拆書訓練營11：表達憤怒的具體步驟
- 書籍：《非暴力溝通》
- 目的：掌握表達憤怒的具體步驟
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現在讓我們看看非暴力溝通表達憤怒的具體步驟。
首先，停下來，除了呼吸，什么都別做。我們避免采取行動去指責或懲罰對方。我們只是靜靜地體會自己。
接著，想一想是什么想法使我們生氣了。例如，無意中聽到某個人的談話后，我們認為由于種族的原因自己遭到了排斥。這時，我們體會著憤怒，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了！她這是種族歧視！”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達。
于是，接下來，就去了解自己想要滿足的需要。如果我把某個人當作種族主義者，我的需要也許是接納、平等、尊重或聯系。
為了充分表達自己，我們現在需要張開嘴，說出我們的憤怒——怒火此時已被轉化為需要以及與需要相聯系的情感。然而，表達此時的感受也許需要很大的勇氣。對我來說，生氣并沖著人們嚷“你們這是種族歧視”是很容易的。事實上，我甚至還會覺得高興。但是，傾聽心底深處的感受和需要卻可能引發不安。
為了充分表達憤怒，我們也許會對那個人說：“你走進房間后，和其他人打了招呼，卻沒有和我說話，現在你又在議論白種人，注意到這些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因為我很看重平等。我想請你告訴我，聽到我說這些，你的感覺怎么樣？”
I復述知識
遇到令自己憤怒的事，要采取如下的幾點措施。
1.調整呼吸，這樣注意力將會被分散，可以緩解憤怒的情緒。除此之外，什么事都不做2.查找憤怒的原因，自己究竟為何而憤怒
3.尋求自己的需要，自己需要的究竟是什么？公正的被對待，還是被尊重理解
4.用平和的口吻，向對方表述自己的不滿。說出自己的情緒。
A1聯系舊知
曾經有一次，我沒有控制好情緒爆發了與岳父的矛盾。當時沒有分析好情緒，也沒有注意調整呼吸，腦部血液往上涌而導致了失控。
A2激活行動
1.調整呼吸，可以盡量的長吸氣，緩呼氣，保持情緒穩定。
2.找到自己的憤怒觸點，是什么原因引起了自己的憤怒？
3.發現自己的訴求。在何種條件下，自己的憤怒將會平息
4.找到問題的源頭，向對方表達自己的想法。
