有一伙伴問我:總是無法集中注意力，怎么辦？相信我，不要著急，方法總比問題多。今天我就來分享一個(gè)經(jīng)過檢驗(yàn)確實(shí)有效的辦法，讓你的專注力大幅度提升。
01
曾經(jīng)我比你們更難專注
以前我特別容易分心，哪怕是遇上重要的事，也很難集中注意力。甚至高考這樣的重要考試，我也會(huì)一邊答題，一邊走神去想明天考完的事。專注力對(duì)我而言仿佛與生俱來的排斥，我從來沒想過可以連續(xù)在一件事情上持續(xù)投入兩、三個(gè)小時(shí)。后來有了智能手機(jī)，我更難以專注了。一會(huì)打開微博，一會(huì)刷刷朋友圈。要么看看新聞，要么與朋友聊天。總之，我像一只忙碌的小蜜蜂，頻繁的在各個(gè)花頭停留，但都呆不長(zhǎng)。
但現(xiàn)在我可以持續(xù)在一件事上至少投入兩小時(shí)了，比如說寫作。甚至可以在嘈雜的車站，不戴耳機(jī)自顧自的看書。當(dāng)然，我還需要繼續(xù)學(xué)習(xí)，讓自己專注的時(shí)間變得更長(zhǎng)。
02
我是怎么做到的？
使用番茄鐘工作法，答案就這么簡(jiǎn)單。
番茄鐘是什么？
對(duì)在時(shí)間管理圈子里浸泡的人來說，番茄鐘一定不陌生。它實(shí)際上就是一個(gè)倒計(jì)時(shí)器，一般在廚房里看的見。扭一下，倒計(jì)時(shí)25分鐘。我用的就是這個(gè)計(jì)時(shí)器。當(dāng)然，除了番茄鐘計(jì)時(shí)器，還需要一定的方法和步驟。
番茄工作法是什么？
它是一個(gè)時(shí)間管理方法，在一個(gè)番茄鐘的時(shí)間（一般是25分鐘）里完成一件事，或者一件事的部分后休息5分鐘，然后繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘。每連續(xù)四個(gè)番茄鐘之后，休息15到30分鐘。這就是番茄工作法。
具體步驟：
第一步，準(zhǔn)備一個(gè)番茄鐘，我用的是番茄鐘APP。把一個(gè)番茄鐘擺在辦公桌上，有可能是一件尷尬的事情。滴答聲還有可能影響到你的同事。
第二步，列一個(gè)工作清單。把自己要做的事情全部寫出來，經(jīng)過處理再整理成一份清單。最簡(jiǎn)單的一個(gè)工作清單：每天三件事。
第三步，選擇一件事，然后啟動(dòng)番茄鐘。注意:一次一件，這個(gè)很重要。類似從菜籃子里選菜，一次做一道菜。
第四步，番茄鐘響的時(shí)候，停下來休息。休息后，繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘。
03
可能遇到的一些疑惑
a、每個(gè)番茄鐘必須規(guī)定是25分鐘工作，5分鐘休息嗎？
答:不是，你可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。既可以工作20分鐘，休息5分鐘；也可以工作30分鐘，休息5分鐘。建議時(shí)長(zhǎng)控制在20-40分鐘之內(nèi)，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)很合適。
b、一些事情達(dá)不到一個(gè)番茄鐘，只有幾分鐘就可以搞定了，那怎么使用番茄工作法？
答:把這類的事情放在一起，湊成一個(gè)番茄鐘，期間不休息。
c、一天可以吃多少個(gè)番茄鐘？
答:我嘗試過12個(gè)，我的番茄鐘是30分鐘一個(gè)，也就是6個(gè)小時(shí)，但很累。建議循序漸進(jìn)，從一天完成2個(gè)開始，先培養(yǎng)習(xí)慣，后提高數(shù)量。
04
你還需要做什么？
a、使用番茄鐘APP的時(shí)候，請(qǐng)記得關(guān)掉無線和網(wǎng)絡(luò)，把智能手機(jī)變成老人機(jī)。
b、花一個(gè)星期記錄你的時(shí)間開銷，找到你的高效率時(shí)段。番茄鐘工作在高效率時(shí)段，更加高效。
c 、下載一個(gè)番茄工作法APP,或者買一個(gè)實(shí)體番茄鐘。然后實(shí)踐、實(shí)踐、實(shí)踐。
如何你還有什么疑問，歡迎留言交流。
