（1）從寫作說起
日常生活、工作中，處處皆是轉念修行的道場。最經濟的修行，是什么呢？
烯右認為，有四大件：讀書、做事、行善、寫作。
重點聊聊寫作。
提到寫作，大家容易想到作家、寫手、專欄作家。寫作常常會被妖魔化、神化，其實它非常簡單、純樸，在生活中無處不在。
對于我們普通人來說，除了寫解決問題的商業價值or主題性思想洞見性文章，還可以寫什么呢？有很多，比如：美好日記、感恩日記、每日復盤、成長故事、生命故事等等。
最好的成長就是寫我所做、做我所寫。寫作連接的是內心，我手寫我心，堅持寫能把自己寫明白，因為它能有跡可循、反復思考、復盤迭代。
雖然聽、看也能連接，但功效和深度遠不及寫。聽三年，不如寫一年來得有力量。
寫，是一種連接和輸出，更是一種記錄和見證，它是一種自我發聲和表達，是內驅動內循環，是向內看，它體現主人生命參與、獨立思考、靈魂獨立堅守與不斷升華，還能訓練提升一個人的思維，越書寫越有力量。
凡是內核穩、又有松弛感的人，往往具有自我對話、自我承載的能力，他們從不拋棄、放棄自己，無論外面有多少聲音、有怎樣的聲音，傳說中的人間清醒、活得通透。
（2）自我成長“兩大法寶”
分享烯右眼中的自我成長療愈兩大法寶：
自由書寫&冰山日記。
自由書寫，顧名思義就是follow your heart（走心）。目的是心靈自由流淌、情緒情感自由流動、和自己好好待在一起、好好貼近、充分允許內在充分表達。可以寫個5分鐘、10分鐘、20分鐘，寫到寫不下去為止，主打一個“不間斷”、真情實感。
理性腦發達的人，寫起來可能會卡卡的，說明需要練習，慢慢來。剛開始可以時間設定短一點，找找感覺和狀態，總結自己能一口氣寫下去的規律/條件（比如創造一點能讓自己打開的環境，像音樂、芳香、陽臺或圖書館、和喜歡的人在一起等等），慢慢一次一次練習就會越來越成為習慣、越來越自動自發自然流動，擁有更多的松弛感。
陪伴一個人翻山越嶺、跋山涉水，需要耐心，親愛的，給自己耐心了嗎？
冰山日記，顧名思義就是挖冰山、看到冰山下面的自己（深藏冰山下的潛意識）。
常常有人說，我怎么就轉不了念呢？轉念其實是一個技術活。記住一句話：很著急的狀態一定是相反的方向。比如我們追求成長，要是總盯著那個點就會覺得很慢，若是你放下，只是堅持地做，再回頭來看，會發現有一個地方長大了。成長是一個過程，只要有正確的方向、方法，前面的慢會帶來后面的快。
成長的底層邏輯：潛意識才是老大，意識只要管控它、壓制它，與它干架，自然解不了套，努力很多年仍是原地打轉。
之所以推薦自由書寫、冰山日記，是因為你會發現所有的內外探索、內外成長，各種各樣的課程、工具，最后都會回到“覺察力”、“悅納力”，也就是當你認同且認識到本自具足，從迷霧中走出，一切都會因你而來。當你學會擁有這兩大法寶，且運用自如，那么，你的生命就走在持續自我擴容、越來越遼闊柔軟豐盛的路上，生命的每一天都在和自己談戀愛，每一天都在收禮物，你就是中心，你就是愛本身。恭喜，靈性覺醒！
先介紹“自由書寫”。
（3）“自由書寫”示范
今天早上送孩子去幼兒園，明明6點多她就起床了，明明不可能遲到，卻在最后要出門時娃說肚子疼想拉臭，我心里說好吧，嘴上說好的快去吧，我以為她近日便秘上火因為這幾天的強調喝水吃蔬菜因為她媽媽的努力等調得差不多了，總算可以拉了，想著希望這次順利，順利就兩個人都解放了。孩子說媽媽馬上要到上學時間了…，我說沒事你安心專注地拉，身體更重要，沒想到依然不順利，心里已經做好要遲到的準備了，給了充足的時間給孩子依然未果，最后我帶著有些著急的聲音說：算了，先上學吧！嘴里還念叨、抱怨、指責了娃幾句，意思是既然專注、努力、也給了自己時間還拉不出就代表拉不出，趕緊起身就是了，咋還坐上面不動了，還有你不能7點半就去拉嗎非要到最后等等，然后火急火燎下樓騎電動車送娃上學，邊下樓邊手機編輯短信給班主任說今早出門肚子疼上廁所要遲到了在趕來的路上，以前我會帶上抱歉二字，發現即便那么說了老師也是那一句板著老師的姿態。因為娃以前出現過遲到15分鐘她不愿進大門鬧情緒的情況，也了解他們老師愛說學生，3個老師都常年冰塊臉的嚴肅型，這次我特地給娃做了兜底和引導，她情緒比之前穩定許多，到門口時還是有一點眼淚和不愿意，正好此時來了一位其他班的老師，那位老師溫柔滴說：“怎么了小朋友？沒事的，老師也晚到了，快進去吧。在拉和鼓勵下，孩子踏進了幼兒園，我想著還好還好，可以安心去忙今天的三件要事了，坐在電動車上我想著給老師發條消息，意思孩子遲到易自責，可能需安撫一下，今天孩子和媽媽都是早就起床了，要出門時說肚子脹痛，最近咋樣咋樣，為何讓她繼續如廁，本來是想給老師說明一下情況，做個解釋和知會，也因為答應孩子和老師說一下情況的，沒想老師回了句：現在已經在開心的玩了，以后別為遲到找理由了。