英國首相丘吉爾就備受冬季抑郁之苦。他把自己的抑郁稱為“黑狗”，而每到冬天，這只“黑狗”便會更加張狂，讓丘吉爾痛不欲生。
01
上個周末，我的一個好朋友向我咨詢，抑郁癥是什么感覺、什么判斷標準。
她懷疑自己得了抑郁癥。
她是我見過的，積極面對的人之一。經過詢問，我初步判斷，她只是情緒低落，并沒有患抑郁癥。
但是她這種情緒持續的低落很危險，就像行走在懸崖上。我聯系她多做運動，刺激多巴胺分泌。
朋友在上海打拼，這幾年不斷抬高的房價、大齡未婚的身份，使得她被許多社會關系壓迫著。本來大大咧咧的一個人，現在每天一睜眼，看到陽光也高興不起來。
其實，她這種情況是很多80后都遇到的。
02
抑郁癥與抑郁情緒是有分別的。
很多人會有抑郁情緒。這不代表得了抑郁癥。
a、抑郁情緒有時限性，抑郁癥則沒有
煩躁、悲觀、自卑、覺得生存無意義、對一切失去興趣，當這些情緒有時限時，那么它們都屬于抑郁情緒。
但是當你在一段時間內（小于十四天）自愈，不再感受到之前的情緒，那么請放心，你的黑狗還沒出生呢。
b、抑郁情緒有原因，抑郁癥無原因
你產生抑郁情緒，可能是因為某件事的刺激，或者生理期激素的不平衡導致，即“事出有因”。
而抑郁癥通常無緣無故地產生，常常有外人難以理解的不開心，其實自己也不太理解為什么。
c、抑郁情緒程度較輕，抑郁癥影響工作生活。
假如一個人失戀了，他/她產生了抑郁情緒。但是一般失戀的人，會打起精神來，努力工作、進入下一段生活。這就是抑郁情緒整體上不影響工作生活。
抑郁癥患者則會無法集中注意力，甚至感覺精力被耗盡，盡管什么也沒做。
嚴重的時候，可能產生自殘或自殺行為，因為對世間一切都沒有留戀。
前面說的那位朋友，我開玩笑對她說：五塊錢和五百萬，對于你來說是一樣的嗎？她尖叫著回答：唉呀媽呀，區別老大了。
03
抑郁癥不過是一場情緒感冒。
我們作為一個人，分為身體和靈魂。情緒，是構成靈魂的要素。
身體感冒痊愈了，會產生抗體。靈魂感冒痊愈了，會更清晰地認識自己。
毋須驚慌。你見過有人感冒發燒，就把自己嚇個半死的嗎？
抑郁癥，是人都有可能患上。說這些話，可能有人不愛聽。就像有人會說了：我身體好，從來不感冒。說這話的人，您信嗎？
正視它，真的沒什么大不了的。這是一個信號，它告訴你，你的靈魂深處有一部分，是你忽略的。這部分可能缺少陽關，也可能缺乏滋養。
所以，如果察覺到自己最近的情緒不對，立刻找最近的三甲醫院，掛號心理科。
(這里插播一條聲明：抑郁癥不是精神疾病！事實上，抑郁癥和精神病就像兩條平行的直線，永遠都不會相交！快丟掉那些愚昧的想法！)
好了，現在經過確診了。如果是中重度，配合醫生，該吃藥吃藥。
想想你第一次感冒發燒，是不是很驚慌？我的一個同事，甚至覺得自己要死了。
但是吃了藥退了燒，一樣活蹦亂跳的。
抑郁癥也是一樣的。
04
如果抑郁癥這只黑狗 又 來過來蹭蹭你，因為你今天被某件事、某種情緒刺激了。
那么你首先需要做的，是將注意力轉移走。
如果你發燒了，是不是得先吃退燒藥，把體溫降下來？
抑郁癥也是一樣的，先轉移注意力，不要持續的將思想集中在某個點。
OK、OK，我知道你想說，注意力不受你控制。
它就像一匹脫韁的野馬，肆無忌憚地踐踏你心靈里的苞米地。
OH，這時候你只需要做的只有以下三個步驟：
1、打開電腦。
2、找到一個喜劇的播放網址。
手指發沉？腦子不轉？沒關系，我可以推薦幾個地址給你：
3、點擊播放，眼睛盯著界面看。
05
當你的將情緒轉移走了，就需要善后了。你得查一查，是你的靈魂那一部分沒有被看到。
那部分沒有得到認可的靈魂，導致你不停地產生抑郁情緒。
關于這個，下次再詳細解釋。
PS：輕松一下
