閱讀時間：2015年11月24日，20:10-21:30,1小時20分鐘；
閱讀書本：《冥想-創(chuàng)造你夢想的生活》,作者，【美】莎克蒂·高文；光明日報出版社,P59-P142；
閱讀目標(biāo)：什么是冥想？為什么冥想可以幫助我們創(chuàng)造夢想的生活？如何實施？
閱讀方法：泛讀+重點(diǎn)部分朗讀
閱讀筆記：
第二部分：運(yùn)用冥想
讓冥想成為你生活的一部分
1、現(xiàn)在最重要的是，學(xué)會以一種真正在你身上奏效的方式去運(yùn)用它……從而積極地改變你的生活。
2、最重要的事情是記得要經(jīng)常運(yùn)用冥想，使之成為你日常生活的一部分。
感悟：每天用，養(yǎng)成習(xí)慣，就象我們起床后與睡覺前的刷牙洗臉那般。
3、我建議你每天早上醒來之后和晚上睡覺之前，花大約15分鐘時間做冥想（這些都是效果最好的時間段），如果你能夠安排出時間，中午也可以做。每次都以深度放松來開始靜坐，隨后才想象或肯定。
4、有意識的冥想可能意味著一種新的思維方式和生活方式，因此，它需要一定的實踐和練習(xí)。
感悟：沒有練習(xí)等于白學(xué)，有意識的冥想也是需要不斷練習(xí)的。
5、養(yǎng)成一個習(xí)慣，在每一個合適的時刻創(chuàng)造性地運(yùn)用它。
6、幸運(yùn)的是，冥想天生具有強(qiáng)大的威力，甚至只需5分鐘的有意識冥想就可以抵消幾個小時、幾天甚至幾年的負(fù)面模式。
感悟：四兩撥千金，很誘人啊……
7、在我個人冥想的成長歷程中，我發(fā)現(xiàn)有兩件事最為重要：
（1）經(jīng)常閱讀具有啟發(fā)性的自助書籍。
（2）找到一個朋友，或者一個朋友圈，他們也樂于學(xué)習(xí)更有意識的生活方式，你可以從他們那里得到支持和幫助。
8、追隨你自身的能量之流，運(yùn)用那些對你有吸引力的方法。
9、始終信任你自己和你內(nèi)心深處的直覺。如果覺得自己從中受益，具有放松和開放的感覺，從中獲得靈感，令生活更有滋味，那么就選它來做。
存在，運(yùn)作，擁有
1、常常想要擁有很多金錢去做他們想做的事，以此來處于更快樂的存在狀態(tài)中。（人們的狀態(tài)）
2、而冥想的用意卻是不同的：
冥想通過跟我們的存在接觸和溝通，來幫助我們集中精神，促進(jìn)我們的行為表現(xiàn)。從而深化、拓展和排列我們的擁有。
三項必要元素
1、在任何情況下，以下三項元素決定了冥想能夠在多大程度上取得成功：愿望；相信；接受（你必須愿意接受和擁有你所尋求的事物。）
問問自己：“我是否真的愿意去擁有它？”
2、我將這三項元素的總和稱為“意愿”。你的意愿越清晰、越強(qiáng)烈，你的冥想就見效越快、越輕松。
接觸更高的自我
1、要提高冥想的有效性和成功率，最重要的一步就是跟你內(nèi)在的靈性相連通。你的靈性資源可以提供無盡的愛、智慧和能量。
2、一旦你開始意識到更高自我，在需要的時候召喚它，漸漸地你會發(fā)現(xiàn)，它越來越多地跟你在一起。
3、你的人格與更高自我之間的連通是交互的，所以很重要的一點(diǎn)就是要形成雙向的流動：接收與行動。
4、如果你對靈性本源（即更高自我）沒有體會，也不必?fù)?dān)憂，只需繼續(xù)修習(xí)放松、想象和肯定。
5、以下是幫助你調(diào)整感覺的冥想練習(xí)：
（1）以一個舒適的姿勢坐或躺著。徹底放松…讓所有的緊張都釋放到你體外…緩慢而深入地呼吸…越來越深地放松。
（2）想象你心中的光亮—溫暖而閃耀。體驗它正在擴(kuò)散和增長—閃耀出越來越遠(yuǎn)的光芒，直到你像太陽那樣，將愛的能量放射到周圍的一切事物和每一個人身上。
（3）以確定的口氣對自己默念：“神圣之光和神圣之愛正通過我，向我周圍的萬物發(fā)散?！?/b>
（4）一次次對自己復(fù)述這句話，直到你對自己的靈性能量產(chǎn)生了強(qiáng)烈的感覺。也可以默念：我渾身充滿創(chuàng)造的能量，在我生命的此時此刻，我心中的光輝正在創(chuàng)造奇跡。