一看到找理由這句話我火冒三丈，又說，什么叫別為遲到找理由，在你眼中這是找理由？什么眼神？這個班老師咋回事，教育工作者不關注人、沒一點共情式溝通，怪不得孩子常和我復述老師說這句那句話評判或批評，當時我想怎么可能呢老師那么說應該有情境的，如果真的如此環境讓我堪憂，但上次女兒生病我和老師溝通也是這種感受，關心和回復的好像總是傳統守舊老派作風，關注事，什么不能傳播開不然要停課，什么來園前要去醫院開個復課證明，明知我家是一個媽媽獨自帶娃講出來的話毫無同理心或共情，明明我積極努力趕過去路上有時電動車堵車或沒電或擦碰也被他們一個冷臉冷語，明明遲到次數比以前少了很多了卻沒有鼓勵和笑臉，開個家長會要填問卷時就笑呵呵，家校溝通是雙向的沒錯，你站位站在哪？高高在上？好像只會貼標簽，難道我在她心里就是一個找理由的家長嗎，我那段話就是在找理由？內心一股氣升騰，當時眼淚都在打轉了，越想越委屈，對啊，最近事情特別集中，大事密集，學習成長、做作業、陪娃、日常家務、14天神獸在家還保持積極向上，平時接娃情緒還要接自己我容易嘛我，如此承擔的人還被說找理由，好想大聲吼一下：出來說清楚，什么人嘛，不了解別人的情況就扣帽子，憑啥、你誰？不發威當我是病貓嗎？努力、堅持、改變，那么多的不遲到，不被看見、肯定、鼓勵，一次的有事情你還上綱上線！果然是人們容易記住過去的不足，果然刻板印象太打擊人，555，我付出了多少啊，在老師眼里好像是0，555，我在教育上再付出再重視好像也不夠呢，老師對她的影響也很大啊，甚至想要不要轉學，不行啊此時沒有這個條件和選擇的機會，接下來我要如何應對孩子遇到的困難，我感覺到一種前所未有的挑戰，也意識到有一個成長課題和禮物要來了。然后我給嫂子打了一個小電話，到家后想著趕緊寫下來，回頭收禮物……
（對，就是這樣一口氣寫下去，甚至標點符號也不一定用，一直寫不要停）
（4）自由書寫的3個原則
（5）溫馨小貼士
1、公開寫作只打個樣，私寫，可寫很多很深，很大可能會寫得淚流…（眼淚是珍珠，是在灌溉心田，是很珍貴地靠近自己的心）
2、手寫，優于在電腦、手機上寫（字好不好看、文字粗不粗俗、結構完不完整、亂不亂，這些都不重要），實在不習慣手寫，也可先從習慣的方式開始嘗試
3、選一本自己喜歡的本子/一張大白紙或喜歡的紙、一支自己最喜愛的筆/寫起來流暢舒服的筆，總之符合你心意，舒服最重要
4、追求成長的伙伴，或新手咨詢師階段的朋友，更需要把自由書寫當做日常一件事啦，它是持續、快速成長必備的一個法寶，讀懂情緒的能力是咨詢師的必備技能。
5、不知寫什么、寫不動的伙伴，先把丟失的自己找回來。這件事太重要了！沒規劃的人生叫拼圖，有規劃的人生叫藍圖；沒目標的人生叫流浪，有目標的人生叫航行。
（6）要點補充：情緒識別
自由書寫的過程中，有的伙伴可能覺得難寫、難啟動、寫不下去，這里面就是有情緒的淤堵，經常寫的人就會好一些，就像管道河流有淤泥需要及時疏通疏導，而不是久壓。
寫作的功能很多，其中一個就是：寫作即療愈。寫作即修行。寫作可以生命重建，因為它的本質就是語言，生命本身就是語言的建構，生命意義是我們賦予的。
如果您經常進行自由書寫，就會發現自己經常被哪些情緒困擾，朋友見多了臉自然會熟，久了就像老朋友來了你知道如何招待他，越來越能快速從情緒里走出，不陷入其中難自拔。再繼續寫，就會寫出智慧、寫出喜悅、寫出豐盛。（不好意思，動不動就跑到寫作如何有價值上啦！）
情緒沒有好壞對錯。
學會和情緒做朋友，知道如何用它，是每個人的必修課。你不是情緒化，而是不懂如何表達需求。（這個話題我們以后再分享哈！先完成我在007的第2篇作業…）
分享幾張圖，幫助識別我們的情緒（建議保存下來，多看看）：
（7）關于自由書寫的一些好書
推薦美國作家娜妲莉《心靈寫作》
國內也有關于心靈書寫的好書，比如馬冉冉老師《越寫越明白》，大家可以進自在生涯學習成長社群交流、分享、討論。
如需要《60日自由書寫提綱》，或有意向加入自由書寫小組/需要指導，可聯系烯右領取提綱或報名登記。如您遇到很大的情緒障礙、對個人生活工作已造成較重影響，建議找信任的人或專業心理咨詢師尋求幫助。感謝您的寶貴時間！希望這篇文章對您有幫助。
烯右是誰？
007不出局寫作達人27021，全職媽媽2000天，自在生涯導師、職業生涯咨詢師，轉型進行中，扶鷹家庭教育智慧傳播者，持續進化迭代破局重塑的終身成長者，酷愛學習成長和分享。純粹，又有點一言難盡，懶癌&行動狂人。此生追求：活成一道光，生命影響生命。大愛無言，唯有碼字，歡迎點贊關注！
