情緒智慧課第二講
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一念起，萬(wàn)水千山，一念滅，滄海桑田，這一切都源于內(nèi)心的情緒。一起解讀情緒密碼，一起來(lái)學(xué)習(xí)，如何消除生活中的焦慮和壓力。
那讓我們先來(lái)了解一下什么是壓力吧，壓力是過(guò)去的重現(xiàn)，以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，越多預(yù)設(shè)，也會(huì)有越多的擔(dān)憂。
外面一切事情都沒有發(fā)生，內(nèi)在卻發(fā)生了一切。
可以用一句話來(lái)描述壓力，壓力就是過(guò)去的重現(xiàn)，以及我們對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。現(xiàn)在解釋一下這句話的含義，現(xiàn)在有很多的中考學(xué)生，他還沒有考試，還沒有接到成績(jī)單，但他已經(jīng)體驗(yàn)到了壓力。那是什么導(dǎo)致的壓力的呢？在他的內(nèi)在會(huì)有一種思考，我的成績(jī)會(huì)不會(huì)好，會(huì)不會(huì)考得更好，成績(jī)不好，會(huì)不會(huì)被老師責(zé)罵；成績(jī)不好，爸媽會(huì)不會(huì)對(duì)我失望。這些想法都是對(duì)未來(lái)的預(yù)設(shè)，越多的預(yù)設(shè)就會(huì)有越多的擔(dān)憂。
這種想法不是讓人愉快的想法，也不是給人帶來(lái)滋養(yǎng)的想法。只是讓我們有很多壓力的想法，外面一切事情都沒有發(fā)生，內(nèi)在卻發(fā)生了一切。有的時(shí)候我們還會(huì)有這樣的情形，比如說(shuō)當(dāng)你睡不著覺的時(shí)候，你會(huì)回想曾經(jīng)做的一些不太好的事情。就會(huì)告訴自己，下次要更加小心一些，我應(yīng)該表現(xiàn)的很好，我絕對(duì)不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤了。我怎么才能夠去彌補(bǔ)挽回呢，這件事情的后果會(huì)多么嚴(yán)重呢，會(huì)傷害到我的家庭和我自己?jiǎn)幔€會(huì)傷害到我未來(lái)的職業(yè)發(fā)展嗎？這些都是對(duì)未來(lái)的預(yù)測(cè)。
我們都曾經(jīng)有過(guò)這樣的體驗(yàn)，壓力就是預(yù)測(cè)后果，以及重復(fù)回憶后果。我們?cè)趬毫Ξ?dāng)中會(huì)發(fā)生什么呢，比如說(shuō)我們清晨起來(lái)，你覺察一下，你每天是非常的神清氣爽的醒過(guò)來(lái)，還是非常煩躁的醒過(guò)來(lái)。你來(lái)到孩子的房間叫孩子起床，一看時(shí)間不早了，會(huì)對(duì)孩子說(shuō)：“快起床了，都幾點(diǎn)了。”孩子翻了一下身體，又扭頭睡覺了。那你會(huì)怎么樣呢？你會(huì)繼續(xù)說(shuō)，昨天讓你早點(diǎn)睡，你偏不聽，現(xiàn)在起不來(lái)了吧。甚至還有人會(huì)說(shuō)，快點(diǎn)快點(diǎn)，我數(shù)123了。
這樣的方式你一定很熟悉吧，那是因?yàn)槲也履銖男〉臅r(shí)候，你的媽媽就是這么叫你起床的，你習(xí)慣了也學(xué)會(huì)了。你可能都不知道這樣教孩子給孩子的信息是什么，如果說(shuō)我們換種方式來(lái)叫孩子起床，那又是怎么樣呢？
