一、引子

? ? ? 我從去年7月底開始進行瘦身的，當時雖然BMI指數（身體質量指數，第三部分有具體介紹）是正常的，但是整個人看上去是肉肉的，沒有在標準體重以內，而且在健身房的inbody測試中顯示體脂數是偏高的。之后看了不少瘦身方面的書籍，當然還進行了有計劃的運動訓練，現在已經比當時減輕10斤以上了。

二、讀書分享緣由

? ? ? ?就在這個過程中，發現周圍的人，同事啊，朋友啊，也都非常熱心的加入瘦身的行列，可是從所收獲的知識來看，他們的有些瘦身方法也許并不科學，有些似乎還有可能傷害身體。當然過了半年的時間，我也進入了瘦身的瓶頸期，偶然看到這本書，所以便想看看有些什么新的知識，或者舊知識可以溫故而知新的。同時，我也希望通過這篇讀書筆記的分享，能將一個正確的瘦身的觀念傳遞給看到這篇筆記的人。瘦身并不是只是運動，也不是不吃，而是要和合理的飲食搭配起來，當然還要加上心態的調整。要想做成一件事，你必須要有一個明確的目標，再有就是正確的方法，然后就是持之以恒了。

三、對本書的評價

? ? ? 本書編排比較合理，按一周一周的目標、理論和運動結合，循序漸進將理論知識和運動方法等灌輸給讀者，并幫助讀者建立減肥的信心，讓讀者充分面對自己的現狀，逐步明確自己努力的方向。并配有圖解和真實案例，整本書看起來不會太枯燥。而且感覺所講到的關于減肥的理論還是比較科學的。

四、本書知識點整理與歸納：

1、體重計算

（1）標準體重算法：

標準體重=（身高-100）*0.9（公斤）

肥胖度=[實際體重（公斤）-標準體重（公斤）]/標準體重（公斤）

肥胖度在10%-19%，被稱為超重，在20%以上，稱為肥胖

（2）身高體重指數（身體質量指數）算法

身高體重指數=體重（公斤）/身高（米）2

20—22.9為正常，23-24.9為超重，25以上為嚴重肥胖

2、飲食習慣

（1）吃糖、吃巧克力及餅干，每周不超過1次

（2）喝有熱量的碳酸飲料，每周不超過1次

（3）戒掉零食，不少吃飯菜

（4）為了緩解緊張你也許會習慣性地吃東西。這時不要一直考慮該吃什么，而應該尋找引起緊張的原因。還有，認真地想想怎樣才能緩解并消除壓力

（5）每天充分攝取1升以上的水份

（6）吃飯時集中注意力，不要邊看報紙或電視邊吃飯

（7）吃飯時一定要坐在飯桌前吃，站著吃可能會無意識的過度飲食

（8）慢慢的進餐，防止過飲過食

（9）油炸食物是減肥的天敵。可以的話盡量選擇熏烤或水煮的方法來烹飪食物

（10）不吃炸雞、中餐、比薩餅等外賣食物

（11）酒精不光本身熱量高，而且還能增加油脂或熱量較高的下酒菜的攝取量

3、作息習慣

（1）每天看電視不超過2小時

（2）在工作以外堅持使用電腦不超過1小時

（3）健康睡眠時間是6—8小時，不要多也不要少

（4）除了晚上睡覺其他時間不會躺著

（5）在家里盡量避免坐著或是躺著

（6）最好經常調整家具的位置

4、記錄與測量

（1）記錄下身體的尺寸

（2）量兩次時誤差保持在0.5厘米以內

5、運動

（1）如論何時，都要以正確的姿勢做運動

（2）讓肌肉挑戰極限

（3）辦公室運動（原書摘貼）P105

五、我的瘦身體驗分享

（1）告別那些誘人的甜點，蛋糕現在已經很少吃了

（2）告別那些本來在看肥皂劇時吃的零食，薯片之類

（3）葷菜和蔬菜的攝入比例調整，原來葷菜蔬菜比是6：4，現在是4：6

（4）減少糖的攝入，以前老喜歡吃甜食，現在的話吃甜的東西覺得好膩

（5）多吃酸奶，現在幾乎每天都要喝酸奶，也常喝無糖酸奶

（6）主食的話，減少米飯的攝入，增加一些粗糧

（7）基本每天都會有時間活動一下，即使不是一本正經的運動，也會做些伸展運動

（8）告別碳酸飲料，現在基本不喝，以前喝可樂可以喝到醉

（9）告別速溶咖啡，現在只吃現磨咖啡了

（10）瘦身后的改變，我相信成功瘦身的人應該有同感吧

? ? ? ? ? *整個人很輕盈，而且充滿活力、自信和正能量，對生活有正面的態度

? ? ? ? ? *一天不動一下，覺得難過

? ? ? ? ? *當然做衣服可以節省面料了，以前穿不下的好看衣服現在能穿下（就這點很誘人哦）

六、結語

? ? ? 其實，上面提到的一些瘦身的方法很多人都知道，至于為什么沒能把自己減下來，我想可能是想瘦的想法沒有堅定的理由來支撐吧。如果是這樣的話，那就找一個能讓自己能持續踐行瘦身的理由吧，不要再等待了，趕快行動起來，享瘦一切你的改變。我可以做到，你也一定可以的!