閱讀時間：2015年11月23日，20:00-21:00,1小時；
閱讀書本：《冥想-創造你夢想的生活》,作者，【美】莎克蒂·高文；光明日報出版社,P1-P58；
閱讀目標：什么是冥想？為什么冥想可以幫助我們創造夢想的生活？如何實施？
閱讀方法：泛讀+重點部分朗讀
閱讀筆記：
出版前言，莎克蒂·高文的合作伙伴，馬克·艾倫：
你現在手中拿著的這本書已經幫助了許許多多人提升了他們的生活品質。
致讀者：
本書旨在成為學習和運用冥想的一本介紹和實踐手冊。
第一部分：冥想的基礎
生活的每時每刻都具有無限的創造力，宇宙是無比慷慨大方的。只需 將你的請求明白無誤地表達出來，你所真心祈求的一切必會呈現在你面前。
什么是冥想
1、冥想是運用想象創造你所想要的生活的一項技術。
2、先放松，讓自己處于安靜的禪境之中，然后想象你正在理想的工作環境中做事。想你一下你在理想的工作環境中，做著稱心如意的工作，跟同事相處融洽，得到尊重和欣賞，報酬也令你滿意。你可以在這一想象中加入你認為重要的細節，比如工作時間，自主性程度，以及所承擔的責任等。
時常重復做這一簡短的練習，一天兩三次，或在想起的時候就做。
3、運用冥想，惟一所需要的是，你想豐富自己知識和體驗的愿望，以及一個開放的、樂于以正面心態嘗試新事物的心胸。
4、冥想同樣如此。一開始，對于我們受到極為有限教育的頭腦而言，它或許顯得很神奇或者不可思議，但是一旦我們掌握和實踐它所涉及到的觀念和思想，它就變得自然而然可信了。
冥想是如何動作的
1、我們的物質宇宙事實上并非是由“物質”組成的，宇宙的基本元素是一種我們稱之為“能量”的力量。
2、實際上，我們都是能量，而在我們內部和圍繞著我們的萬物都是由能量組成。我們都是巨大能量場的一部分……能量以不同的頻率振動，因此從精細到粗糙，都具有不同的質地。思想相對而言比較精細，是能量比較輕的形式，因此能夠迅速而輕易地發生改變。物質實體相對而言則是一種比較粗糙和緊密的能量形式，因此其運動和變化都比較緩慢。在物質實體層面，也有很多不同的情況。生命體比較精細，變化迅速，容易受到很多事物的影響。一塊巖石則是較為粗糙的能量形式，變化緩慢，很難去影響它。但是即使是一塊巖石，最終也會被諸如水這樣更為精細和輕巧的能量所改變和影響。各種形式的能量都是相互關聯的，因此也會相互影響。
感悟：認識這一點很重要，就是為什么冥想會起作用，為什么它能幫助我們達成愿望。是因為萬物一體，萬物都是能量。我們的生命、思想是比較精細且輕巧的能量，容易迅速而輕易地發生改變。
3、能量的一大法則是：某種質地和振動的能量會吸引具有同類質地和振動的能量。
4、思想和情感的磁性能量能夠吸引同類的能量。
5、思想或想法總是領先于事實的呈現。
6、即便我們不采取直接的行為去實現我們的想法，這一原則依然有效。光是在你的腦子里的一個想法或思想就是一種能量，它會在物質層面上吸引和創造相應的形式。
感悟：你變成你所想！
7、當你越來越習慣于運用冥想，并開始信任它所能帶給你的結果的時候，你就會發現它已經變成了你思維過程的一個有機組成部分。它成了一個持續的覺知和意識狀態，你知道了自己就是生活的創造者。
8、我們只需自然地選擇我們所能想象的最好的、最美的、最充實的生活……
冥想的簡單練習
1、找一個不會被打攪的安靜處所，只要感覺舒適，坐著或躺著都可以。然后完全地放松自己的身體。從腳趾開始，一直往上到頭頂，想著你身體上的每一塊肌肉都放松下來，讓所有的緊張都從體內釋放出去。運用腹式呼吸，深長而緩慢地呼吸。慢慢地以從10到1的次序默念計數，每數一次，放松的體驗就加深一次。
感悟：這是冥想的具體做法，第一要點：放松；第二要點：腹式呼吸。我也嘗試過腹式呼吸，但往往還沒開始好好冥想就睡著了……
2、如果它是一個場景或事件，那就想象你就在其中，每件事都正如你想要的那樣。你可以想象人們在講些什么，或者想象任何使之更真實、更生動的細節。
3、此事，或更好之事，以全然圓滿與和諧的方式，為著所有相關人群的最高利益，此刻為我呈現。
放松很重要
1、深度放松對身體、情緒和精神都有很大的好處。在晚上睡覺之前和早上起床之后做冥想尤其有利。假如你容易睡著，那就最好以一個舒服的姿勢并挺直脊椎坐在床邊或椅子上，將脊椎挺直有助于能量的流動，使你的腦波更容易進入到阿爾法波形中。