早晨起來(lái)，先把窗簾拉開，讓陽(yáng)光照進(jìn)房間，再把音樂打開。“寶貝，早上好，每好的一天開始了。”你是否意識(shí)到這兩種叫孩子起床的方式，對(duì)孩子會(huì)有影響呢？你聽這句話，寶貝，早上好，每好的一天開始了。今天無(wú)論發(fā)生什么，無(wú)論如何度過(guò)。無(wú)論今天是晴天還是陰天，都是值得期待和值得祝福的一天。讓你說(shuō)快點(diǎn)，快點(diǎn)，馬上就遲到了，這句話的背后是催促和焦慮。昨晚讓你早點(diǎn)睡，你偏不聽，你看，現(xiàn)在起不來(lái)了吧，這句話的背后是埋怨和指責(zé)。我告訴你啊，我數(shù)三聲，123，這句話的背后是威脅。
覺察一下，我們新的一天是在期待和祝福中開始，還是在埋怨，指責(zé)，催促甚至威脅中開始。其實(shí)無(wú)論在哪一種狀態(tài)，我們和孩子的一天就這樣開啟了。然后你開始給孩子準(zhǔn)備早餐了，再自己覺察一下，當(dāng)你家孩子不起床的時(shí)候，那你準(zhǔn)備早餐的時(shí)候，你是帶著什么樣的心情去準(zhǔn)備呢？你是快樂的，還是有些煩躁呢？你把牛奶放到爐子上，忘記了關(guān)火，買花濺的到處都是，你就要多花十多分鐘把爐臺(tái)打掃干凈。結(jié)果上班又要遲到了，讓你離開家的那一瞬間已經(jīng)很疲憊了。
每天早上煩躁，匆忙，焦慮都充斥著你的生活，但是覺察一下，來(lái)到工作單位也會(huì)有熱情嗎？你會(huì)注意力集中嗎？你的工作能讓上司滿意嗎？你可以和自己的團(tuán)隊(duì)良好合作嗎？No，這些全都是不會(huì)的，那你一天忙下來(lái)又會(huì)怎么樣回家呢？你會(huì)很累，你會(huì)很失望，對(duì)自己很失望，對(duì)家人很失望。今天還失望，對(duì)工作，對(duì)團(tuán)隊(duì)也很失望。那你想過(guò)孩子的感受嗎？他每天早晨起來(lái)是帶著祝福還是帶著催促，指責(zé)，抱怨來(lái)經(jīng)驗(yàn)他一天的生活呢？你經(jīng)歷到什么，孩子就有經(jīng)歷到什么。
你把你的焦慮，抱怨都帶給了孩子，什么是教育，這就是教育。你以為教育就是給他報(bào)一個(gè)課程，去到一個(gè)好學(xué)校的教育嗎？不是的，點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是教育。你如何講話，如何和孩子互動(dòng)，就是孩子的生存環(huán)境，那我相信從今天開始，從明天開始，你就該叫孩子起床了，你會(huì)無(wú)意識(shí)的說(shuō)：“孩子，快點(diǎn)”。同時(shí)你馬上就會(huì)想到這句話：“孩子早上好，每好的一天開始了。”因?yàn)槟阋庾R(shí)到了。你意識(shí)到語(yǔ)言背后給孩子傳遞的是什么信息，原來(lái)是無(wú)意識(shí)現(xiàn)在已上升為意識(shí)。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，都是教育。
心理學(xué)家榮格說(shuō)，把潛意識(shí)上升為意識(shí)，把不知道的上升為知道的。原來(lái)是無(wú)意識(shí)現(xiàn)在是有意識(shí)。原來(lái)你不知道，現(xiàn)在你知道了，原來(lái)你看不到，現(xiàn)在你看到了。這個(gè)對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)叫成長(zhǎng)，對(duì)群體來(lái)說(shuō)，叫進(jìn)化，對(duì)人類來(lái)說(shuō)叫做文明。今天學(xué)習(xí)這堂微課，我們從無(wú)意識(shí)轉(zhuǎn)化成意識(shí)層面，我們就成長(zhǎng)了，孩子經(jīng)由父母的成長(zhǎng)就進(jìn)化了。那我們都成長(zhǎng)了，進(jìn)化了，我們就在推動(dòng)中國(guó)文明向前行駛，我們就在推動(dòng)人類文明的進(jìn)程。