順其自然
1、順其自然也是在心懷明確目標(biāo)的同時又能欣賞一路美景的那種平衡，當(dāng)生活開始將你帶到另一個方向去的時候，你樂意去改變自己的目的地，這也是順其自然。
2、假如發(fā)現(xiàn)自己對某個目標(biāo)過于執(zhí)著，最有效和適當(dāng)?shù)霓k法就是首先去處理你的執(zhí)著。
豐盛
1、宇宙是一個巨大的富足之地，無論是物質(zhì)上還是精神上，我們都可以自然地活在豐盛之中，活在平衡與和諧之中。
2、我們這些生活在工業(yè)時代的人都需要培養(yǎng)一個更簡樸、更自然的生活方式。我們需要認(rèn)識到，在基本需要得到滿足之后，豐盛更多地事關(guān)創(chuàng)造天賦的圓滿表達(dá)以及接受和給予之間的平衡，而并非意指奢華的消費(fèi)傾向。
接受你的好
1、為了解自我形象的各個方面，你可以在一天的不同時間、不同處境問自己：“現(xiàn)在的我在自己眼里是怎樣的？”如果你發(fā)現(xiàn)自己尷尬、丑陋、肥胖、瘦弱、個子太高或太矮，不管是怎樣的，它都告訴你一個事實：你不夠愛自己，所以沒有給予自己真正配得上的—也就是最好的。
2、一旦了解到你不愛自己的許多方式，你就可以抓住每一個機(jī)會對自己做正面的、欣賞的和愛的陳述。
3、在做這類肯定的時候，運(yùn)用第二人稱并加上你的名字是非常有效的辦法，例如：蘇珊，你是一個很棒、很有趣的人。我非常喜歡你。
4、自我欣賞冥想：設(shè)想自己走在隊列中，或者站在舞臺上，人們興高采烈，圍著你歡呼，愛你，欣賞你。仔細(xì)聆聽他們的歡呼聲。站起來，鞠一個躬，感謝他們對你的贊賞。
回流
1、一旦我們開始學(xué)會接受宇宙之善，自然地我們就想要去分享它，從而認(rèn)識到，在我們給出能量的同時，我們也留出了更多注入能量的空間。
2、我們一旦接通內(nèi)心快樂和滿足的源泉，它就會向外流淌，與人分享—不是因為這樣做是一種美德，而是因為這樣做感覺很好！
療愈
1、“疾病”通常也是在其他層面上有沖突、緊張、焦慮或不和諧等狀態(tài)的一個反映。
2、除了身體因素之外，疾病也是情感、精神和靈性等因素作用的結(jié)果，疾病可以給我們自身內(nèi)在問題或生活中的問題尋求解決途徑的一種企圖。
3、疾病帶來的信息常常是叫你安靜下來，花更多時間接觸內(nèi)在自我。疾病常常逼迫我們放松下來，放下所有的忙碌與努力，而深入到意識的深層，去接收我們所需要的滋養(yǎng)性能量。
感悟：對此，我深有體會。
4、你可以將生病看成是成長經(jīng)歷中的重要組成部分，看成是可以幫助你學(xué)習(xí)和成長的一份禮物。
5、不很運(yùn)用什么樣的治療，無論是傳統(tǒng)的醫(yī)療或手術(shù)，還是諸如針灸、瑜伽、按摩、食療等更具整合性的治療手段，冥想都可以作為一個有益的補(bǔ)充手段，你可以結(jié)合其他治療方法同時使用。
第三部分：冥想與肯定
接地和能量流動
想象在你脊椎的底部附上了一根繩索，穿過地板，伸展到地下。想象土地的能量通過這根索道向上流動，涌入你全身各個部分，并從你的頭頂流出去。反復(fù)冥想，直到你感到這個能量通道已經(jīng)建成。現(xiàn)在開始冥想宇宙的能量從你頭頂流入，穿過你的身體，往下經(jīng)過你的接地索和腳底流入大地。
打開能量中心
書本P107-109想象圍繞著你頭頂有一個金光閃閃的光環(huán)…現(xiàn)在將你的意念移至喉部…喉部散發(fā)出一個金色光環(huán)…將意念移到胸部中心…接著，意念轉(zhuǎn)移到腹部神經(jīng)叢，也就是肚臍區(qū)域…金色光環(huán)…最后冥想腳部的光環(huán)，同時再做5次深呼吸…讓能量在你身上流轉(zhuǎn)3圈…冥想完成后，你會徹底放松，同時又能量充足，滿心歡喜。
創(chuàng)造你心靈幽靜處
