如何跑出你的第一個十公里？
? ?有興趣的朋友也可以加樓主微信私聊：15811654360
? ? ? ? 如何完成人生中的第一個十公里
? ? 大家早上好，新的一天祝大家過的開心
? ? ? ? "十公里” 到底是一個什么樣的概念呢？對于不同的人會有不同的看法。對一位不喜歡運動的朋友來說跑一公里足以讓自己精疲力盡，即沿著標準的足球場跑三圈多一點，十公里即是33圈左右，作為一名業余跑步者大概耗時80分鐘700千卡大致相當于吃下7個蘋果所攝入的熱量。如果一個人每兩天跑一次十公里那么一周至少會瘦4斤左右。十公里所帶來的豐碩成果的確可觀，可是對于跑一公里都耗盡洪荒之力的朋友來說簡直是天方夜譚，其實不然，我們每一個人生來就是一位長跑健將，只是你沒有合理地發掘出來而已。
? ? ? ? ? ?十公里，真的是可長可短，它也并非讓人束手無策。時至今日，我也依稀記得自己第一次跑完十公里的情形，由于小時候就一直胖，跑步也伴隨了我整個童年，從小學五年級開始懂得了愛情之后，跑步就是我除了學習之外的另一項的"家庭業"經常也會被父母要求著出去跑步，但是初中之前最多慢跑2公里，上了初中之后也只是慢跑在5公里之下，從小學到初中，我只感覺跑步促進了我腸胃的消化，給了我一個更好的食欲而已，所以斷斷續續地連跑帶走了三年體重一直在波動上升，也就是在初三的時候，面臨著中考體育測試的力，在一次放學我一個人吃著雜糧煎餅晃悠著回家的路上，迎著夕陽的余暉我第一次感受到了前所未有的壓力：如果體育考不好我怎么考的了縣級重點高中呢？考不到重點高中先不說父母會如何責備我，我平時學習也還算可以，怎么能讓這一身肥肉湮滅我的理想，我可是一個有理想的男人啊，我還沒談過戀愛呢！簡直無法想象我的心情跌落到谷底，就是那一天我回到家就換了衣服去到了我們縣城的最外圍的長征路沿著哪條路跑了下去，燥熱的夏季于我而言并沒有任何詩意，只有一望無盡的遠公路，寬闊的人行道上偶爾經過一兩個行人，我卻感覺自己像是這個星球上唯一的人，，像是被隔離開來，哪個時候我就暗暗發誓總有一天我一定會減肥成功的，一定不會再出現語文作業沒寫完，被老師體罰到操場蛙跳，所有的人都跳完了一圈只有我連一半都跳不完的情況的，我還有兩個月的時間，大家體育都能接近滿分我也一定可以的。那個時候也并不完全懂事，更沒人傾訴，我也不知道我怎么過來的，就是每天跑步，跑步，可能因為實在是太累了就沒有精力去傷心絕望了，哪一次我從晚上19:00一直跑跑停停到了22：30，繞著整個縣城幾乎跑了一圈，從那以后到中考前的兩個月我幾乎每天都跑步在6km以上，所以雖然中考體育的時候跑完都累吐了，還是及格了，也如愿以償的進入到了縣里的重點高中。正如我能在一次突然的刺激下跑了10km，每個人都能做到，只是你可能缺乏一個跑10km的目標和動力而已。
? ? ? ? ? ? ? ?少年，收下這本十公里秘籍吧!
