《自控力》第3章：累到無力抵抗
1 為什么自控力和肌肉一樣有極限
1.1? 現代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力。
2 自控的肌肉模式
2.1? 實驗發現，一旦時間過長，注意力訓練就不公會分散注意力，還會耗盡身體的能量。
2.2? 我們能通過一些方法克服意志力枯竭，同時提高自控的能力。
2.3? 把“我想要”做的事安排在意志力最強的時候做。
3 為什么自控力存在局限
3.1? 自控對于大腦來說需要很多能量，但我們體內的能量供應是有限的。
? ? ? ?3.1.1? 提高血糖有助于 讓人們恢復意志力
3.2? 自控是所有大腦活動中耗能最高的一項。為了保存能量 ，大腦不愿意給你充足的能量 去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒
3.3? 資源不足時，選擇滿足當下的需求；資源充足時大腦會轉向選擇長期的投資。
? ? ? ?3.3.1? 大腦的首要任務是獲取更多能量，而不是保證作出明智決定，實現長遠目標。
3.4? 意志力實驗：意志力飲食方案
? ? ? 3.4.1? 健康的早餐、堅果類零食
4 訓練“意志力肌肉”
4.1? 控制自己以前不會控制的小事，以此來訓練自控力肌肉
4.2? 意志力訓練，是為了讓你養成習慣、關注自己正在做的事、選擇更難的而不是最簡單的事。讓大腦開始習慣于三思而后行
4.3? 意志力實驗：鍛煉意志力
? ? ? ?4.3.1? 增強“我不要”的力量
? ? ? ?4.3.2? 增強“我想要”的力量
? ? ? ?4.3.3? 增強自我監控的能力
5 自控力是否真的有“極限”
5.1? 大腦過度保護性監控機制
? ? ? ?5.1.1? 我們問題在意志力真正耗盡之前 就感到無法堅持。
5.2? “意志力肌肉”也可以在正確的激勵下堅持更長的時間
? ? ? ?5.2.1? 給你100美金，讓你不吃這餅干，餅干是不是沒那么不可抗？
5.3? 意志力告急時，你可以挖掘“我想要”的力量，讓自己恢復能量
6 日常消耗和文明毀滅
6.1? 樹木游戲
? ? ? ?6.1.1? 人類天生關注眼前利益
6.2? 選擇架構
? ? ? 6.2.1? 根據自己的價值和目標，更加輕松地作出決定
? ? ? ?6.2.2? 兩面性：零售商用“選擇架構”來影響你購買商品而獲利
7 寫在最后的話
7.1? 當面臨挑戰時，像聰明運動員那樣去訓練，去提升我們的極限，但要一步一腳印地去做。當我們虛弱的時候，我們能從動力中汲取能量。同樣，我們也能讓疲憊的自己作出明智的選擇。
