并不陌生，也是很多女人的最愛。高跟鞋對于骨盆的影響，同低腰褲一樣，都是流行元素中有害骨盆健康的敵人。
高跟鞋對身體最直接的影響就是容易讓骨盆發生前傾。穿高跟鞋時身體像一直在走下坡一樣，為了讓整個身體維持平衡，我們會不自覺地來提高骨盆，讓腰部形成比較彎的一個弧度，才不至于跌倒。
而骨盆前傾時，腹股溝部位比較緊繃，壓迫到了神經。所以經常聽到穿高跟鞋的女性說，“穿了一天的高跟鞋，雙腿會腫，會酸，腰也會痛”，其實這就是高跟鞋在影響我們的骨盆，而骨盆又影響到腰和腿的結果。
尤其是特別細的高跟鞋或者底面非常窄的楔形鞋，都會讓女性在行走時很難平衡，不但容易發生絆倒，連小腿后側、大腿后側、骨盆周邊的肌肉都處在一種戰備狀態，就像很多人說我這里痛呀緊呀，對骨盆的影響還是非常大的。
如果為了某些特定場合，一定要穿高跟鞋，建議選擇包覆性比較高的鞋，鞋跟粗一點的款式。回家后，找時間做一下小腿的按摩、泡澡、運動等等，或者之前講過的那些骨盆的運動，這樣也可以減少穿高跟鞋對骨盆、腿部的一些傷害。
生活中的小地雷，還有一個也是我們必須要注意到的一點。平時特別容易忽略的，也是經常磨破嘴皮依然要說的一點，好姿勢才能擁有好的骨盆。
其實在日常生活當中，無論什么時候使用到我們的骨盆，骨盆也是我們身體重心非常重要的位置，脊柱的根基。
在任何時間，骨盆都需要承受一定的重量，所以向在平時就要好好保養它，愛護骨盆，一定要從改變站姿、睡姿、走路的姿態，多種方向去著手，像常說的“站有站相，坐有坐相”。
什么是三七步？
其實我們站立的習慣和骨盆有相當密切的關系。從1歲左右開始我們學站學走路，我們就已經在養成站立的姿勢了。
如果曾經摔傷或者習慣性的讓身體歪歪斜斜的站立，那么錯誤的姿態就有可能演變成難以修正的習慣。因為很多小時候引發的壞習慣，到了成年之后確實難糾正。
我們最常見的錯誤站姿就是左右邊一高一低，一前一后，甚至彎腰駝背，類似三七步的站姿。
有一些人習慣用單側腳來支撐整個身體大部分重量，因此造成整個骨盆和腰部傾向比較往后面的一側。而且重量也會集中在后面的一條腿上。
有些人喜歡一條腿站的很直，而另一條腿的膝蓋稍作彎曲，長此以往，就會造成整個重心放在單側?伸直的那條腿上。這種類型左右不平衡的習慣性站姿，時間一久就有可能造成整個骨盆的旋轉。
有一種情況是因為受傷骨盆發生旋轉的問題，因此你會覺得歪斜的站姿比較舒服，但是當你的身體習慣這種錯誤姿勢時，就會掉入到一種惡性循環中，導致整個骨盆旋轉的情況會越來越重。
另外還有一個不良站姿像彎腰駝背，之前提過骨盆前傾/后傾，都會造成彎腰駝背的體態，只是在呈現駝背這種曲塊上可能不一樣。
當我們在調整一個人的時候，更多的是要關注他的一些內在的東西，一些生活的習慣，關注工作姿態、生活姿態、社會背景，這對我們來調整一個人特別重要。
站的標準：挺起骨盆
做法：將注意力集中在整個骨盆（前面的腹部到后面的臀部整個一圈兒），接著想象骨盆是身體中心的位置，將中心的位置往上提升，一旦將骨盆提起來，那么身體的腰椎胸椎就會生成一種非常良好的弧度來。這個時候只需將習慣內縮的肩膀往后一挺，收下巴，頭擺正，就是非常完美的站姿。
一般建議在站立的時候雙腳＝肩寬，同樣的距離身體負重也會平均。骨盆平寬也是非常好的站姿。當兩腿打得越寬，身體也會越穩。
若穿比較緊的裙子，雙腿并攏也可以。只要用挺骨盆的方式站立，就可以幫助身體的受力平均。而腳趾的方向外八字?20度左右，太過朝內/向外對于腳踝、膝蓋、髖關節之間的受力，也會受到非常大的影響。
目前，李哲老師在喜馬拉雅上有關骨盆的知識更新到28講，那么我也追了上來，這是第28講。一路跟下來，確實收獲頗多。
已經授權微信公號【實用解剖學】轉載。
老師語錄
一直被老師鼓勵激勵。再一次分享老師的經典語錄?【我可以學這么多，你也可以。】
某一次的聊天截圖。看看時間，老師這個點還不睡不眠的，深深被激勵。熬夜好怕有黑眼圈的說，會不美麗的，所以我不會經常熬夜，我早起，哈哈。
所以，任何時候不要給自己設限。勇敢的挑戰吧。勇士們！?
Vivian ??么么噠
2016.11.25 Fri.
【我就是想堅持寫點什么】
?這是我的第130篇文字
