一、題記
時間：2018年12月27日中午
地點：深圳竹子林
參加人：曉瑩（主持）、秀音（攝影）、美芳（記時）、綺舒
開場：
關于人生的“蛋白”與“蛋黃”！
蛋白：技能，技巧，可以遷移改變。
蛋黃：思維和認知，一般比較難改變。
今天分享重點是這本書刺激了你的那部分蛋黃。
分享步驟：
1.30#秒總結分享書的內容
2.3個概念
3、從中得到最大啟發/改觀/收獲
4.自由討論環節
每人限定15分鐘發言。
一、綺舒《納蘭詞》，作者納蘭容若
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ————博雅讀物
是詩和遠方，修身養性博雅一書。因此，主持曉瑩姐，提出綺舒不限定3個概念，但時間還是控制在15分鐘。
（1）30秒#為什么會看這本書
因為一個金句：年輕莫讀納蘭詞，情深莫看納蘭雪。并從三首感觸比較深，分享容若的愛情觀、交友觀。整本詞將近三百多首，凄婉清新的寫作風格讓人忍不住一往情深一讀再讀。
（2）分享感悟比較深三首詩#
（2-1）第一首才子對表妹情深，類似寶玉愛黛玉：
? ? ? 出身貴族，一人之下萬人之下的容若喜歡多才表妹，可無奈表妹因為權力被送入宮中選秀，于是他寫下了《臨江行》：
點滴芭蕉心欲碎，聲聲催憶當初。欲眠還展舊時書。鴛鴦小字，猶記手生疏。
倦眼乍低緗帙亂，重看一半模糊。幽窗冷雨一燈孤。料應情盡，還道有情無？
（2-2）第二首寫給亡妻：
三年后納蘭娶了盧氏，盧氏雖不如表妹有文學，卻恰到好處。
有次她問，你說，你識得這么多字，最悲傷的字是哪個？容若一愣，這問題真是很奇怪。他想了想，問道：是“情”字嗎？她搖頭，這個字還是你名字中的一個字呢。她輕聲道：“若。”她解釋，凡是“若”字出現，皆因為已經對某事無能為力。
沒想到若蘭最后嘗盡了若字。盧氏難產致死，于是他寫下:《金縷曲·亡婦忌日有感》
此恨何時已。滴空階、寒更雨歇，葬花天氣。三載悠悠魂夢杳，是夢久應醒矣。料也覺、人間無味。不及夜臺塵土隔，冷清清、一片埋愁地。釵鈿約，竟拋棄。
重泉若有雙魚寄。好知他、年來苦樂，與誰相倚。我自中宵成轉側，忍聽湘弦重理。待結個、他生知已。還怕兩人俱薄命，再緣慳、剩月零風里。清淚盡，紙灰起。
（2-3）第三首關于知音的渴望：
想起了引為知音卻未曾謀面的朱彝尊，便揮筆寫出了以后天下傳唱的《浣溪沙》：
殘雪凝輝冷畫屏，落梅橫笛已三更。更無人處月朧（lóng）明。
我是人間惆悵客，知君何事淚縱橫。斷腸聲里憶平生。
（3）啟發
綺舒對此書啟發：納蘭容若，什么時候都是填詞高手，人生情感失意，才鑄就他在詩詞成就。
綺舒說，在寒冬里沏一壺熱茶，細細品讀納蘭詞，體會那一刻時光在冷暖間慢慢流淌感覺。
二、秀音《深度工作》 作者：[美] 卡爾·紐波特。?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ————職場技能
（1）30#總結本書
這本書的核心是如何有效使用每一點腦力、以達到深度工作（學習）的狀態；深陷網絡工具的我們，“聯結文化”讓我們每天的時間被各種郵件、微信、微博分解，在繁雜的多線程工作中不斷地切換注意力，快速處理、及時響應，看起來非常忙碌，但會夾帶著煩躁不安。
如作者所說，必須要深度工作的時間段，專注能喚醒意識、使生活更有價值。非常認同《心流》的核心觀點“一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中達到極限時，往往是最優體驗發生的時候”。
（2）三個概念：
#深度工作，#浮淺工作，#深度哲學
（2-1）概念1.深度工作（Deep? work）
在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力效果，創造新的價值，提升技能，又難以被復制。
（2-2）概念2.浮淺工作（Shallow work）
對認知要求不高的事物性任務，往往在受到干擾情況下開展。簡而言之就是擾亂心神下工作，不會創造太多新價值，且容易復制。
（2-3）概念3:深度哲學
?禁欲主義哲學，有極高職業目標，排除一切干擾，很多物理化學諾貝爾獎得主
?雙峰哲學，周一到四深度工作，周五到日浮淺工作，
?節奏哲學，鏈條式工作節奏，如作者5:00到7:00早起專注完成?博士論文
?新聞記者哲學，沃爾特?艾薩克森是新聞記者在每次采訪前準備場地空檔期，前20分鐘到1個小時消失在大家閑聊視野，立刻轉入深度工作模式，苦心打磨他那本書如《史蒂芬?喬布斯傳》。而我的理解新聞新葉哲學，就是利用碎片時間迅速進入專注工作，如早上到辦公室大家在閑聊，我會看書或輸出文字。
（3）讀這本書收獲
因為，對于我的兩個問題:
1. 如何在工作中控制頻繁刷朋友圈，看手機？2.深度工作定義，及如何實踐？
我應利用節奏哲學調整我的工作時間，固定那個時間段做那塊業務，調配組織個人習慣，爭取做到5:30結束工作。有節奏深度工作，同時對于工作外的閱讀,健身，可以利用新聞記者哲學，打磨我的狼牙棒的刺。
而頻繁想刷朋友圈，可以通過有成果冥想，圖安逸等方式，放松下來遠離手機，享受獨處或親子時光。
三、美芳《唰～的劈腿》作者：臺灣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ————健身技能
（1）30#秒總結此書
70元購買此書，書中提到可以4周實現唰～的劈腿，同時可以防衰老，調整骨盆，修正O型腿，X型腿
（2）三個概念
（2-1）四周計劃
四周都要堅持?以下兩個拉筋操：
1.毛巾拉筋操
2.相撲深蹲拉筋操
圖解，訓練時長見下圖：
第1周訓練計劃：內側大腿拉筋操
第2周訓練計劃：墻壁拉筋操
第3周訓練計劃：椅子拉筋操
第4周訓練計劃：門框拉筋操
（2-1）概念2：重點/注意?事項
1.衣服舒適，地板硬度適中，不能在床上練習，可以在瑜伽墊或木地板
2.洗澡后，整個人血液暢通，開始練習效果最佳
3.注意呼吸，火式哈氣呼吸法
4.出力度70%，不能死撐到底，拉傷肌肉、韌帶。
概念3：劈腿成功標準。
就是嘩～一字馬成功^o^^o^
（3）收獲
試著訓練4周，改善X型腿。
自由討論環節：
綺舒親子教育問題：
拋出了跟 她10歲女兒這兩天在到晚上10:30作業做不完，補習班英語作業本子不見了，等問題溝通充滿火藥味對話，問怎么跟10～15歲孩子怎么對話，我們三推薦了《關鍵對話》等書，并根據實際背景提出建議。曉瑩姐，提議綺舒生活除了詩和遠方，還有茍且，多看看《非暴力溝通》干貨技能類書。
美芳提出劈腿，核心力量，大腿發力等問題，根據大姐運動解剖學，我的3年瑜伽實操，具體指導。
