恐懼失敗：追求完美

很多拖延者害怕被他人評(píng)判或被自我評(píng)判，害怕自己付出最大努力還是做得不夠好，這種恐懼失敗的心理讓一部分人衍生出了拖延癥。作者在書中提到的戴維就是一個(gè)有拖延癥的完美主義者，他事事追求完美，所以他非常害怕失敗。戴維在大學(xué)里學(xué)業(yè)出眾，但他經(jīng)常在拖延中苦苦掙扎，常常為了應(yīng)付考試和作業(yè)而不得不通宵學(xué)習(xí)。不過，他的表現(xiàn)始終還不錯(cuò)，畢業(yè)之后順利地成為了一家大公司的律師。面對繁雜的工作任務(wù)，戴維開始延誤做一些他本該做的事情，他假裝自己很忙碌，但實(shí)際上他也知道自己沒有做成什么事情，只是想逃避現(xiàn)實(shí)，逃避對自己能力的檢驗(yàn)。拖拖拉拉到最后，如果表現(xiàn)不盡如人意，他還可以這樣說：“如果再給我一個(gè)星期，我會(huì)做得好多了。”

像戴維這樣恐懼失敗的完美主義者，他們常常把自我價(jià)值感和能力與自己的表現(xiàn)等同起來，“我表現(xiàn)好，表示我有能力，所以我喜歡自己”，反之，如果自己沒有做好一些任務(wù)，那么就表示一個(gè)人能力差。故事中的戴維可能會(huì)因?yàn)槟炒蔚墓ぷ餍〗Y(jié)沒有受到重視而覺得自己能力不足，他無法承受這樣的挫敗。所以他用拖延來安慰自己，讓自己暫時(shí)逃避自身能力有限的現(xiàn)實(shí)。那些害怕自己被人看成無能或者沒有價(jià)值的人通常有些自卑，害怕被他人討厭，而拖延緩和了他們內(nèi)心深處的焦慮和恐懼。

完美主義者的世界

完美主義者有兩種類型，一種是適應(yīng)型，一種是適應(yīng)不良型。很多拖延者是后者，他們對自己的要求很高，但卻不信任自己，當(dāng)他們對自身的要求與自己的表現(xiàn)產(chǎn)生矛盾時(shí)，他們更容易自責(zé)，更容易感到低落，因而常處于低自尊的狀態(tài)。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不切實(shí)際，不愿面對自己的失敗。

完美主義的拖延者心里常有這樣的信念：

優(yōu)秀不用努力。他們認(rèn)為足夠出色的人能夠易如反掌地處理任何事情，當(dāng)他們需要花費(fèi)大量精力才能完成一件事情時(shí)，他們便會(huì)感到失望，用拖延回避努力。

一切都自己來。完美主義者常覺得一切事情都應(yīng)該自己來做，他們?nèi)狈σ狼闆r而做決定的彈性，即使合作可以讓他們盡快完成任務(wù)，他們也不愿求助，更愿意一個(gè)人苦苦支撐，而拖延給了他們一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

總有一個(gè)正確的解決辦法。正是由于這樣的信念，在發(fā)現(xiàn)正確的解決辦法之前，他們不愿采取任何行動(dòng)，因?yàn)樗麄儾幌氤袚?dān)任何錯(cuò)誤的后果。

要么全部要么沒有。對這部分人來說，事情在沒有完成之前就等于零，這種觀念經(jīng)常會(huì)讓人覺得沮喪。比如有的人計(jì)劃接下來一周要去五次健身房，但他只去了三次，有這種觀念的人會(huì)全然否定自己的努力，因?yàn)闆]有達(dá)到既定目標(biāo)，他反而覺得非常沮喪。

其實(shí)，人們在面對失敗時(shí)，通常有兩種不同的心態(tài)，固定心態(tài)和成長心態(tài)。固定心態(tài)認(rèn)為智力和才能是與生俱來的，成功是為了證明個(gè)體的能力，努力是缺乏能力和才智的體現(xiàn)，所以擁有這樣心態(tài)的人無法接受失敗；而成長心態(tài)則認(rèn)為能力是不斷成長發(fā)展的，通過努力，個(gè)體可以提升自我，變得更加優(yōu)秀。這樣的心態(tài)可以讓個(gè)體獲得更多的自我認(rèn)同感。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入完美主義的心理旋渦時(shí)，不妨停下來，提醒下自己，轉(zhuǎn)變觀念和心態(tài)，然后再繼續(xù)前行。