1體型不對健身白費
體態糾正是瘦身最重要的一步，你的體型不對，怎么鍛煉都不會達到很好的效果6，有些人走著都能瘦，那是因為他們的發力點均勻，合理分配力量，體型不對的人自己是能知道的，把自己的體型改正過來，才能有完美的身材，這不僅是瘦腿方面有用，對你的氣質，減肥都是有事半功倍的效果的，糾正體型我推薦的還是瑜伽，瑜伽的動作大部分是拉伸，柔軟，通過拉伸慢慢的糾正體型，讓你的身體更加柔軟，看上去身材也會更好哦。
2放松
一天下來，最累的部位就是腿部，不管有沒有運動，對腿部的放松是非常必要的，放松的話建議用泡沫軸，每次運動完后拉伸加泡沫軸必不可少。用泡沫軸的好處就是釋放筋肌膜和收緊肌肉，推開運動造成的乳酸堆積，還有些天生纖維就比較發達的人，一定要把肌肉放松，使腿部松軟后再配合運動加飲食瘦下來。
3減脂
其他地方都瘦就是腿比較粗，腿粗其實還是胖，只是每個人身體堆積脂肪的地方不一樣，腿粗的根本還是體脂高想瘦腿還得去降低體脂，全身瘦下來腿自然而然也跟著瘦，要降低體脂，那就必須有氧運動和適當控制飲食，不控制飲食的運動只是增強體質，初級可以跑步和快走，必須一小時左右，慢慢體能跟上來了，就可以選擇舞蹈，跳操，間歇有氧也是不錯的，懂得運動循序漸進，不要一下子就上大強度給自己太大的運動量，那是堅持不下來的，一開始接觸有氧運動可能會有腿部充血的現象，會讓腿看上去變粗了，但不用擔心，堅持下去慢慢就會看到變緊實變細的，但是瘦腿的關鍵還是運動后的拉伸和放松，上面已經說了放松的重要，但是很多人還是會忽視，這就導致，人瘦下來小腿肚卻起來了，為了避免這樣的情況，運動后的拉伸和放松必須徹底，拉伸可以讓腿部肌肉形態更纖長，晚上睡覺前還可以把腿倒掛在墻上十五到二十分鐘，時間不易太長， ?可以有效的改善腿部的血液循環。
4關于飲食
都是普通人，愛好美食是人之常情，對于健身達人那種對自己飲食的苛刻程度其實不適合大眾，我并不想要自己變成達人，只是想能有個普通的身材就好，這個普通的身材當然不能太胖，身材勻稱就好，一日三餐我都是正常吃的，我來者不拒，適可而止即可，適可而止也沒有什么特定的標準，這要看你自己對于米飯肉類的渴望程度，但是零食一定要戒，想吃零食的時候就用水果來代替吧，不僅減肥還能美容呢，任何東西都不能過量，水果也不能過量，飲食方面總結一句話就是多吃食物少吃食品。
5黑咖啡
我以前特別不愛喝黑咖啡，除了不能忍受它的苦澀外，我喝了咖啡就會影響睡眠，后來，我看到黑咖啡能夠減肥，運動前半小時喝咖啡能促進脂肪的燃燒，(這里我說一下，其實有對睡眠影響少的咖啡)，經過我的一個月實驗，黑咖啡確實對減肥有很大的幫助，喝黑咖啡的那一個月我確實瘦的比沒有喝咖啡時候快。
6關于排泄
只進不出，我想這除了影響你的身材之外，其實對美容也有很大的影響，吃的東西很難排泄出去，比起那些天天排泄的人不經常排泄的人更容易發胖，所以一定要天天排泄，這非常重要，不天天排泄的童鞋請特別注意，可以喝蜂蜜水，茶，咖啡來輔助進行排泄。
7去水腫
腿是每天最累的，也最容易水腫的，很多女生都有水腫的現象，腿圍不大，但就是看上去有點粗，那就該要去水腫了，可以喝海帶湯，紅豆薏米粥【可以自行去百度】，減脂期間也可以去水腫。
8提臀
腿粗的妹子可以多多提臀，翹臀可以讓大腿看上去更瘦一些，提臀的運動有上下蹲，箭步蹲(自行百度或者去keep)。長期久坐的人，臀部又扁又大，看上去腿矮了一截所以顯得腿很粗，你臀提上去，在視線可以瘦一截。
9敲膽經
運動后沒事可以敲膽經，腿會放松很多，可以把大腿內的多余的乳酸，廢物，水分排出，腿也會細，不信堅持一個月試試，不過只限晚上九點前敲
總結:沒有局部的瘦身，只能通過一些輔助讓想瘦的部位瘦得更快而已。
有跑出來的美麗，沒有等出來的輝煌!?共勉
