王歌：每天堅持爬樓梯、拒絕電梯！
一、拒絕電梯
這個指令是簡單且絕對必要的。不管是誰，只要是保持體重的人，都必須放棄搭電梯。它還可以讓住在市中心，經常在家里的人，借由這樣的活動改變生活的律動，他也是預防心肌梗死很好的活動。這項指令，除了可以長期性消耗熱量，背后還隱藏另一個意義。他可以一天數次，用來試驗在穩定期保持體重的決心。
應該改變自己的想法。只要電梯到，就會發出“?！钡穆曇簦覀儜撝匦吕斫膺@種鈴聲。如果聽到鈴聲，我們就應該晌起心中的鐘聲問一問自己，“我現在忙嗎，我現在很累嗎”如果既不忙又不累，就應該忘掉電梯。
二、堅持上下班、回家爬樓梯
大部分人在辦公室或學校里度過一天的時間，不用電梯，而是通過上下樓梯補充缺乏的運動量。放棄電梯利用樓梯的人才是真正愛惜自己、珍惜人生的人。上臺階的過程中，聽著逐漸加快的心跳聲，能迎接充滿活力的一天。到達辦公室時，如果汗流浹背，就說明距離健康越來越近。
三、如果電梯高（10樓以上）
如果辦公室（或住宅）在高層時（10樓以上），根據作者的實戰經驗，上樓時一定先爬樓梯8-10層后，再坐電梯到單位（或住宅）。下樓時一定提前到10樓下電梯，再走樓梯下到1樓。
四、不找借口
選擇爬樓梯卻又以遲到或手上有重物當借口，代表開始松懈，是無法別諒解的。在穩定期我們不接受敷衍的態度，那注定失敗。所以，果斷的選擇樓梯吧。如果沒有時間做運動 ，請不要在電梯面前忐忑不安 ，為了健康的身體果斷的選擇爬樓梯吧 。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?------摘自王歌【心理減肥兵法】
【作者介紹】
王歌：三合一心理減肥系統創始人?中國心理減肥之父?王歌心理減肥研究院院長?全國減肥行業聯合會會長?暢銷書《心理減肥兵法》《中華辟谷養生》作者。
