今天要跟大家分享一個非常非常有價值的習(xí)慣----冥想！
冥想是最自然、最有價值的人類活動，如果大家能夠每天練習(xí)的話， 在心理、情感、精神的各個方面，你會發(fā)生驚人的改變。
冥想聽起來很高大上，似乎是那些特別的人才會做的事。
而事實也證明，無數(shù)大師級的人物，他們都熱衷于冥想。
其實，冥想就好像是我們生命的移動電源。
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，每天我們會耗費大量的精力來工作，因此我們就需要做到動靜有序，張弛有道。
那在番茄時間這5分鐘休息的時候，靜坐是非常好的休息方式。
靜坐分很多種，今天推薦大家在需要安靜的時候，用冥想的方法。
冥想也有很多種，這里就推薦大家使用“正念·冥想”。
那么正念是什么意思呢？
正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)。
“有意識”指的是什么？
“有意識”就是你沒有睡覺，是在半睡半醒的狀態(tài)下，意識還在活動，這時候去覺察自己的思想，但是不評判自己的思想。
冥想時很好的一個參照物就是呼吸。
在冥想時，大家能始終關(guān)注自己的呼吸，從而讓自己不會睡去，這時覺察自己的思想，不評判它，與自己的思想同在。
當(dāng)發(fā)覺自己走神了，你的關(guān)注就立刻回到自己的呼吸。
在冥想的過程中你會有很多很多的想法，這時會心猿意馬，沒有關(guān)系，讓它在。
我們的大腦每時每刻都會有無窮的想法，GTD的理念是讓我們把大腦里的所有事物都收集下來。
如果大家能配合GTD的思想，還能配合使用冥想的方法，這樣你就更能清楚地了解自己的思想。
經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，大部分的伙伴就可以獨自冥想，不需要再指引了。
熟練之后的你，只需要有計時器，有很舒緩很優(yōu)美的“起止”提示音就可以了。
如果大家愿意，就在今天，讓“冥想”走進你的生命，帶給你意想不到，而又非凡的改變吧！
正念（mindfulness）指的是“在當(dāng)下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識的覺察”，你可以從不判斷地覺察呼吸及身體感覺慢慢延伸到不判斷地覺察自己的所思所想。
正念冥想對拖延者特別有用！因為它強調(diào)：在每一個時刻保持不判斷的覺察。
正念修行的整個要旨就在于輕柔、滿足和滋養(yǎng)，正好可以對治自責(zé)的心態(tài)。
修正念可以培養(yǎng)你慈悲地觀察自己的能力，給予自己更多柔和的支持，而不是嚴(yán)厲的責(zé)備，你會體驗到更多穩(wěn)定、平衡和被接受的感覺，而不是憂心如焚的焦慮或負(fù)疚。
想象一下，通過正念修行，你對自己的體驗會有多大的不同，當(dāng)你的心靈恢復(fù)平靜，你又會怎樣處理那些被你延誤、令你害怕的事情。
正念冥想除了對心靈有巨大的支持外，它同樣對人的身體也有很多好處。
正念修行可以提高你的免疫功能，減輕心血管疾病，降低壓力反應(yīng)。
拖延者一直生活在許許多多的身體和精神壓力下，因此，作為一種有效減輕壓力的方法，正念修行具有特別的價值。
需要強調(diào)一下：在正念修行中，不論你的念想是什么，你都要如實地覺察它們，覺察它們的來來去去，覺察它們每時每刻的變化。以這樣一種柔和而警覺的方式來覺察你的念想，會增進你對自己的了解，這樣你對自己就不會再像以前那么苛刻，你甚至?xí)械剑汗馐歉惺艿阶约夯钌纳眢w和心靈，就已經(jīng)讓你內(nèi)心充滿感激之情。
正念的修行可以通過正念冥想來實現(xiàn)！
在易效能提倡的【3+1】全新的生活模式中，冥想的部分，易效能提倡的就是這個“正念冥想”。
