減肥計(jì)劃

運(yùn)動(dòng) 和飲食

運(yùn)動(dòng)

一周 三次健身房（三十分鐘無氧運(yùn)動(dòng)+45-60分鐘跑步）一次戶外長跑 一次游泳 兩次休息

飲食

早上 起床后350ml 檸檬蜂蜜水

早餐 雞蛋兩個(gè)+土豆餅一個(gè)/油田+豆?jié){/疙瘩湯/八寶粥

上午 加餐 一個(gè)蘋果

中午 八分飽 一葷菜一素菜 二兩米飯

下午 加餐 桔子 香蕉

晚餐 四點(diǎn)到五點(diǎn) 麥片70克+水300 牛奶100

晚上 加餐 檸檬一個(gè) 牛奶200ml

不許吃零食+不喝任何飲料+不吃外賣

每天記錄體重

堅(jiān)持一個(gè)月 體重減到150斤

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