第一部分：
利用高敏感天賦的前提是正確認識高敏感。
高敏感不是缺陷，而是一種天賦，是上天給予的一份禮物。
高敏感的人特點鮮明，高度共情，容易受別人的情緒影響，但責任感更強，更有創造力和想象力以及危機管理能力，可以在認識特點的基礎上揚長避短。
第二部分：
扭轉高敏感帶來的心累和自卑，有兩條秘訣：
一條是停止內耗，另一條是學會斷舍離。
內耗的產生，是因為內心對自我有著超高的期待值，這會讓高敏感的人心累和自卑。
停止內耗的三條原則：
分別是放棄追求完美、不委屈自己去討好他人，以及學會把事情和人分開。
高敏感人群扭轉心累和自卑，核心是排除使你不開心的事物，可以從以下五個方面著手改變：
1、學會對他人的越界行為說不；
2、做點“無用的事”給自己充電；
3、善待自己的身體；
4、勇敢表達自己；
5、學會移情，停止糾結以及多和親友分享。
第三部分：
把高敏感變成溝通優勢的三種談話策略，他們分別是：
1、做高質量的互動
2、把握深聊和淺聊的主動權
3、靈活切換交流的層次。
在高敏感人群中，有70%的人屬于內向性格，占絕大部分，他們天然對社交有著恐懼感和無力感。
通過以上三種策略，讓自己掌控談話的主動權，無疑對高敏感人群來講，會獲得愉悅的反饋。
高敏感型的人懂得在面對沖突和憤怒、內疚、羞恥等情緒波動時，相比高復原型的人，自己往往手足無措，大多數會選擇犧牲自己，迎合別人的套路，一直處于焦慮抑郁的狀態中。基于此，作者在書中提出了三種有效的自我調節的方法，包括面對沖突和憤怒時候，要進行怒氣管理、面對內疚時，要做全面評估，不夸大自己的責任壓力，在遇到令人羞恥的事情時，尋找同類，從他人的故事中找到自己，獲得心理平衡與解脫。第四部分，你了解到高敏感型的人依然可以做個快樂女人，只要掌握正確的方法。成為快樂女人的三條幸福秘訣：第一，尋找性格上互補的伴侶；第二，愛自己，關切自己，和接納自己；第三，成為自己的快樂源泉。熱愛生活和工作，放棄過度的功利心，能讓你的快樂感更明顯。
這本書是寫給那些與生活格格不入的人，寫給那些高度敏感和靈魂脆弱的人，作者也反復告訴高敏感的人，絕不是一個人，世界上有很多與你相像的人，他們活得都很好，所以你不必因此背上沉重的報復；高敏感也不是缺陷，不是病，而是天賦，是上天給予你的一個珍貴的禮物。因為高敏感，你擁有著別人沒有的想象力和豐富的內心體驗。
那么，在接下來的日子里，請直面自我，接納自己，允許自己按照自己的節奏行走，雖然可能進步很慢，但身體是舒服的。
與一般的人相比，你需要的只是更多地照顧自己，放棄完美的高標準，告訴自己“我已經做得足夠好了，因為至少現在我還愛著自己”。
