我們是否因為要養成的習慣，目標太大，而不敢去行動？
是否因為太累，而沒辦法堅持好習慣？
是否因為太忙，而放棄好習慣？
是否有想學東西，但卻沒找到合適的方法和時機？
基本上這些問題，都可以在《微習慣》中找到答案。
《微習慣》正如它的名字一樣，這是一本“微”（bao）型的書，薄到，沒有閱讀的壓力。
這本書我是包里隨身帶的，在整個看的過程中，覺得這本書語言樸實，理解起來比較容易 。而且方法簡單，不用勉強自己，但是又有效。《微習慣》中作者 斯蒂芬．蓋斯 喜歡用物理里面的一些原理，來解釋生活的現象和微習慣的機制。
比如作者用牛頓定律：“靜止的物體在受力作用下，才會開始運動。 ”來說明要開始一個好習慣，需要意志力去啟動。用“運動的物體，如果沒有外力作用，也不會停下來。” 來說明要改變一個壞習慣，也需要意志力。
此外還有一個關于電流和阻力的例子。來說明，大腦在遇到比較困難的事情，或者有壓力的時候，通常會選擇一條輕松，不用決策的路去走。結果是大腦選擇重復以往的習慣。
這兩個例子讓我記住的原因是因為，我發現，一些作家在找例子來解釋說明，他們想表達的概念之時。都有行業或者專業知識板塊的偏好。比如之前看的有本書，基本上例子，都會考慮用車相關的屬性去解釋說明
書中提到的“微習慣”，是指一種小到不可能失敗的自我管理法則。比如每天閱讀2頁書，學一個單詞等。
《微習慣》是美國斯蒂芬．蓋斯所寫。斯蒂芬．蓋斯被描述為一個天生的懶蟲。當他發現自己人性中的惰性后，開始研究養成各類好習慣的策略。最終，以自身的實際經驗，總結出一套，小到不可能失敗的習慣養成法——微習慣。
在書中，我有兩個重點內容。一是微習慣的原理。二是怎么建立微習慣的8個步驟。
一、微習慣的原理
說微習慣的重要性之前，讓我們了解下什么是微習慣。
斯蒂芬．蓋斯形容“微習慣”是一種，做起來容易，不做反而更難的一種行為。所謂“微習慣”，強調兩點：一，行動強過毫無作為；二，每天做一點的效果比一天做很多事情更有效。
斯蒂芬．蓋斯告訴我們，還沒開始去做某個事情，就覺得困難的原因，并不是來于目標本身。而是為了達到目標，而累加投入的時間精力的嚇人。對比來說，微習慣的優點就很明顯，簡單容易完成，并且在完成之后，激勵你繼續努力，重復去做，從而形成好的良性循環。
為了更好的了解微習慣，斯蒂芬．蓋斯詳細地剖析了習慣的形成。
斯蒂芬．蓋斯認為，習慣是大腦被一個想法或信號，所觸發，產生的某種行為。這種感覺就像，隨著習慣的加深，大腦觸發機制，也會變得更加強大。我們就會更加容易，重復并且堅持做某件事情。
除此之外，有研究表明，影響習慣的還有壓力，無論習慣好壞。《人格和社會心理學雜志》中也提到，當人們遇到壓力時，意志力會減弱，讓人無法，輕易作出決定，而選擇重復平時的行為。
微習慣的重要性在了解習慣后，就體現了。微習慣具備習慣，只要觸發，就會自主的去做事情的優點。也具備習慣所沒有的優點，因為微習慣很小，小到就算有壓力，很累，也同樣能夠完成。并且能讓我們持續地去做一個事情，從而量變引起質變。
二、建立微習慣的8個步驟
既然微習慣有這么好的效果，那怎么建立微習慣呢？
1.選擇合適的微習慣。
可能你有很多事情想做，但是要學會斷舍離。我們選擇微習慣的主角并不是別人的期待，而是自己內心的渴望，并且時間軸永遠都是當下需要。
你可以同時選擇幾個微習慣，這也是習慣所不具備的優點。因為通常養成一個習慣，比如健身，這是一個大目標。為了穩固健身這一目標，你可能就不得不放下其他的事情，而放下其他事情，也會讓你焦慮或者有心理負擔。 除非異常自律。
確定幾個微習慣后，要確保一點。你可供選擇的微習慣，已經是縮小版。比如健身縮小到1個俯臥撐等，因為你的目標是100%的完成率，而不是95%。建議微習慣的數量就2-3個左右。
2.挖掘微習慣價值。
因為外在壓力，而產生的習慣，我們會有抵觸情緒。比如因為工作需要，突然被迫學習英文。
那挖掘微習慣內在價值的意義，在于為“為什么”。
每天學單詞（英文）。為什么？
因為工作需要。為什么？
因為對我職業發展有幫助，并且學好了英文，能暢游一些國家。為什么？
因為這些事情，讓我感到很期待，有活力。
因此，學單詞（英文），是件有價值，并且很重要的事情，因此充滿動力。
3.納入日程。
納入日程需要找到一個培養習慣的依據。所以依據就是一個促發習慣的關鍵點。分為兩種。
一種是時間依據：比如固晚上6點健身，這類適合日常時間比較固定的人。普通習慣會因為要完成的工作量大，而拖延。反觀微習慣因為小，而不會出現這樣的情況。
一種是行動依據：比如吃完飯，去樓下散步1分鐘。因為以行動為依據，所以時間靈活性高，讓你更輕松，也有更多機會點去完成。
以上是促發習慣的點。但是微習慣還有一個更具備優勢的地方，就算沒有依據，微習慣也因為小，所以不可失敗。
4.回報，提升成就高。
微習慣小，所以去完成的時候，不需要做很艱難的決定。并且因為容易完成，所以讓你更有滿足感。這種成就感，會激勵我們繼續行動，強化意志力，讓我們更容易開始去完成某個微習慣。
5.記錄完成情況。
研究顯示，寫在紙上的想法，更容易實現。
把微習慣寫在顯眼的地方，這樣你對完成的進度和是否已經完成會更加敏感。此外，看著滿目已經完成的標記，會讓你覺得每天都很棒。
雖然紙質效果好，但是智能時代，手機更方便看情況。兩款追蹤微習慣的工具。
IOS系統，可以用Lift，但是注意微習慣的目標要具體化。比如喝水這一目標，要確定到喝一杯水。
安卓系統，用Habit Sreak Plan
6.微量開始，超額完成。
從微小的量開始，不斷去強化我們完成目標的意志力，讓我們更容易去完成微習慣的目標。
更容易完成之后，不是提高目標，而是超額去完成。
有個微習慣的好目標，是最累的時候也能完成最低標準的，最微小的習慣。
7.按原計劃，擺脫高期待。
就算你已經具備能力，去完成更多的事情。比如一天學習一個單詞，現在你每天平均能學習5個。但是也要提醒自己你的目標只有1個，雖然可以選擇超額完成。微習慣要的是完成率100%。
8.微習慣養成的標志。
不抵觸：微習慣做起來容易，不做反而更難。
無考慮：不需要下決定，就能開始行動。
不擔心：不會因為漏掉一天焦慮，因為你知道自己會一直做。
無情緒：不會因為情緒變化，影響完成微習慣。