每天早晨起來(lái)什么都沒有發(fā)生，就是莫名的開心，這是我們向往的一種生活狀態(tài)。每天生活狀態(tài)處在一個(gè)美好的，激情的，寬容的，平和的，有愛的生命狀態(tài)，來(lái)迎接生命中一切的發(fā)生。當(dāng)一個(gè)人情緒處在這樣高頻能量狀態(tài)之下，就不容易感受到壓力，當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常處在負(fù)能量狀態(tài)之下，就會(huì)有恐懼，有焦慮的時(shí)候，就更容易感受到壓力了。
一個(gè)人太過(guò)焦慮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他講話的語(yǔ)氣會(huì)很快，像機(jī)關(guān)槍一樣。走路也會(huì)很急，語(yǔ)調(diào)，語(yǔ)氣，走路的方式完全不在狀態(tài)。這樣的人他是沒有覺察的，他完全做不到如何改變，他的身和心也沒有在一起，他自己也都不知道。
現(xiàn)在，大多數(shù)的父母都會(huì)焦慮，未來(lái)又是一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，孩子焦慮出現(xiàn)問(wèn)題，父母又不知道該怎么辦，如果把所有的精力，注意力都放在焦慮上，就在消耗能量。
如果把精力和注意力放在如何提升自己的能力上，去學(xué)習(xí)如何成為一個(gè)有生命力的爸爸，有生命力的媽媽。自然而然就會(huì)有很多的能力來(lái)應(yīng)對(duì)孩子未來(lái)可能發(fā)生的問(wèn)題，如果我們不去提升，那完全就跟不上孩子的腳步，說(shuō)到學(xué)習(xí)，那我們要去學(xué)習(xí)什么呢？我想到的學(xué)習(xí)，不是讓你去學(xué)習(xí)書本的知識(shí)，我們懂得的知識(shí)已經(jīng)夠多了，我們的大腦也已經(jīng)夠強(qiáng)大了。正是因?yàn)閷W(xué)習(xí)這么多的知識(shí)，讓我們一直活在理性的世界，而忽略了自己的內(nèi)心。所以要去學(xué)習(xí)，探索內(nèi)在，每一個(gè)人都有兩個(gè)世界，一個(gè)是外在的世界，一個(gè)是內(nèi)在的世界。
你看一個(gè)人行為和故事的時(shí)候，真正引發(fā)故事和行為的，是在他內(nèi)在的世界。冰山理論里面講，你在大海里航行，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到一個(gè)山尖。有人說(shuō)，哇，冰山這么小。那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到一個(gè)山尖冰山，真正龐大的身體在水平面以下，你看到的只是一點(diǎn)點(diǎn)。我們?nèi)艘惨粯樱嬲l(fā)我們每個(gè)人行為和故事的你看不見的地方，也就是你的內(nèi)在。或者說(shuō)是對(duì)方的內(nèi)在。所以要聽懂愛人語(yǔ)言背后的聲音，讀懂孩子行為背后的期待。如果說(shuō)要做到這些，需要你先具備一個(gè)能力，叫做覺知力。
每個(gè)人都有兩個(gè)世界，一個(gè)是外在世界，一個(gè)是內(nèi)在世界，情緒就是內(nèi)在的世界。我們每天早上所做的冥想，就是去覺知自己情緒的細(xì)微變化，因?yàn)榍榫w是你內(nèi)在的感受的外顯。一個(gè)人，要具備三種能力，第一種，讀懂自己的能力，第二種讀懂他人的能力，第三種，讀懂宇宙的能力。
焦慮的媽媽只要聽話，照做，靜靜地和自己呆在一起，感受自己，就會(huì)知道兒子為什么玩兒游戲不上學(xué)，知道老公為什么不愿意回家，是她對(duì)未來(lái)的焦慮和恐懼都傳遞給家人，家里人都?jí)旱么贿^(guò)氣來(lái)，和孩子老公無(wú)法同頻。