1、運(yùn)用冥想時，首先要做的事情之一就是為自己創(chuàng)造一個隨時可以造訪的心靈幽靜處。
感悟：可以參考并選擇美麗的景色圖片來想象置身其中
2、對你來說，它也是一個具有特殊力量的地方，每次做冥想的時候，你可能都會希望進(jìn)入其中。
感悟：一個想象中的空中樓閣，我們盡可以做白日夢，將那里裝扮成我們最鐘意的場景，并且一到冥想時間就立刻來到此處，仿佛到了仙境，美妙、快樂而自由自在。
結(jié)識你的向?qū)?/b>
在你需要明晰、智慧、知識、支持、創(chuàng)造的靈感、愛和陪伴的時候，你的向?qū)Ф荚谀抢镫S時聽你召喚。許多已經(jīng)跟內(nèi)在向?qū)Ы⒙?lián)系的人每天都會在冥想中見到自己的向?qū)А?/b>
感悟：真的嗎？每當(dāng)我靜坐時，我從沒見到過什么向?qū)?，也許說明我從沒有真正的冥想過。那么練習(xí)吧，希望見到那個能幫助我的向?qū)А?/p>
粉色泡泡技巧
想象某個你渴望出現(xiàn)的事物。想象它已經(jīng)發(fā)生了。在你心中盡可能清晰地刻畫它。現(xiàn)在，將你的夢想用粉色泡泡包圍起來，將你的目標(biāo)放進(jìn)這個泡泡…第三步就是將泡泡放掉，想象它帶著你的冥想飛到宇宙中。
感悟：這個冥想練習(xí)很意思，感覺上去蠻溫暖的，試試：）
療愈性冥想
祈求
如果你心中存有某個引起你共鳴的導(dǎo)師或英雄，不論何時，只要你需要展現(xiàn)他的特殊品質(zhì)，就通過祈求召喚他現(xiàn)身。想象他在支持和幫助你，感受他的創(chuàng)造性能量和天賦在你身上貫通。不過你沒必要將那個人的問題或弱點(diǎn)也一并召喚出來，你召喚的是他的最好一面。
運(yùn)用肯定的多種方式：口頭肯定、書面肯定、與他人一起做肯定的陳述、歌唱和唱誦、更多肯定陳述。
感悟：是的，生活中需要更多的肯定，首先是對自己的肯定，對自己的認(rèn)可。我們才會擁有一顆寬容的心，由己及人去愛別人。
第四部分：專用技巧
記載冥想的筆記本
我有本筆記本，我在上面定期地檢查我的目標(biāo)、肯定陳述、理想的景象和珍寶地圖，我發(fā)現(xiàn)它成了轉(zhuǎn)化我生活的一個重要工具。
以下是如何做筆記的一些建議：
1、肯定。將你最喜歡的肯定寫下來。
2、外流清單。記錄你的能量流向世界和周圍其他人的各種方式，包括通用的和專用的。其中包括金錢、時間、愛、感謝、體能、友誼、撫摸和你的獨(dú)特天賦及才能。
3、成功清單。列出一個清單，記錄你覺得成功，已經(jīng)成功，或在某個時刻成功的每一件事。這包括你生活的所有領(lǐng)域，而不僅限于工作范疇。
4、感謝清單。列出一個單子，在上面記錄每一件你能想到的、特別感謝的事情，或者在生活中你特別欣賞的事情。
5、自尊清單。列出一個單子，把所有你喜歡的方面和所有正面的品質(zhì)都記來來。
6、自我欣賞清單。寫下所有你能想到的對自己示好的方式，可以為自己做的好事，可以滿足自己的小小放縱。
7、療愈和幫助清單。寫下那些你認(rèn)識的需要治療或任何需要特殊幫助的人的名字。為他們寫下專門的肯定陳述。
8、幻想和創(chuàng)意。隨時記下每一個對未來的想法、計劃或夢想，或者每一個在大腦中閃現(xiàn)的創(chuàng)意，即使它們看上去遙不可及。
感悟：記載冥想的筆記本，這個方法有可行性，當(dāng)有想法時，隨時記錄下來，可以幫助自己更多地了解自己、幫助他人、獲得靈感。
閱讀感想：從好幾本書中了解到，冥想的確是一個能幫助我們提高效率的好方法。有些人說他們平時工作很忙，一直感覺時間不夠用，但是當(dāng)每天花一定時間練習(xí)了冥想之后，他們的效率竟然大大提高了。這一點(diǎn)，非常地吸引我，當(dāng)然，冥想的作用肯定不止于此。提高效率只是它的最初級的應(yīng)用，更高級的應(yīng)用可以幫助我們創(chuàng)造所夢想的生活。所以，一定要想辦法安排時間來進(jìn)行冥想，真正地了解自己，觀照那個內(nèi)心的自己。
