特訓(xùn)營(yíng)的小伙伴們，大家晚上好！我是5隊(duì)的海潔，很高興能在群里和大家做分享！
今天的分享主題是遇見瑜伽，遇見不一樣的自己！
在分享之前呢，先來做個(gè)調(diào)研，群里的小伙伴們有練瑜伽的嗎？如果有，通過練瑜伽有沒有發(fā)現(xiàn)它的益處？從心里和身體有沒有發(fā)生改變？歡迎小伙伴們發(fā)表自己的感受！
今天的主題分享好像脫離了特訓(xùn)營(yíng)的主題，但是精神是相通的，而且通過瑜伽的練習(xí)，無論是從身體還是心理上我都發(fā)生了很大的改變。
下面我就來說說我到底是怎么改變的
早在一年之前就有過報(bào)瑜伽班的打算，但是一直都沒有提上日程，錢占一部分因素，最主要的還是怕報(bào)了名，不能堅(jiān)持，所以拖延放縱了自己一
年的時(shí)間。直到兩個(gè)月以前的一天，我的好友晴空突然微信給我，說她報(bào)瑜伽班了，問我報(bào)不報(bào)，我說我現(xiàn)在沒有工作，還沒掙錢，也怕自己
不能堅(jiān)持，但還是想去看看，抱著試試看的態(tài)度，我到了瑜伽館，這時(shí)我的愛人就給我發(fā)了微信，說支持我報(bào)班，敘說對(duì)我性格和身體的種種好
處，好友也想讓我和她一起，兩個(gè)人有個(gè)伴，還互相有個(gè)約束和督促。看完學(xué)員的練習(xí)后就做了決定，這次報(bào)班是我所有決定中最痛快的一
次。之后就是每天的堅(jiān)持上課練習(xí)，很感謝我的好友晴空，讓我有滿滿的成就感。因?yàn)椴还茏鍪裁矗叶紝儆谌昼姛岫鹊哪欠N，干什么沒長(zhǎng)
性，階段性的奮發(fā)，時(shí)間長(zhǎng)了就失去了動(dòng)力，隨之就是將那股向上的勁頭拋于腦后。這次的瑜伽課能 很好的堅(jiān)持，說明我還是從心里很喜歡的，
都說興趣是最好的老師，這次是真真的體會(huì)到了。
說了這么多報(bào)瑜伽班的原因，接下來，和大家聊聊瑜伽在我身上發(fā)生的改變和益處！
報(bào)了班就一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，大約兩個(gè)月的時(shí)間了，除了特殊情況不能參加，缺了幾次課，我都一直堅(jiān)持的很好，也希望以后的自己仍然能這
樣。
最明顯的就是情緒和心里上發(fā)生了很大的變化，原來的我非常情緒化，稍有不順，我就會(huì)擺臭臉，別人看著不舒服，自己也整天過的不開心
。練習(xí)瑜伽后，在整堂課上我的整個(gè)狀態(tài)就和平時(shí)很不同了，我的心情是愉悅的。塑形瑜伽、女性瑜伽、陰瑜伽鍛煉我們身體的柔韌性，從內(nèi)部
打開我們的身體，讓我們變得更加自信，更有氣質(zhì)；空中瑜伽挑戰(zhàn)自我，讓我們有戰(zhàn)勝恐懼心理的勇氣，而且它還能更好的完成其他瑜伽不能實(shí)
現(xiàn)的體式，對(duì)身體有更好的拉伸；再就是肚皮舞，隨著動(dòng)感的音樂的響起，整個(gè)身體都舞動(dòng)起來，那種感覺讓我們的心情會(huì)變得十分愉悅，好像
身體每個(gè)快樂的細(xì)胞被瞬間激活了一樣，所有的壞情緒隨之消失，氣氛好，整堂課都是很開心的。
心情好了，一切都會(huì)隨之發(fā)生好的改變！
就比如我參加了特訓(xùn)營(yíng)后感覺自己就比原來開心了，積極互動(dòng)，也更愿意參與到團(tuán)體的活動(dòng)中了，相比之前的退縮，自己感覺有很大的進(jìn)步。
身體上呢，同過瑜伽的練習(xí)身體柔韌性在逐漸的發(fā)生改變，每次的體式都比上一次有進(jìn)步，抵抗力也比原來強(qiáng)了， 就比如原來的我，畏寒怕冷
通過練瑜伽后，血液也得到了循環(huán)，手腳都不像原來那么冰涼了，也不愛感冒了。
練習(xí)瑜伽呢，要根據(jù)自己的情況，每個(gè)人的身體狀況不同，不用要求自己的體式和別人的完全一樣，達(dá)到自己的最大限度就行，前提是不能
讓自己受傷！
關(guān)于瑜伽的介紹，和大家分享一下：
瑜伽（英文：Yoga，印地語(yǔ)：???）源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是
一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和
諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。????