你不是跑不完10km，你只是方法沒用對
1.細分目標
? ? ? ? ?假如直接告訴你今天你要跑10km，肯定會讓你感覺崩潰，就好像周末兩天假老師給你發了十張數學試卷一樣讓人絕望，但是細分這10km就會讓你倍感輕松，你可以以5km為一個目標，也可以把10km分為5、3、2每達到一次目標就鼓勵自己繼續堅持，勝利近在咫尺！
2.購買好的裝備
? ? ? ? ? ?長期鍛煉的人都有一個共同特征：不會在裝備上省一分錢，事實也是如此，尤其是對于長跑而言，一雙高質量的跑鞋更能讓人感到舒適愉悅，再配上一身好的運動服佩戴頭巾，簡直就是在享受。相反，如果購買一身低劣的服裝不僅會磨腳損傷指甲還不耐穿，貪圖一時便宜卻加快了更換周期。
3.記錄跑步日志
? ? ? ? ? 雖然有些人的自制力比較差，但是比較愛面子啊，這樣的話每天跑步前發朋友圈定位在跑步場地中是一個很好的自我和外界督促的方法，你可以躊躇滿志的對外界宣布自己的宏偉的運動計劃，亦或是跑步前發一條說說以鼓勵自己堅持下去，這樣既可以每天記錄自己的跑步生活，又可以和朋友互動宣揚正能量，何樂而不為呢？
?4.獎勵自己
? ? ? ? 每次運動都給自己制定一個目標，然后當自己完成這個目標的時候可以獎勵給自己一個自己夢寐以求的東西，完成小目標就獎勵一份曉得禮物，大的目標就獎勵自己一份貴重的東西，就像我上次制定的跑30km的目標一樣，三個小時跑完就給自己買一雙一直買不起的跑鞋，沒完成就三天不能發朋友圈，結果，結果我鞋沒買成，一天半朋友圈都沒發.......不過適當的獎勵的確能激勵自己完成目標，目標的設定一定要符合自身的實際能力，千萬別像我一樣啊，哈哈╭∩╮(︶︿︶）╭∩╮鄙視！
5.下載喜歡的音樂
? ? ? ? ? ?邊聽音樂邊跑步絕對是一件愜意又安逸的事情，你可以下載一些自己喜歡或者想要學習的音樂，亦或是下載一些英語聽力訓練口語，既能提升自己，又達到了鍛煉身體的效果。其實對于大多數人來說，十公里僅僅是10幾首歌曲的時間，一首歌曲大概4到5分鐘，十幾首歌曲就有一個多小時，在一種放松的狀態中愉悅了自己
6.跑步是一個人的事
? ? ? ? ?我看到很多文章中說跑步找個伴或者朋友同事親人，其實不然，于我而言，跑步是一個人的修行，跑步的過程中兩個或者多個人聊天不僅會破壞跑步的氛圍，說話的過程中也會讓自己的能量分散，更加容易疲倦。可能大多數人感覺一個人跑一個多小時會很孤獨，學會享受這種孤獨，才能體味跑步的真諦，一個人安靜地慢跑，放松整個身體和心靈真的是一種享受。
7.謹記:10km只是一眨眼的事
? ? ? ? ? 我有個學醫的朋友問我一次怎么能跑10km，那樣累的猝死了怎么辦，這樣說就太過于杞人憂天了，慢跑不過是比走路快了一點而已，至少在當今社會走路猝死的人畢竟是鮮有耳聞。沒有進行跑步之前，遙望10km，的確讓人望而生畏，但是當你一步步跑完它，征服它，達到終點回頭看時你就會發現其實10km真的只是小菜一碟，畢竟僅僅是聽了10幾首音樂而已，這種感覺就像是你現在回想昨天早上的感覺，只不過是眨眼一揮間。
8.想要放棄時告訴自己再堅持一下
? ? ? ? ? 無論對于業余愛好跑步者還是專業運動員，每一次在長跑過程中都會產生想要放棄的感覺，但是是否能跑完的唯一區別就是看誰能堅持。每當自己想要放棄時就默默告訴自己，我已經跑了一半甚至一大半了，只要再堅持幾首歌曲的時間就能超越突破自己了，再堅持一下，我一定可以的，相信自己。
番外篇: ?運動篇
堅持運動，想要瘦身快，運動量是關鍵，早晨我建議你跑步一小時，跑不動？跑不動有著也要走完它，早上一小時，精神一整天喲！如果你有微信步數，我建議你要達到8000步早上，不過我一般12000步，中午，無論你多忙！一定要抽時間運動會，上下班走路步行也算運動，樓梯上下走20個來回也可以，至少動40分鐘，一定不能吃了就睡覺，動40分鐘你中午喝一碗米飯就消耗掉了，晚上，晚上的運動至關重要！一定要堅持運動1.5小時以上，以慢跑作為第一選擇，跑不動就走路也要走完，如果你開通了微信步數，一定要讓自己的步數20000步以上！我每天都是30000步到50000步謝謝大家幫我宣傳，有問題我們一起交流！
撰文/暨南大學卞萬合
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