當(dāng)你的能力大于你做一件事情所需要的能力時(shí)，你會(huì)做得如魚得水。當(dāng)你的能力小于一件事情需要的能力，你就會(huì)有壓力，就會(huì)有焦慮，焦慮背后的意義就是告訴我們，這件事情很重要，但是我現(xiàn)在的能力還做不到這件事情。所以我就會(huì)焦慮。
焦慮背后的意義——這件事情很重要，但是我現(xiàn)在的能力還做不到這件事情，所以我會(huì)有焦慮。
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我們以后都要經(jīng)常的反復(fù)學(xué)習(xí)，不斷的充電，讓自己定格在高頻率的情緒，高頻率的能量的時(shí)候，就會(huì)自然而然的去引領(lǐng)那些低頻能量的人。讓自己逐漸的成為一個(gè)發(fā)電站，而不是一個(gè)充電寶，這樣呢，才能夠溫暖自己，照亮別人呀。
在生活中，情緒總是起起伏伏的，情緒來(lái)的時(shí)候，你越對(duì)抗就會(huì)越糟糕，你逃避就會(huì)越相隨。停下來(lái)，懷著好奇去看他們，他們就會(huì)帶領(lǐng)你發(fā)現(xiàn)你心中的秘密，讓你擁有內(nèi)心的寧?kù)o和智慧，真正的面對(duì)你內(nèi)在發(fā)生的所有聯(lián)系。我們要一直追求那些極樂的快樂。焦慮沒有好壞，只需要調(diào)整，如果一點(diǎn)都不焦慮，那你就沒有對(duì)這個(gè)事情的重視，如果太過(guò)焦慮，也干不好這件事，焦慮多了就減一點(diǎn)，焦慮少了就加一點(diǎn)，當(dāng)你把注意力放在如何提升自己的能力上，自然而然焦慮就少了。
和大家分享兩種方法，一種是關(guān)于心態(tài)的，另外一種是靜心的方式。在生活中，有95%的女人都是情緒化的，通過(guò)學(xué)習(xí)，在不同老師身上獲得不同的禮物，對(duì)情緒有了一個(gè)全新的認(rèn)知，生命的無(wú)常會(huì)不斷的讓你看見。以前一秒和現(xiàn)在的必須，一次次的被打破，一次次的重新組合。
講一個(gè)小故事吧，有一個(gè)人早上開一輛新車去上班，然后堵車了，他就很生氣，很抓狂，這是一件小事，但是他總是在我們的生命中經(jīng)常會(huì)發(fā)生。那你很生氣，很對(duì)抗，然后你就會(huì)拍方向盤，開始怨天尤人。
突然間聽到一個(gè)聲音，蹦蹦車被撞了，你就想我剛剛買的新車就被撞了。那個(gè)瞬間堵車已經(jīng)不是問(wèn)題了，然后你就跟后面那個(gè)人理論，你很憤怒的爭(zhēng)吵。這個(gè)時(shí)候，假如你受傷了，要馬上送醫(yī)院。于是那個(gè)車撞了這件事兒也不是問(wèn)題了，等你去到醫(yī)院，醫(yī)生給你一個(gè)單子。她問(wèn)你，你是要命還是要腿，于是你發(fā)現(xiàn)你去醫(yī)院也不是問(wèn)題了，你當(dāng)然會(huì)選擇要命，于是這條腿沒了。最后你發(fā)現(xiàn)這條腿沒了你也沒有問(wèn)題，你看到自己活下來(lái)了，最后雙手合十，阿彌陀佛，我終于活下來(lái)了。
感恩上帝，感恩醫(yī)院，感恩世間所有的發(fā)生，讓你開悟了，去珍惜當(dāng)下所有的一切。可是我想說(shuō)的是，你為什么要折騰到這一刻，才愿意放過(guò)自己，才愿意放過(guò)生命中另一起事情呢？我曾經(jīng)跟自己折騰了很久，我曾經(jīng)都面部猙獰，我也折騰身邊的人，我也一直想找一位高人來(lái)指點(diǎn)我，走出焦慮和困惑。其實(shí)在生活中，你生命中的高人就在我們身邊，可能是你的愛人，孩子，甚至是你不喜歡的人，她們都是你生命中的大師，他們扮演不同的角色，成為犧牲品，就是為了成就你。