2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國(guó)際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國(guó)際瑜伽日。
瑜伽有很多流派，最早將瑜伽分為兩大類:一個(gè)是古典瑜伽，一個(gè)是現(xiàn)代瑜伽，現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。
我們現(xiàn)在課上練習(xí)的是哈他瑜伽，正位瑜伽就是哈他瑜伽中的一種。
分享兩個(gè)我們平時(shí)在家就能常做的體式。
貓伸展式延伸，也叫趴貓式,趴貓式是開胸開肩的練習(xí)，這個(gè)體式很好的提升我們的氣質(zhì)！隨著年齡的增長(zhǎng)身體的退化，很容易產(chǎn)生含胸駝背狀
態(tài)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式以免造成不良的體態(tài),趴貓式打開胸腔和雙肩，因?yàn)樾厍缓图缡亲钊菀變?chǔ)存情緒和壓力的地方，隨著胸腔和肩的打開，將情
緒和壓力隨之而釋放出去。
貓式可以很好的靈活脊柱！俗話說：脊柱有多靈活！人就有多年輕！
這個(gè)體式從貓式進(jìn)入，進(jìn)一步延伸成為趴貓式，我們先從它的動(dòng)作要領(lǐng)講起。
首先我們的雙腿打開與胯同寬，進(jìn)入貓式，十個(gè)腳趾用力踩地，大腿垂直于地面成90°，兩個(gè)大臂與肩同寬，垂直于地面，兩手的腕橫紋與墊子平
行，頭頸和后背成一條直線，吸氣時(shí)，頭和胸部向前延展，肩胛骨向兩側(cè)打開，啟動(dòng)大臂的力量向上用力延伸，下頜微收，小腹微收，臀部拉向
大腿，產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力，充分延展脊背，呼氣時(shí)，低頭弓背，將后背部拉到最高點(diǎn)，用力，低頭看肚臍，重復(fù)幾組后我們回到中立位，手臂充
分向前伸展，然后將胸部慢慢下沉貼在墊子上，臀部和大腿保持垂直不變，后背部不要塌下去，不要給腰增加壓力，將呼吸帶到我們感覺有痛
點(diǎn)的部位，一呼一吸，將呼吸慢慢調(diào)整，調(diào)整到最慢，保持幾組后慢慢起身，以自己的方式慢慢的從體式中出來，這個(gè)體式尤其在我們心情不好
時(shí)可以常做，充分釋放情緒，打開我們的心包經(jīng)，緩解肩頸壓力，后背得到很好的舒展，同時(shí)，氣質(zhì)得到提升。
下犬式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式，也適合初學(xué)者練習(xí)。每天站立、走路、跑步，都會(huì)導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃，這就是為什么
常有慢性的腘繩肌腱（guo 二聲，膝部的后面。腿彎曲時(shí)腘部形成一個(gè)窩，叫腘窩。）和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發(fā)
愁，其實(shí)就是大腿后方肌肉太緊繃了！
下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經(jīng)常練下犬式的朋友們，你們一定會(huì)聽到“你的腿型真勻稱”這一類的夸獎(jiǎng)哦！
下犬式是瑜伽體式練習(xí)中，對(duì)拉長(zhǎng)脊椎最管用的體式。練習(xí)時(shí)，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對(duì)于脖子和肩膀有傷痛的
人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。下犬式對(duì)上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用，尤其是手臂。當(dāng)所有的牽引力向
下，如果動(dòng)作得當(dāng)，整條手臂都會(huì)得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習(xí)也會(huì)更加持久。
如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結(jié)實(shí)。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的
胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
下面說說動(dòng)作要領(lǐng)
跪坐于地板，雷電坐（又名金剛坐，雷電坐是一個(gè)舒服的坐姿，通常適用于瑜伽語(yǔ)音冥想、呼吸技法、簡(jiǎn)易的伸展動(dòng)作等。每次吃完飯?zhí)貏e是在
飽食一頓之后，馬上以雷電坐方式休息至少6分鐘左右，能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。經(jīng)常練習(xí)可增加消化火力，提高消化功能的效果顯著，有
胃灼熱和胃潰瘍的患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)姿勢(shì)能減輕不適，若加入氣輪冥想的臍輪點(diǎn)
一塊練習(xí)，不但能立竿見影更有長(zhǎng)遠(yuǎn)的助益。），重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓
向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。呼氣，
落腳跟向下，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個(gè)腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上（如果大腿后側(cè)拉伸感非常強(qiáng)烈可向前邁
一步再稍曲膝）。小腿肌肉收緊，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時(shí)配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方
向，腰后側(cè)肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會(huì)穴的方向伸展。雙肩下壓，肩胛骨外展同時(shí)向臀部的方向收緊。頸部放松，頭部自然下
垂，手臂收緊內(nèi)旋，手掌外側(cè)下壓，肘眼相對(duì)，防止關(guān)節(jié)超伸。?
好了這兩個(gè)就是我和大家推薦的兩個(gè)適合在家做的常見體式，大家有時(shí)間了可以多多練習(xí)。
老師說了
暴躁會(huì)存在子宮里
壓力會(huì)存在肩頸里
郁悶會(huì)存在乳房里
委屈會(huì)在肩胛骨縫里
糾結(jié)會(huì)存在胃里
思維太敏感皮膚易過敏
情感壓力會(huì)存在背部
行動(dòng)力差會(huì)存在雙腿里
太吝嗇會(huì)便秘
精神決定物質(zhì)軀體
好好愛自己，請(qǐng)用瑜伽舒緩身心，轉(zhuǎn)化所有不良情緒為正面能量。
胸腔和肩膀是最容易儲(chǔ)存情緒和壓力的地方，平時(shí)我們要多做開胸和開肩的練習(xí)，幫助我們胸腔和肩膀的排毒，而開髖和束角式，能夠很好的
幫我們排出子宮和髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)外側(cè)的淋巴毒素。
在這里要感謝我們的瑜伽老師對(duì)我們的耐心幫助，謝謝美女老師們！
簡(jiǎn)單的體式重復(fù)做，重復(fù)的體式天天做，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我們就是最棒的！
每天給自己一個(gè)幸福的理由，哪怕只是看到陽(yáng)光燦爛的陽(yáng)光，記得給自己一個(gè)大大的擁抱，我們都是最棒的！
讓我們堅(jiān)持瑜伽吧，堅(jiān)持瑜伽，遇見更好的自己！
好了以上就是我對(duì)瑜伽的一些分享，希望能夠幫助到大家，謝謝大家！
今天的分享就到這里，越分享越快樂，越分享越幸運(yùn)！感謝大家的聆聽！
