感知和表達(dá)情緒，能增加我們與他人之間的關(guān)系品質(zhì)，但是如憤怒、沮喪、驚恐、嫉妒等情緒，對(duì)你的人際關(guān)系毫無(wú)幫助。
我們來(lái)看看負(fù)面情緒是如何從一般情緒轉(zhuǎn)化為失控，并帶來(lái)傷害的。
有些情緒是正能量的（有助益），還有一些是負(fù)面的（無(wú)助益）情緒，他們能幫助或降低我們與他人關(guān)系的有效運(yùn)作。它們有兩個(gè)差別：
1、強(qiáng)度；
一定強(qiáng)度的情緒能成為幫助我們改進(jìn)不滿意的現(xiàn)狀的建設(shè)性動(dòng)力，如競(jìng)賽前的一點(diǎn)點(diǎn)緊張。但是如果過(guò)了頭，就像路怒癥、面試前極端恐懼，會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)種種問(wèn)題。
2、時(shí)間持續(xù)性；
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間陷入沮喪、悲傷、惱怒....等情緒，并浪費(fèi)很多時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致我們一事無(wú)成；當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間對(duì)他人生氣，就像是在懲罰犯錯(cuò)者一樣懲罰我們自己。這種被稱之為【思維反芻】的行為具體表現(xiàn)為，我們過(guò)分沉溺于消極情緒中，反過(guò)來(lái)又會(huì)強(qiáng)化我們的負(fù)面情緒。這種自我聚焦的反芻，會(huì)增加我們的負(fù)面情緒，甚至容易轉(zhuǎn)移攻擊旁觀者。
舉幾個(gè)負(fù)面情緒的栗子：
1、剛進(jìn)大學(xué)，面對(duì)陌生人和陌生環(huán)境，感覺(jué)到自己的孤單和憂郁。
2、我對(duì)那個(gè)老是吹毛求疵的老板發(fā)了一頓飆，怒斥他的種種令人討厭的缺點(diǎn)后，辭職走人。導(dǎo)致我不敢在填寫應(yīng)聘簡(jiǎn)歷時(shí)，不敢填寫前任老板的聯(lián)系方式作為推薦人，也擔(dān)心自己的個(gè)性會(huì)讓自己更難適應(yīng)下一份工作。
3、我和妻子之間存在一些問(wèn)題，讓我很心煩，影響到我不能專心工作，甚至失眠。
對(duì)照看看，回想一下你有沒(méi)有這樣的負(fù)面情緒呢？
以上觀點(diǎn)來(lái)自于《溝通的藝術(shù)》作者（美）羅納德.b.阿德勒? ? 拉塞爾.f.普羅科特
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