由于前三天吃的自覺比較兇，我的體重幾天沒掉了。今天終于要換新食譜了，從量上來說肯定是沒有前幾天的大，但菜絕對是那種一聽就流口水的菜：金針番茄龍利魚、梅干菜燒肉。
媳婦兒說給我減肥，把她做菜的潛能徹底開發出來了。從以前只敢洋蔥炒蛋，到現在梅干菜燒肉這樣的菜也敢做了。媳婦兒說她現在感覺身上多了一層煙脂土味，我說這就是我喜歡的味道。于是，我獲得白眼+1。
梅干菜扣肉是大學時候最喜歡吃的一個菜，這也是學校燒的為數不多的好菜之一。每次看到有梅干菜燒肉，都要喊上鋪一起吃。他不喜歡吃肉，我不喜歡吃梅干菜，于是一拍即合。今天媳婦兒燒的也是相當到位，一次性燒了三天的，每天吃一點。大概數了一下，每天大概能吃到20塊肉，量還是相當給力的。這梅干菜是特地從網上買的金華的，味道就很正，特別下飯。中午時候真想吃口米飯，但米飯目前對我來說，就是毒藥，吃了就等于飲鴆止渴。媳婦兒說你要忍，我說對，我要忍。
昨天留了一個疑問，為啥要吃我不喜歡吃的筍干？因為最近有些便秘，所以購置了筍干和梅干菜，雖然都不怎么喜歡吃，但這些纖維達菜，是最好的通X神器了。一般人我不告訴他。
??減脂第 13 天
體重：68.7 kg（累積減重4.0kg）
BMI：23.8（標準）
尿酮：4+?
一日三餐
注：由于每個人身體狀況不一樣，所以菜譜用量是因人而異的。老婆也讓我提醒大家，不要輕易到網上去查食譜然后自己來生酮。在不清楚自己身體狀態、沒有經過科學指導和計劃設計的情況下，自己照貓畫虎去生酮，很有可能會出現諸多問題。以上食譜僅作參考，請勿模仿。
營養師老婆評
我明明說的是“油煙土味”，怎么就成了“煙脂土味”（黑人問號臉.jpg）
近期有很多小伙伴看見他的日記也想要來生酮減肥的，結果我一問年齡、身高、體重，好家伙！BMI（我知道你們都懂）都在20左右！明明這么標準，就別湊熱鬧啦。所以，今天給大家科普生酮減脂的適應癥：
1、18-60周歲；
2、BMI≥24和/或體成分分析結果顯示體脂率高于25%（女），20%（男），內臟脂肪超標者；
3、嘗試其他減脂方法失敗/主觀難以堅持者（或病程較短且無嚴重并發癥的Ⅱ型糖尿病、高血壓等慢性疾病患者）。
劃重點：請BMI小于24的苗條女人們注意，如果想追求完美身材，先去測一下體脂率（不要健身房和體脂稱的結果，因為不準確）。如果的確體脂率異常，那么可以考慮減脂；如果正常的話，還是選擇多鍛煉鍛煉，增加點肌肉，塑塑型吧。
當今的大眾審美真的對女孩子們太苛刻了，一定要“骨感”才好看？我不覺得。一味地追求低體重是相當不利于健康的，我覺得健康最美。所以，請大家相信：
自信的你最美~
（文章首發于公眾號：酮日而語）????
