體重就像過山車一樣，昨天沖上去，今天就滑下來了，而且滑得力度還真給了我一個驚喜，立減0.9kg。最驚喜的是BMI居然跳入了正常的大軍。真印證了那句話：只要能時不時給我一點驚喜，我就不會真的排斥一件事，生酮減脂的方法做到了。
今天食譜是最后一天了，我這個人有個特點，吃什么都不會吃膩。所以盡管明天要換食譜了，還是對這三天的菜戀戀不舍，還想接著吃。媳婦兒說好吃的多著呢，不用這樣留戀。我回應(yīng)大概是因為我很專一吧，媳婦兒無語凝噎……
早上的爆漿芝士蛋餅做的非常好，真正做到了爆漿，后面的圖片大家可以看一下。晚上原先一直是炒西蘭花和照燒雞腿肉，今天讓媳婦兒干脆放在一起做成一道菜。用肉菜交織在一起的口感，作為本次食譜結(jié)束的紀(jì)念吧。
仔細(xì)觀察身邊的人，我發(fā)現(xiàn)不健康各有各的原因，抽煙、酗酒、熬夜等等。而健康幾乎都遵循著相似的規(guī)律，也就是所謂的好習(xí)慣，比如多喝水、充足的睡眠、適量的鍛煉等等。其實原理很簡單，當(dāng)一件有益的事持續(xù)地反復(fù)地做，潛移默化的作用是非常大的，而且真的是潤物無聲。之所以現(xiàn)在很多人生活不健康，是因為壞習(xí)慣占據(jù)的生活的大部分時間。雖然知道壞習(xí)慣不好，但它可以讓人在瞬時爽快。這就是人性的弱點所在。
我們經(jīng)常說要養(yǎng)成好習(xí)慣，說來簡單，但是想要保持并不容易。生酮飲食這幾天，我對養(yǎng)成好習(xí)慣特別留心，因為多喝水、睡得早，減肥效果就會好。于是我用了一個辦法，就是鬧鐘：7點要起來鍛煉了，鬧鈴響；10點要喝水了，鬧鈴響；11點要睡覺了，鬧鈴響。這樣反復(fù)若干次，好習(xí)慣就真成習(xí)慣了，甚至變成條件反射了。
減脂第 6 天
體重：69.2 kg（累積減重3.5kg）
BMI：23.9（標(biāo)準(zhǔn)）
尿酮：4+?
一日三餐
注：由于每個人身體狀況不一樣，所以菜譜用量是因人而異的。老婆也讓我提醒大家，不要輕易到網(wǎng)上去查食譜然后自己來生酮。在不清楚自己身體狀態(tài)、沒有經(jīng)過科學(xué)指導(dǎo)和計劃設(shè)計的情況下，自己照貓畫虎去生酮，很有可能會出現(xiàn)諸多問題。
營養(yǎng)師老婆評
每天早上七點起來鍛煉的鬧鈴，從沒把他叫醒過，他也從來沒起來鍛煉過，鬧鈴都是我?guī)退P(guān)掉的。
（文章首發(fā)于公眾號：酮日而語）