感悟：在《腦靈有術66妙招》中我得知:人腦以阿爾法波為主時，大腦的潛意識大門打開，腦思維可以抓住潛意識所儲存的各種主觀信息，使其上升到有意識中來，產生各種“神機妙算”；
所以，深度放松非常有必要。
如何冥想
1、冥想有兩種不同的模式。一種是接受型的，一種是積極型的。在接受型模式下，我們只需放松，允許意象或印象進入腦海，而對細節不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會有意識地選擇和創造我們希望看到或想象的事物。
2、我們的恐懼來自那些我們不愿去面對的事情。一旦我們愿意深入細致地去審查這一恐懼的源頭，它就失去了對你的制約力。
冥想的四個基本步驟
1、冥想的目標,可以是任何事物，一份工作，一座房子，一個關系，你自身的一個改變，更富足、更快樂、更健康、美麗、更好的身體狀況，解決一個家庭或社區問題，任何事情都可以。
感悟：冥想的目標范圍好大呀，太好了我們所能想到的美好的事物都能做為我們的冥想目標。
2、堅定地專注于它，但心態要輕柔、放松。很重要的一點是，不要讓自己感覺很費勁或者在其中投入過多力氣—這于事無補，反而有害。
3、在運用確認的時候，請把心中可能存在的疑慮和不信任暫時拋在一邊，至少在那一時刻別去想它，同時練習去感受你所渴望的事物是真實而可能的。
4、當你達成了一個目標，一定要有意識地向自己確認：它已經被完成。你需要給自己一點欣賞和鼓勵，同時也別忘了感謝宇宙回應了你的懇求。
感悟：這點很重要！常懷感恩之心，也就會獲得越多。
冥想只能用于善事
1、只有將冥想運用于跟我們和眾生的最高目標和價值相符的事物時，它才會真正發揮效用。
肯定陳述
1、肯定是冥想最為重要的元素之一。肯定的意思就是“使之確定”。它是讓你正在想象的東西變得“確定”的一種方法。
2、我們的內心評說影響了我們對生活中所發生事物的情感和感知，也為情感和感知打下了某個基調，而正是這些思想形式最終吸引和創造了每一件發生在我們身上的事情。
對這樣的“內心對話”，我們只要盡量客觀、平和地加以覺察就行了。
3、在實踐中運用肯定陳述可以讓我們漸漸用更為正面的想法和觀念取代那些陳腐、破敗或負面的內心雜念。即便是每天做10分鐘肯定練習也可以改變你的習性。
4、你可以對自己說：“我有能力在生活中創造我所向往之事”或者“我有理由生活得更為快樂與充實”。
5、我總是在合適的時間置身合適的場合，成功地參與合適的活動。這是一個豐盛的宇宙，足以滿足我們所有人。
6、關于肯定，我們需要記住：
（1）始終用現在時態而不是將來時態做肯定陳述。比如：我現在有了一份很棒的新工作。
萬事萬物都首先在內心世界被創造出來，然后才能在外部現實中得以展現。
（2）始終盡你所能用最為正面的方式做肯定陳述。
（3）一般而言，肯定陳述越簡短越有效。
（4）始終選擇讓你感覺完全對路的肯定陳述。
（5）始終記得，你在創造嶄新的事物，而不是在修補或改變已經存在的事物。
（6）肯定陳述并無意抵觸或改變你的情感。
（7）盡可能去創造一種信念般的感覺和體驗，相信你的肯定陳述會成為事實。
一個靈修“悖論”
1、在探尋之路上，我們會回到我們所有人內心的宇宙能量中。
2、如果我們一直處于空虛、攫取、和操控的心態中，那么，我們首先要學的重要一課就是“放下”。我們必須放松下來。
接受自己本來的樣子，接受世界本來的樣子，不去做任何改變，這就是處在此時此地。佛教中的“放下執著”就是這個意思。基督教中也有一個類似的觀念：“神的旨意得以奉行。”這是一種讓人如釋重負的自由體驗，在自我覺醒的所有道路上，都存在著這樣一個基本的體驗。
3、一旦你開始越來越經常地擁有這些體驗（如：此時此地，不做任何改變等），你就打開了通向更高自我的大門。
感悟：放松！放松！放松！重要的事說三遍。
4、你認識到，生活在本質上就是美好、豐盛而有趣的，不需要經過痛苦的掙扎和繃緊的神經，就可以擁有真正想要擁有的，這是你與生俱來的權利。
5、學會“順流而行”，感覺會很棒。
閱讀感想：這本書讓我從原理上知道為什么冥想是有用的，它的前提是“放松”。我知道很多人因為學習并運用了這本書，他們的效率更高了，生活質量也得到了提高。我想說，這正是我要的書。這本書和《心靈貨幣》《生命的重建》，我會常放手邊，經常翻閱并實踐。
冥想吧，讓我在冥想的體驗中獲得更多的阿爾法波，獲得更多令我愉快的體驗。我相信，它們能幫助我獲得更多我想要的。感謝讀書會的推薦！感恩！
