這幾講繼續講述的是關于習慣，那我今天要分享一個非常有價值的習慣——冥想，冥想是最自然最有價值的人類活動，如果你能夠每天練習的話，你將在心理、情感、精神的各個方面發生驚人的改變。冥想聽起來非常高大上，似乎是那些特別的人才會做的事，你了解冥想嗎？知道為什么無數的大師都熱衷于冥想嗎？今天，就讓冥想走進你的生命，帶給你意想不到的非凡的改變。
我們來談談冥想和時間管理到底有什么關系。記得我說過時間管理的基礎是精力管理。其實在拖延癥以及自控力的一些著作當中，都非常推崇冥想，因為它可以改變拖延癥，可以提升自控力。冥想的好處非常多，我自己經常冥想，一天1-3次。通常我在上課前，我都會讓自己冥想。
冥想和宗教無關，也不需要特別的技巧，更不需花很多時間，它也不是魔法。很多同學就問我：“冥想是不是什么都不想。” 其實大家對冥想不是特別了解，我認為冥想它就是我們生命的移動電源。時間管理的基礎是精力管理，每天我們要耗費大量的精力來工作，因此我們需要做到動靜有序，張弛有道。
晚上我們好好睡覺，可是白天我們除了午休，吃三頓飯以及運動以外我們要做什么？工作對吧，工作我們也介紹過番茄工作法，如果今天你是第一次聽，你不了解什么是番茄工作法，那就請翻到前面，再聽一聽番茄工作法告訴我們要專注工作，然后還要休息，那我認為休息的時候靜坐是非常好的。靜坐有很多種，今天我來介紹的最好是安靜時用冥想的方法。
冥想會有很多種，我建議你用正念的冥想方法。正念冥想存在這個世界已經有幾千年了。正念是什么？正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態。有意識指的是什么？有意識就是你沒有睡覺，也沒有睡著，是清醒的狀態下，是半睡半醒的狀態下。意識還在活動，去覺察自己的思想，不評判自己的思想。有一個很好的參照物，那就是呼吸。
所以如果你始終能夠關注在自己的呼吸上，讓自己沒有睡著，去覺察自己的思想，不評判它，與自己的思想同在，當你走神的時候，你就回到呼吸上，這過程中你會有很多想法，叫心猿意馬。沒有關系，讓它在，如果你聽過我之前講過的課，大腦不是硬盤是CPU。其實我們的大腦，每時每刻都有無窮的想法，GTD的理念，那是讓我們把所有的事務要收集起來，你只有收集起來，大腦才能安全，如果你能夠配合GTD的思想收集，還可以配合冥想的方法，你其實就更能清楚的了解自己的思想。堅持去做冥想會有很多的好處。
有很多的APP可以支持大家來訓練自己，我們公眾號的文章會提到幾個軟件，有一個軟件是讓你在指引的情況下訓練你的冥想。經過這個軟件訓練到一定程度后，你就可以上升到更高的臺階，去了解什么是正念冥想，什么是冥想。
現在有很多APP許多小伙伴都已整理好了，真是太幸福了！經過了一段時間的訓練，你就可以獨自不需要指引，只要有計時器，只要有起止聲音，當然有好聽的鐘聲或者好聽的背景音可以讓你冥想。這種感覺真的很美妙，希望你也能夠體驗，記得訪問公眾號去下了幾個軟件試試看，一起加油！
正念冥想
附：關于正念
關注效率工作、效能生活的朋友們可能最近都聽說了一個詞---“正念”！
正念（mindfulness）指的是“在當下時刻對周遭環境不帶判斷地保持有意識的覺察”，你可以從不判斷地覺察呼吸及身體感覺慢慢延伸到不判斷地覺察自己的所思所想。
其實這是一種觀察自己的禪修方法，這種修行方法已經有超過2500年的歷史。
正念冥想對拖延者特別有用！因為它強調：在每一個時刻保持不判斷的覺察。
正念修行的整個要旨就在于輕柔、滿足和滋養，正好可以對治自責的心態。
修正念可以培養你慈悲地觀察自己的能力，給予自己更多柔和的支持，而不是嚴厲的責備，你會體驗到更多穩定、平衡和被接受的感覺，而不是憂心如焚的焦慮或負疚。
想象一下，通過正念修行，你對自己的體驗會有多大的不同，當你的心靈恢復平靜，你又會怎樣處理那些被你延誤、令你害怕的事情。
正念冥想除了對心靈有巨大的支持外，它同樣對人的身體也有很多好處。
正念修行可以提高你的免疫功能，減輕心血管疾病，降低壓力反應。
拖延者一直生活在許許多多的身體和精神壓力下，因此，作為一種有效減輕壓力的方法，正念修行具有特別的價值。
需要強調一下：在正念修行中，不論你的念想是什么，你都要如實地覺察它們，覺察它們的來來去去，覺察它們每時每刻的變化。以這樣一種柔和而警覺的方式來覺察你的念想，會增進你對自己的了解，這樣你對自己就不會再像以前那么苛刻，你甚至會感到：光是感受到自己活生生的身體和心靈，就已經讓你內心充滿感激之情。
正念的修行可以通過正念冥想來實現！
【忙，就來學時間管理】
歡迎掃碼與丁丁交流時間管理踐行心得
微信:dingding2280398
或者站內給我留言??
丁丁
本篇文案轉載自我的好朋友：何捷先生和竇曉紅女士的整理
再次感恩兩位的支持??