如果你發(fā)現(xiàn)不了，就會(huì)有太多的對(duì)抗，每件事情背后都有一份很大的禮物，你只要臣服和接納所發(fā)生的一切，所有的經(jīng)歷都是為了放下。也許你聽過(guò)后不一定會(huì)認(rèn)同，沒有關(guān)系，先不要評(píng)判他，把這些話放進(jìn)你的心里，給他一個(gè)空間，讓他慢慢的理清楚。我們往往是痛到極致的時(shí)候，才愿意選擇去覺悟，痛到極致的時(shí)候，才愿意讓你抓到的那個(gè)救命稻草，放手。很多五百?gòu)?qiáng)的企業(yè)家，他們?cè)谝黄鹆奶欤颊f(shuō)成功，都是被逼無(wú)奈的。
聽起來(lái)有些負(fù)面，其實(shí)是非常正面的。他們經(jīng)歷了很多，你不能不想，經(jīng)歷的，他們的生命就會(huì)發(fā)生變化，就成功了。一切都剛剛好，去體驗(yàn)這一切，生命的真相只有一個(gè)，往前走，那個(gè)真愛就會(huì)發(fā)生。去體驗(yàn)這一切，去體驗(yàn)這一句話剛剛好，一切都剛剛好。
我說(shuō)的一切都剛剛好，不是說(shuō)讓大家覺得既然都剛剛好，那就不要往前走了。那我就這樣吧，反正是剛剛好，如果是這樣，那我們又回到了從前，你要問(wèn)你的心，你此刻的心理狀態(tài)，生命狀態(tài)是你想要的嗎？如果是你想要的，那就安在當(dāng)下，如果不是你想要的，那就跟隨著你的心去做，你心里想要做的事情，一切都剛剛好。
如果你希望生活在一個(gè)美麗的體驗(yàn)，那么就必須要去學(xué)習(xí)，消融，壓力，笑容，焦慮。接下來(lái)我們一起來(lái)學(xué)習(xí)，排除壓力的靜心方式。
首先，讓我來(lái)分享一個(gè)古老的故事，從前有一個(gè)人，他生活在對(duì)自己的影子和腳步聲的恐懼中，有一天讓他走路的時(shí)候，他陷入了恐懼，他試圖以最快的速度逃跑，只是他跑的越快，他的影子和腳步聲也跟上來(lái)越快，他跑啊跑，影子和腳步也跑啊跑，他終于精疲力盡了，他趴在樹蔭下坐了下來(lái)，結(jié)果他的影子和腳步聲都不見了，有時(shí)候我們就像這個(gè)人，我們感到一種不愉快的壓力涌進(jìn)我們的身體，我們所做的就是嘗試著逃離壓力。
我們?nèi)ニ∩矸繉で髪蕵罚蔀橐粋€(gè)工作狂，酒鬼，購(gòu)物狂，或者不停的說(shuō)話，以為這樣就能夠逃避壓力。但是我們的身體、大腦、思想和意識(shí)的設(shè)計(jì)并不是以這樣的方式來(lái)排除壓力的。試圖逃避壓力，你只會(huì)因?yàn)槠v而扼殺自己，逃避，無(wú)法讓壓力的毒素從你的系統(tǒng)中離開你。所以，我們需要學(xué)習(xí)放松的冥想藝術(shù)，如果你學(xué)會(huì)了這個(gè)簡(jiǎn)單而優(yōu)雅的放松冥想藝術(shù)。讓你感受到壓力的沖擊時(shí)，你就可以在家里練習(xí)。
現(xiàn)在交給大家這個(gè)方法，平靜頭腦，靜心。每當(dāng)你思想不集中，或者干擾時(shí)，可以做頭腦靜心，每當(dāng)你沉浸在過(guò)去與未來(lái)時(shí)，可以作平靜頭腦靜心。每當(dāng)你想要回歸平靜時(shí)，可以做平靜頭腦靜心。三分鐘可以讓你進(jìn)入頭腦平靜的狀態(tài)。
記住，讓我們保持嘴巴緊閉，只用鼻子來(lái)呼氣，鼻子來(lái)吸氣。現(xiàn)在，你可以安靜地坐好，保持脊柱挺直，身體放松，輕輕的閉上眼睛，讓我們練習(xí)三次有意識(shí)的呼吸，讓你的呼氣長(zhǎng)于你的吸氣。
識(shí)別出，你內(nèi)在當(dāng)下的情緒，他是懊惱的焦慮或者困惑，還是喜悅，感恩，或者是愛。觀察當(dāng)下你的思維，移動(dòng)的方向，他是在過(guò)去還是在未來(lái)，或者是在當(dāng)下。
現(xiàn)在將你的專注力，放在兩眉中間的位置，觀想一個(gè)微笑的火焰，從你的眉心，進(jìn)入你大腦的中間，把你的專注力放在，大腦中間的火焰上一段時(shí)間。那你準(zhǔn)備好啊，可以微笑，然后慢慢的睜開眼睛。
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