2017年7月15日，周六，在看過了幾個健身房之后，我選擇了一家離家很近的健身房，雖然這里沒有游泳池，不過這不重要。我選擇了一個跟我比較聊得來的教練，直接買了35節私教課，加上健身房一年的會員卡，真實“一大筆”投入啊（被老婆罵了，額）。但是反過來想，這種投資，屬于健康投資，重要的是為我養成良好的生活和健身習慣，有“革命的本錢”。
早上去做了體測，越好下午就開始訓練。教練對我說，一開始就不要練得太狠了，一來我太久沒有運動過了，二來怕我回家抱不動娃。
先是15分鐘的熱身，在跑步機上走，活動一下。
然后就是跟著教練的指導開始訓練，先把腳拉伸一下，然后就開始各種動作的訓練，包括俯臥撐（之前自己的動作一直不夠標準，手的寬度不夠，教練給了簡單版的，膝蓋先跪在地上的版本，注意臉超前），趴在地上用腰肌抬起手和腳（這是我的弱點，用力不夠到位，可以先做一半，即同時只抬半邊），仰臥起坐（腳不動，利用腹肌抬起，注意頭頸不要過于用力），卷腹（躺在毯子上，收腳往上抬，注意膝蓋不要太彎曲，手臂不要支撐用力），拉背器（這個比較簡單，手臂收回時不要太寬），劃船機（和前一個差不多），深蹲（這個注意的是下去的時候，臉朝前方，如果重心偏后方，就把手往前伸，保持平衡），還有最后一個，躺在地上吸氣吐氣，收縮腹肌，還可以帶著老婆一起練習哦。
我的力量不夠，尤其是肩膀和背部，長期久坐給我的身體帶來了一些毛病，僵硬，無力，身材走形等等，還好現在一切都還來得及。
需要注意的時候，在完成每一個動作的時候，需要注意呼吸和節奏，每個動作都有去有回，對應的呼和吸也不一樣，需要注意。
復習：
1 轉手臂，手肘不動，上下轉，左右轉（背肌夾緊）
2 俯臥撐，完了之后，記得拉伸胸肌。
3 卷腹，深蹲，深蹲完了，拉伸腳。
附一張圖片，作為記錄：
