心肺功能最能反映一個人的健康情況。
而吸煙會加重心肺的負擔，心肺功能也會因長時間吸煙的緣故而有所下降。
多數情況下，心肺功能在下降的早期，人體一般是難以察覺到異常的，往往都是在下降的比較明顯時，才有了不舒服的感覺。等到這時，可能就真的有點晚了。
所以，今天主要向大家介紹一些在家里就可以進行的簡單易行、安全便捷的心肺功能自測試驗。
無論你是處于戒煙階段，還是繼續吸著煙，都可以自測一下，這樣能幫助你更好地了解心肺的健康程度哦。
1、測脈搏法
第一步，靜坐5分鐘后，測得A脈搏數/每分鐘；
第二步，連續做20個標準鞠躬動作，即90度的大鞠躬，頻率適中即可，測得B脈搏數/每分鐘；
第三步，休息1分鐘后，測得C脈搏數/每分鐘；
第四步，將三次脈搏數相加，用總和減去200，然后再除以10，即（A+B+C-200）/10；根據所得的分值來判斷心臟的健康程度。
0~3之間，心臟強壯；
4~6之間，心臟狀況良好；
7~9之間，心臟狀態一般；
10~12之間，不是很健康，多加注意；
12以上，心臟狀況堪憂，建議去醫院做個檢查，并采取相應的措施。
2、步行6分鐘
選擇一條安全的路，盡可能快地行走，測定6分鐘的步行距離。
步行距離150米內，為重度心功能不全；
步行距離150～425米為中度；
步行距離426～550米為輕度。
3、跑樓梯法
用不緊不慢的速度一口氣登上5樓，不感到明顯的氣急和胸悶，心肺功能良好。
4、憋氣試驗
深吸氣后憋氣，能憋氣達30秒鐘，表示心肺功能很好，能憋氣達20秒鐘以上者也不錯。
5、吹火柴法
點一根火柴，盡力吹，若距離嘴15吹不滅，說明肺功能有問題；若距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差。
6、是否符合這三個“20”
吸煙者要警惕三個“20”，即：吸煙時間超過20年以上；20歲以前就開始吸煙；每天吸煙20支以上。
符合這“三個20”情況的煙民是肺癌發病高危群體，患病風險會更高。
怎樣，這6個小測試，你達標了幾個呢？
如果只達標了1~2個的，別再猶豫了，你該戒煙了！
