今天是關(guān)于如何控制憤怒的方法分享。

1. 激發(fā)欲望

用雙欄法列出生氣報(bào)復(fù)的好處和壞處，預(yù)估發(fā)怒的短期和長期后果，權(quán)衡利弊。

2. 冷卻憤怒想法

使用雙欄法，寫下發(fā)怒時(shí)腦子里的各種“憤怒想法”（不得加以任何審查篩選）和理性客觀的“冷靜想法”。

3. 想象替換法

a. 用想象力把改變頭腦中讓你產(chǎn)生憤怒的畫面。

b. 停止在腦海中放映讓你憤怒的畫面，減少喚醒的次數(shù)。

4. 重寫“應(yīng)該”規(guī)則

給人際關(guān)系設(shè)定了不切實(shí)際的規(guī)則，所以總會(huì)失望。

所以要重寫規(guī)則，改變自己總比改變世界要容易得多。把“應(yīng)該”換成“如果……則會(huì)更好。”

比如：如果我用積極的方式對待他，他的反應(yīng)一般也會(huì)充滿愛。就算他沒有這樣反應(yīng)，我仍然可以自尊自愛，好好生活。“

5. 學(xué)會(huì)寬容

理解對方的憤怒，理解對方為什么這么做，自主選擇應(yīng)對的方式，而不是被對方控制。

6. 明智的控制手段

采取樂觀的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。對他人的優(yōu)點(diǎn)好處給予表揚(yáng)、恭維、獎(jiǎng)勵(lì)。避免懲罰，因?yàn)閼土P會(huì)招人反感怨恨。

7. 減少“應(yīng)該”

原理很簡單：你不可能要風(fēng)得風(fēng)，要雨得雨，這不現(xiàn)實(shí)。你得協(xié)調(diào)解決。

雙欄法列出你為什么認(rèn)為別人“不應(yīng)該”讓你失望，然后提出質(zhì)疑，弄清楚為什么它們是荒謬的、不現(xiàn)實(shí)的。

8. 談判策略

a. 有技巧地夸贊對方做得好的地方，表達(dá)你的真誠。

b. 巧妙地提出你的問題，冷靜地解釋原因，注意客觀，不要夸大其詞，言語也不要太沖。

c. 如果他和你爭執(zhí)，要消除他的敵意。不管他的話有多荒謬，都要想法設(shè)法地認(rèn)同他，讓他無話可說。然后迅速地——

d. 再次冷靜堅(jiān)定地重申你的意見。

9. 準(zhǔn)確地移情

移情就是準(zhǔn)確理解他人確切想法和動(dòng)機(jī)的能力，從而接受他人的做法，盡管這種做法你可能不喜歡。

移情實(shí)用可行，但很難掌握。可以通過角色扮演進(jìn)行換位思考。

10. 整理思路：認(rèn)知預(yù)演

先列出一個(gè)憤怒登記表，排列出最容易讓你惱火的一些事。把對應(yīng)場景中描述你憤怒的想法寫下來，然后進(jìn)入相同的心理場景但是采用更冷靜的想法。想象你心平氣和、心情放松、機(jī)智有效地解決了問題。

可以每天晚上練習(xí)一個(gè)場景，直到掌握了處理方法，可以冷靜有效地處理為止。認(rèn)知預(yù)演可以幫助理順?biāo)悸罚趯?shí)戰(zhàn)時(shí)就可以輕松順利地搞定。

按照你的“憤怒等級(jí)表“分值從低到高的場景挨個(gè)預(yù)演，嘗試用不同的應(yīng)對措施處理問題。

關(guān)于憤怒的10大須知

1. 這世上沒有任何事可以使你憤怒，而是你的認(rèn)知。你能夠控制和自由選擇你的感受。

2. 一般來說，憤怒情緒毫無用處。還不如放在尋求具有創(chuàng)造性的解決方法上。

3. 導(dǎo)致憤怒的想法通常是由于認(rèn)知扭曲。

4. 你的憤怒是因?yàn)槟阏J(rèn)為別人對你不公或某件事有失公道。

5. 如果以別人的眼光看待世界，你會(huì)意識(shí)到別人的行為從他們的觀點(diǎn)看是公平的。

6. 別人通常不認(rèn)為你有資格懲罰他們。沒人喜歡被控制或被強(qiáng)迫。

7. 你的許多憤怒是在維護(hù)自尊，他人的行為不會(huì)讓你sh。失去自尊，只有你自己扭曲消極的思維才會(huì)。

8. 沮喪源自期望落空。嘗試改變現(xiàn)實(shí)使之符合期望往往行不通，所以最簡單的方法莫過于改變期望值。

9. 不要堅(jiān)持認(rèn)為你有權(quán)生氣，這不過是孩子氣的想法。你不能從憤怒中受益

10. 人很少需要憤怒。扔掉憤怒，心情會(huì)更平靜，做事效率也會(huì)更高。