????? 人生需要奔跑，奔跑需要技巧，更需要愛，就像吳棟說的“只有痛苦是事情才需要堅持，唯愛無需堅持，只有當你開始跑了，就會慢慢愛上他，誰跑誰知道。”

??????? 那么問題來了，跑步對于體育和體質較差的人來說是很困難和很痛苦的事情，怎么可能愛上他呢，作者吳棟用大量的親身經歷和自己總結的非常簡單易學的“簡愛跑步法”以及配套的“簡愛呼吸”“簡愛音樂”“簡愛飲食”“簡愛生活”五位一體的簡愛系統，首先讓所有人看到，感受到一個體育差等生到IRONMAN的超級鐵人的轉變過程，告訴大家愛上跑步并不難，當你愛上跑步你會發現你的一切都會隨著改變，慢慢讓你愛上跑步，愛上運動，愛上生活，享受生活。

??????? 我是在跑完人生第一個半馬，出現膝蓋酸痛后，聽喜馬拉雅中有一段關于吳棟專訪的音頻，被最開始的一段“當上帝留給你一條縫”中那愜意的感覺和優美的 文字吸引，才開始了解吳棟、了解簡愛跑步法，繼而買來《像戀愛一樣去跑步》一口氣讀完的，后來又反復讀了兩遍，被吳棟的感人故事、優美文字和簡單有效的簡愛跑步法深深吸引了，同時也收獲了 很多跑步的方法和心得，最直接的是知道了自己跑完半馬膝蓋酸痛的原因是“堅”沒做好，是自己膝蓋周圍的肌群不夠強壯，且跑完半馬沒有做拉伸造成的，也學到了恢復和鍛煉膝蓋肌群的深蹲法，得以很短時間就恢復了，可以繼續開始跑步，開始踐行簡愛跑步法了。

??????? 一、所謂“簡愛跑步法”由挺、傾、柔、衡、堅五字訣組成的簡單有效的跑步法，在此我結合自己的經歷和體會簡單描述一下：

??????? 挺：顧名思義就是身體挺拔，特別是要保持上身挺拔，頭要真，向前跑的時候保持前腳掌先著地，這樣可以讓你看起來跑的很美；

??????? 傾：顧名思義就是傾斜，是指重心微微前傾，同時保持身體挺直，這樣你只需要配合著抬起腿，重力就會帶著你往前跑，這樣可以讓 你跑的更快、更加節省體力，跑的更遠；

??????? 柔：柔的核心是保持前腳掌先著地，然后通過足弓、腳踝、膝關節共同組成聯合避震器，幫助我們緩沖，這樣可以保證你跑的更安全，避免傷病，其中有一個標準就是腳后跟的部位不要超過膝蓋；同時柔還建議我們要循序漸進，剛開始不要跑量太大，頻率不要太高，加量也要循序漸進；

??????? 衡：就是要保持跑步時身體的平衡，不要左右搖晃，上下幅度不要太大，盡量保持在10厘米左右，這個可以通過以下一些帶心率帶的手表來幫助我們策略相關從垂直起伏、觸地時間、步頻等數據，針對性的調整，從而做到衡，衡可以讓我們跑的更有效率；

??????? 堅：堅是說我們要加強訓練保持我們的膝蓋周圍的肌肉群和核心肌群足夠強壯，保證我們在跑步的時候腳和腿能夠給我們的身體足夠的支持和緩沖，保證跑步的安全性，避免受傷；作者在書中給出了三種鍛煉的方法，用平板支持和后平板支持鍛煉核心肌群和背部肌群，用深蹲鍛煉膝蓋肌群，很有效的方法，我試過了哦。

??????? 二、簡愛飲食法：吃你能獲取的最原始的食物，成為一個素食主義者，主要源于一組關于遠動人員的數據；一個關于現代食物的擔憂，越往食物鏈的后端污染越大；一份責任，減少污染和能源的消耗；同時作者還通過美食家、器皿設計師等人學到了如何讓素食吃的美味、營養又健康，給我們展示了幾種素食的制作方法，都配有視頻哦，我也嘗試了幾種，還不錯，尤其是蔬菜飯和意大利面。

??????? 三、簡愛生活法：就是我們通常所說的早睡早起，晚十早五，按時吃飯，戒煙限酒，管住嘴邁開腿，重要的是說到做到，持續堅持。這個我一直在踐行哦。

??????? 四、簡愛呼吸法：也就是腹式呼吸法，讓核心肌群參與呼吸，保持吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，跑步的時候呼氣時左右腳自然交替，從原來的2拍節奏改為3拍節奏，這樣可以避免岔氣，讓你跑的更舒服，說實話這個比較難訓練，特別是你需要集中注意力在你的呼吸和腳的交替上，剛 開始確實有點難，甚至會有點別扭和難看，不過這樣可以訓練你的注意力，還可以幫助你通往凈空和冥想，我最近一直在嘗試，希望能盡快掌握。

????????? 五、簡愛音樂法：現代人大多在都市跑步，身邊難免嘈雜，聽音樂可以讓你更安靜，更快樂，也可以幫助你忘記疲勞，愛上跑步，作者給出的建議是跑步時的步頻應該是180BPM，所以音樂的節奏也應該保持在90BPM或者180BPM，每兩個或四個節拍之間跑四部，跟著音樂的節奏跑可以讓你更愉悅，更輕松，不過說實話，我對音樂一竅不通，沒有特別深刻的體會，不過我還是聽著音樂或者電子書跑步，確實可以讓你忘記疲勞，讓你跑的更輕松，你 也可以試一試。

?????????? 六、學會分享：你可以把一些跑步中美麗的照片、跑步的軌跡、包括你的目標等發到朋友圈，這會給你帶來動力哦；你還可以找個靠譜的朋友或者參加一些跑團，跟大家一起跑，這同樣可以幫你堅持下去，也會幫你提高更快。

?????????? 最后，作者還回答了一些跑步中常見的問題，在文章也給出了一些跑步的設備和建議，當然最主要的還是簡愛跑步法，很多要點和技巧部分作者都配有視頻哦，這是本書的一個很好的地方，可以讓你看的更清楚，學的更準確，幫你跑的更美、更快、更安全。

???????????生活就是這樣，當你害怕時，世界很險惡。若不去闖，前怕狼后怕虎，你就活的戰戰兢兢。當你闖過去了，世界就變得不過如此了。運動如此，生活如此，工作亦如此。

?????????? 這段話我很喜歡，很受啟發，也幫助我學會跑步，讓我能夠堅持下去，我相信我可以，你也可以，讓我們一起開始快樂的跑步吧！

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